Treino que vai estrear dia 16/08/2010 e vai durar 2 meses. Ficou assim então com a grande ajuda do Craw69, que sanou todas as dúvidas.

// 3x10 pra todos

Peito/Costas

.SUPINO RETO

.SUPINO INCLINADO COM HALTERES

.+1 a escolher [ CHEST DIPS ou FLEXÃO ou outro ]

.PUXADOR COSTAS

.REMADA SENTADO PEGADA FECHADA [ ou T ]

.SERROTE [ou CAVALINHO ou LEVANTAMENTO TERRA]

.PULLOVER

Quadriceps

.EXTENSORA

.AGACHAMENTO

.LEGPRESS

.DUMBBELL LUNGES (( E provavelmente vai ficar assim este dia: extensora > agachamento > front squat > leg press. ))

( OFF com Corrida de 15~30 min na esteira )

Biceps/Triceps

.ROSCA DIRETA

.ROSCA INVERSA

.+1 ou não

.TRICEPS PULLEY

.TESTA

.+1 ou não

.1 EXERCÍCIO de Antebraço

Posterior de pernas/Ombro/Trapezio

.2~3 Exe. p/ OMBRO

.1~2 Exe. p/ Trapézio

.TERRA

.STIFF

.MESA FLEXORA

.2 Exe. de PANTURILHA

MENSAGEM INICIAL

Vou entrar num treino novo, o velho já está quase com 2 meses, e por isso estou pesquisando. O que vocês acham desta divisão:

peito, costas, trapezio / biceps, triceps e antebraço / pernas

Treino 4 vezes por semana. Quarta-feira,Sábado e Domingo é off. Mas provavelmente eu devo treinar Sábado também, então vai ficar ABxC [acho que escreve assim].

Tem algum problema colocar o trapezio no A e antebraço no B ? Vai ficar volumoso ? E a duvida que eu estou tambem, é se treino 4 pra musculos maiores e 3 pra musculos menores, ou 3/2.

Peito, Costas, Trapezio, Ombros

.SUPINO RETO

.SUPINO INCLINADO COM HALTERES

.PULLOVER 3X10

.PUXADOR COSTAS

.REMADA SENTADO PEGADA FECHADA [ ou T ]

.SERROTE [ou CAVALINHO ou LEVANTAMENTO TERRA]

.REMADA ALTA [ e/ou ENCOLHIMENTO ]

.DESENVOLVIMENTO ATRÁS DA NUCA COM HALTERES

Biceps, Triceps e Antebraço

.ROSCA DIRETA

.ROSCA INVERSA

.TRICEPS PULLEY

.TESTA

.1 EXERCÍCIO de Antebraço

Pernas

. AGACHAMENTO

. FLEXORA

. LEGPRESS

. EXTENSORA

. PANTU NO BANCO

. GEMEOS EM PÉ

Editado 26/08/2010 às 21:59 08/26, 2010 por thefilipe

Vou entrar num treino novo, o velho já está quase com 2 meses, e por isso estou pesquisando. O que vocês acham desta divisão:

peito, costas, trapezio / biceps, triceps e antebraço / pernas

Treino 4 vezes por semana. Quarta-feira,Sábado e Domingo é off. Mas provavelmente eu devo treinar Sábado também, então vai ficar ABxC [acho que escreve assim].

Tem algum problema colocar o trapezio no A e antebraço no B ? Vai ficar volumoso ? E a duvida que eu estou tambem, é se treino 4 pra musculos maiores e 3 pra musculos menores, ou 3/2.

Peito, Costas, Trapezio

.SUPINO RETO

.SUPINO INCLINADO COM HALTERES

.PULLOVER 3X10

.PUXADOR COSTAS

.REMADA

.SERROTE [ou CAVALINHO ou LEVANTAMENTO TERRA]

.REMADA ALTA [ e/ou ENCOLHIMENTO ]

Biceps, Triceps e Antebraço

.ROSCA DIRETA

.ROSCA INVERSA

.TRICEPS PULLEY

.TESTA

.1 EXERCÍCIO de Antebraço

Pernas

. AGACHAMENTO

. FLEXORA

. LEGPRESS

. EXTENSORA

. PANTU NO BANCO

. GEMEOS EM PÉ

Fala colocar o ombro ai.

Po é mesmo! No A ou no B ? No A né?

Cara, essa divisao nao ficou boa nao.

Essa divisao só irá cair bem se fosse ABC1x, mas treinando 4-5 vezes por semana, nao vira.

No B, ja que treina triceps tambem. No A ficaria muito volumoso