Objetivo : Hipertrofia

3 meses malhando;

Estou usando: Albumina (Ao acordar e antes de dormir)

Whey Protein,Creatina e Malto(pós treino)

2ª/5ª - Peito e Triceps

Supino Reto 3x 12/10/8

Supino Inclinado 3x 12/10/8

Crucifixo Inclinado 3x10

Crucifixo no Cross 3x10

Triceps no cross 3x12

Barras Paralelas 4x8

Triceps Testa 4x8

3ª/6ª - Costas e Biceps

Puxada aberta 3x 12/10/8

Remada sentada 3x10

Serrote 3x10

Pullover 3x10

Rosca direta c/ barra W 4x8

Rosca Martelo 3x10

Rosca concentrada 4x8

4ª/Sábado - Ombro, Trapézio e pernas

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento de Ombro c/ halteres 3x10

Remada Alta c/ barra 3x10

Encolhimento c/ halteres 3x10

Leg Press 3x10

Agachamento 3x10

Cadeira extensora e flexora 3x10

Cadeira adutora e abdutora 3x10

Objetivo : Hipertrofia

3 meses malhando;

Estou usando: Albumina (Ao acordar e antes de dormir)

Whey Protein,Creatina e Malto(pós treino)

2ª/5ª - Peito e Triceps

Supino Reto 3x 12/10/8

Supino Inclinado 3x 12/10/8

Crucifixo Inclinado 3x10

Crucifixo no Cross 3x10

Triceps no cross 3x12

Barras Paralelas 4x8

Triceps Testa 4x8

3ª/6ª - Costas e Biceps

Puxada aberta 3x 12/10/8

Remada sentada 3x10

Serrote 3x10

Pullover 3x10

Rosca direta c/ barra W 4x8

Rosca Martelo 3x10

Rosca concentrada 4x8

4ª/Sábado - Ombro, Trapézio e pernas

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento de Ombro c/ halteres 3x10

Remada Alta c/ barra 3x10

Encolhimento c/ halteres 3x10

Leg Press 3x10

Agachamento 3x10

Cadeira extensora e flexora 3x10

Cadeira adutora e abdutora 3x10

ta volumoso demais amigo .. dexa padrão 3 pra grandes e 2 pra pequenos .

Gostei muito do treino,

o A e B parece muito com o meu,

mas te recomendo a trocar a Remada sentado por Puxada fechado,

ou puxada com pegada inversa.

Eu troquei minha puxada aberta por barra fixa,

tente fazer isso como uma variação no inicio pra sentir como seu corpo reage.

Aproveite!

ta volumoso demais amigo .. dexa padrão 3 pra grandes e 2 pra pequenos .

Qual exercicio você me indica eliminar do meu treino ?

Qual exercicio você me indica eliminar do meu treino ?

Amigo,

eu não achei volumoso;

mas isso varia de cada um,

vc sente o treino volumoso?

Veja como seu corpo se adapta a cada treino.

eu acho qe ta volumoso sim hein ..

acho que pelo peso , altura e tempo de treino pra min ta pesadinho isso ae.

a respeito de qual exercicio eu tiraria , e meio pessoal as vezes um exercicio que eu posso me dar bem ... as vezes voce nao se daria , mas vamos la :

no dia de peito e triceps eu retiraria o cruifixo no cros , e o triceps no cros.

no dia de costa e biceps eu eu trocaria alguns exercicios faria : levantamento terra , remada unilateral e puxada frontal. MAS NAO É QUE EU ESTOU LHE INDUZINDO A FAZER ISSO . SÓ ESTOU DANDO MINHA OPINIAO.

no dia de ombro eu retiraria a elevaçao frontal e só . o resto acho que ta legal

abraçao

Editado 8/08/2010 às 22:06 08/8, 2010 por Gabriel Saes (veja o histórico de edições)

Ta dando conta de fazer o treino C pesado? Eu vomitaria em todos os treinos se incluisse ombro e trapezio no dia de pernas.

Não sei muito sobre treinos,mas uma vez eu vi o Fernando Marques dizendo que se vc treina peito hoje,não deve ter feito ombro ontem e nem deverá fazer amanhã.

No treino C tem ombros e consequentemente fará peito no A.

Será que o inverso tb não vale?

Não sei muito sobre treinos,mas uma vez eu vi o Fernando Marques dizendo que se vc treina peito hoje,não deve ter feito ombro ontem e nem deverá fazer amanhã.

No treino C tem ombros e consequentemente fará peito no A.

Será que o inverso tb não vale?

Está corretíssima!

E isso vale para costas/biceps quadriceps/posteiror

Sobre o treino, por ser ABC2x, faria 3/2. E arrumaria essa divisao.