Cryzztian Postado Agosto 17, 2008 às 04:27 Postado Agosto 17, 2008 às 04:27 Aew galera sou novo no forum e andei dando uma olhada para montah essa dieta para hipertrofia deem uma olhada: Café da Manhã (6:30) 250ml de Leite Desnatado 2 colheres de Sopa de Extrato de Soja 3 colheres de Sopa de Aveia 2 Bananas Maçã 1 Maçã Mel 2 fatias de Pão de Forma 2 fatias de Peito de Peru Requeijão Lanche (10:15) 1 Salgado assado de Frango com Catupiry 1 Barra de Cereal Almoço (13:00) 3/4 colheres Grandes de Arroz 3 conchas de Feijao Carne/Frango à vontade Salada à vontade Lanche (16:00) 3 fatias de Pão de Forma 2 fatias de Peito de Peru Requeijão Pré Treino (17:00) 2 Bananas Maçã 3 Colheres de Sopa de Aveia Mel Treino (18:00) Pós Treino (19:20) 2 fatias de Pão de Forma 100g de ricota 3 fatias de Peito de Peru Janta (21:00) 2/3 colheres Grandes de Arroz 3 conchas de Feijao Carne/Frango à vontade Salada à vontade Ceia (22:00) 1 colher de Azeite Tenho 75kg, 1,80cm e meu objetivo eh Hipetrofia eh isso aew galera qq eu tenho que mudar ou jah tah legal assim ? vlw ;D
Vida Loka Postado Agosto 17, 2008 às 12:26 Postado Agosto 17, 2008 às 12:26 Sua dieta parece legal mas cadê a albumina e a Whey? Se vc quer hipertrofia vai precisar suplementar com Whey (ideal) ou albumina no mínimo. Tem bastante soja na sua dieta, mas ainda é insuficiente. Whey logo após o treino (com dextrose ou malto) e albumina antes de dormir e no café da manhã. Paz e bem.
Cryzztian Postado Agosto 17, 2008 às 23:58 Autor Postado Agosto 17, 2008 às 23:58 entao .. eu prefiri nao inserir a minha suplementação e deixar só a dieta mesmo mas se quiser posto tb fora isso tah susse ? mais alguém ?
gmpower Postado Agosto 18, 2008 às 00:07 Postado Agosto 18, 2008 às 00:07 a suplementação ajudaria a dar sugestoes... mas.. eu trocaria o estrato de soja por albumina (se nao toma), e trocaria o salgado de frango com catupiri, por um sanduiche feito em casa pao integra e etc. PS: pode trocar o leite desnatado por Zimil(parmalat), Sensy(batavo), NoLac(Itambe), que sao leites sem lactose.
Cryzztian Postado Agosto 18, 2008 às 00:37 Autor Postado Agosto 18, 2008 às 00:37 vlw gmpower 1. a albumina fika foda pq minha suplementação jah tah cheia de coisa (vo posta na prox mensagem) 2. o sanduiche poderia ser um pao de forma com ricota ? UP!!
Cryzztian Postado Agosto 18, 2008 às 00:41 Autor Postado Agosto 18, 2008 às 00:41 começo em setembro o novo ciclo: na fase de saturação : 5g de creatina logo após o café da manhã 5g de creatina logo após o almoço 2 caps de bcaa no pré treino 5g de creatina, whey, dex no pós e 5g de creatina após a janta após a fase de saturação 2cáps de bcaa no pré treino 5g de creatina, whey e dex no pós nos dias sem treino 5g de creatina e dex de manha logo após o café da manhã Creatina da Universal Whey da Body Action Titanium Series 5w Bcaa da Atlhetica Dextrose da D.N.A. a pedidos!
rasek Postado Agosto 18, 2008 às 15:06 Postado Agosto 18, 2008 às 15:06 Nos dias que não treina não precisa creatina com dextrose, vai só com água mesmo. E toma ela depois de 1 hora do almoço ou jantar.
Xandao.spfc Postado Agosto 18, 2008 às 17:50 Postado Agosto 18, 2008 às 17:50 A dieta ta legal, mas o lanche da manha esta ruim. Procure aqui no forum e verá que nao é necessario fazer fase de saturação com creatina.
Cryzztian Postado Agosto 19, 2008 às 01:29 Autor Postado Agosto 19, 2008 às 01:29 [quote name='rasek' post='26619' date='18 08 08']Nos dias que não treina não precisa creatina com dextrose, vai só com água mesmo. E toma ela depois de 1 hora do almoço ou jantar.[/quote] ehhh o logo após ali eh umas meia hora/uma hora depois e nao precisah tomah c/ dextrose ?? pensei que ajudavah na absorção [quote name='Xandao.spfc' post='26642' date='18 08 08']A dieta ta legal, mas o lanche da manha esta ruim. Procure aqui no forum e verá que nao é necessario fazer fase de saturação com creatina.[/quote] eh que o lanche da manhã eh intervalo do cursinho aew fika foda e sobre a creatina jah vi varias opiniões a favor e várias contra a saturação como vai ser meu primeiro ciclo eu vo faze p/ garanti mesmo ;D com relação aos carbos da dieta tah mto ou tah susse mesmo ?? vlw a ajuda galera
Xandao.spfc Postado Agosto 19, 2008 às 12:24 Postado Agosto 19, 2008 às 12:24 Falae Cryzztian, é muito ruim levar um sanduba pra comer no intervalo do cursinho ? acho q a qtde de carbos e proteinas deve ser feita baseada no seu peso. Se eu estiver enganado alguem me corrija, mas acho que deve manter o carbo em 5g/k e proteina 2g/k falows
mybr Postado Agosto 20, 2008 às 01:00 Postado Agosto 20, 2008 às 01:00 Tira o Catupiry, o requeijao, reduz um pouco o feijao.
Cryzztian Postado Agosto 23, 2008 às 03:51 Autor Postado Agosto 23, 2008 às 03:51 [quote name='Xandao.spfc' post='26765' date='19 08 08']Falae Cryzztian, é muito ruim levar um sanduba pra comer no intervalo do cursinho ? acho q a qtde de carbos e proteinas deve ser feita baseada no seu peso. Se eu estiver enganado alguem me corrija, mas acho que deve manter o carbo em 5g/k e proteina 2g/k falows[/quote] eh velho vo começah a tentah a levah um sanduiche acho e os calculos vo tenta faze agora [quote name='mybr' post='26894' date='19 08 08']Tira o Catupiry, o requeijao, reduz um pouco o feijao.[/quote] o Catupiry jah vai ser substituido e o requeijão pde ser ao menos light ? vlw galera a ajudah tah sendo mto boa e parabens pelo forum mto bom ;D
buda PVT Postado Agosto 28, 2008 às 23:48 Postado Agosto 28, 2008 às 23:48 po cara me perdoe mas ta fraquinha a sua dieta voce ta comendo igual criança pra crescer tem que comer igual ogro frango e batata doce o dia inteiro Po melhora a refeição das 10:00hs,clara de ovo + aveia + um sanduba de tarde coma frango grelhado + batata doce no pre treino idem uma hora antes de treinar pelo menos isso
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