Treino ABDC

Peso:79,5 KG

Altura:1,75

Bf:12%

A-Peito/Ombro

Supino Reto Barra 4x 8~10

Supino Inclinado Halt. 4x 8~10 + Crucifixo Inclinado 4x 8~10

Peck Deck Drop 4-6-8(3x)

Desenvolvimento 4x 8~10 + Elev. Lateral sentado 4x 8~10

B-Costas/Trapézio

Remada Curvada 4x 8~10

Pulley Frente 4x 8~10 + Pulley Costas 4x 8~10

Remada Cross Corda Drop 4-6-8(3x)

Remada Alta + Encolhmento 4x 10

C-Pernas

Agachamento 4x 10~12 + Gemeos sentado 4x 12

Leg Press 4x 8~10 + Stiff 4x 8~10

Extensora + Flexora 4x 8~10

D-Braços

Alternada + Hammer 3x 10~12

Rosca 21

Pulley triceps + Francês 3x10~12

Testa Drop 4-6-8 (3x)

Abdomen: Seg-Qua: Abdomen polia + Elevação Pernas

Vai fazer como ABCDAB, ABCDA, ABoffCD?

Editado 9/08/2010 às 22:39 08/9, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

Vai fazer como ABCDAB, ABCDA, ABoffCD?

opa então, eu so posso treinar de seg, ter, quarta e quinta, então faria tudo seguido e sexta, sabado e domingo off

Vai fazer como ABCDAB, ABCDA, ABoffCD?

opa então, eu so posso treinar de seg, ter, quarta e quinta, então faria tudo seguido e sexta, sabado e domingo off

A única objeção que eu teria, seria se houvesse esses 3 dias off, heaiuhiau.

Mas se você só tem de segunda a quinta, não tem o que fazer, já que o ideal seria as divisões que eu citei acima.

Entao cara, ja que vai fazer tudo seguido, deixa costas longe do dia de perna. Ou entao, tire os exercicios que pegam lombar/posteiror do dia de costas. (remada curvada, terra,...)

PS: Remada alta pega ombro, nao faria em dia de costas e muito menos em dia seguido de peito/ombro.

Abraços.