Treino Abc - Avaliem

[Renee 0]

Meu instrutor passou essa série há 4 semanas atrás. Venho fazendo, mas acho que ela está mto volumosa e, talvez, sobrecarregada.

Perdi 1kg nessas 4 semanas e considero que pode ter sido pelo treino excessivo.

Levo em torno de 1h30min/1h40min p fazer essa série. Treino 6x por semana. Já treino há uns 5 anos.

Tô pensando em mudar p um treino ABCDE p dar mais descanso. Aceito sugestões de treino ABCDE.

Idade: 25

Altura: 1,77

Peso: 73

BF:

Medidas: bíceps 38

Objetivo do treino: hipertrofia

ABC 2x (com bi-set)

A

Peito/tríceps/ABD

1- Supino halter + crucifixo 4x10 (sempre 10 de cada)

2- Supino inclinado barra 12/10/10/8

3- Crossover 12/10/10/8

4- Crucifixo elástico (em pé) + flexão solo 4x10

5- Supino fechado + francês 4x10

6- Pulley tríceps polias independentes cruzado 12/10/10/8

7- Pulley tríceps barra reta 12/10/10/8

8- ABD supra solo c/ carga 4x20

9- ABD infra prancha 4x12

B

Costas/bíceps/ABD

1- Barra fixa + remada aberta neutra cross (polia baixa) 4x10

2- Pullover aberto no cross 12/10/10/8

3- Pulley frente 12/10/10/8

4- Remada aberta máq. + remanda fechada supinada máq. 4x10

5- Rosca direta barra + martelo halter 4x10

6- Rosca Scott 12/10/10/8

7- Bíceps pulley unilateral polia alta 12/10/10/8

8- Lombar no banco 4x20

9- ABD lateral solo alternado (perna 90º) 4x30

C

Ombro/perna

1- Desenv. máq. pegada neutra + desenv. barra frente 4x10

2- Elevação lateral 12/10/10/8

3- Elevação frontal alternada 12/10/10/8

4- Posterior cabo cruzado no cross + encolhimento halter 4x10

5- Legpress 45º + agachamento halter 4x12

6- Extensor 4x12

7- Flexor sentado 4x12

8- Panturrilha na prensa deitado (15x) + elevação no degrau (máx. mpt.) -> 4x no total

Editado Agosto 12, 2010 às 22:11 por Renee

[Pet 1]

E aí irmão beleza? O treino está muito mais muito volumoso mesmo, acho que nem o colemam cresceria com um treino desses, 4 séries em todos os exercícios e ainda exercícos combinados, treino 6vezes na semana.

Um abdcde seria muito melhor, mande só os básicos com bastante peso, não mais que 3 séries a não ser as de aquecimento no primeiro exercício, eu sugiro 3 exercíos para músculos grandes e 2 para pequenos ou o total de 12 a 15séries para grandes e 6 a 9 para pequenos(somando todos os exercícios).

Mas você deve estar num grande overtraining, então eu acho bom você ficar uma semaninha em casa par descansar(já qeu esta perdendo peso)e quando voltar treine um mês ou mais Abc, mas uma vez na semana cada treino em dias alternados de treino e descanso, Treine um grande e um pequeno na divisão que preferir, mas deixe um dia só para as pernas, eu gosto de puxar e empurrar e pernas, não treine em dias seguidos, isso é muito prejudicial(a não ser que tenha um metabolismo muito lento ou use esteróides). Lembre-se vc cresce no descanso e um treino pesado pode levar até 72horas ou até mais para recuperar totalmente o músculos.

Sei que a maioria dos usuários do fórum preferem treinos mais volumosos, mas será que todos tem resultados?

De uma chance, descanse, mas quando for a acadêmia treine duro, faça cada série cmo fosse a última, se alimente corretamente, coma as proteínas em boa quantidade e DESCANSE.

Boa sorte meu velho, espero ter ajudado.

[zeca hess 0]

faca 3 para muscolos grandes e 2 para pequenos sendo abc 2x e de um dia de dencanso entre o C e o A para nao treinar ombro seguido de peito o rafaetwin ja me deu esse toque de nao treinar 1 seguido do outro

[RafaelTwin 26]

Treino de ombro volumoso, alias o treino inteiro está volumoso, faria 3/2.

E a divisao está ruim, pois voce treina ombro/perna e depois na quinta ja cai no peito.

Abraços.

[Renee 0]

Pow galera, valeu pelas sugestões!

Resolvi partir p um ABCDE, p dar mais descanso, como bem sugeriu Pet.

E tb tomei o cuidado de distanciar peito de ombro.

Novamente, vlw!