Queria saber se para hipertrofia mantivesse no treino abc ou continuo no abcde , avaliem meu treino e corigam se possivel!!!Obrigaado

faço a maiori dos execicios em piramide crescente

Execicio/Série/repetições/tempo de descanso

A-peito

supino inclinado/4/12-6/45s

supino reto/4/12-6/45s

supino declinado/4/12-6/45s

Peck Deck(voador)/4/12-6/45s

Crucifixo/4/12-6/45s

pullover/4/12-6/45s

B-Costas

PULLEY FRENTE /4/12-6/45s

PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)/4/12-6/45s

REMADA BAIXA COM PUXADOR/4/12-6/45s

REMADA BAIXA com barra larga pegada aberta/2/10-8/45s

REMADA BAIXA com barra larga pegada invesa/2/10-8/45s

REMADA UNILATERAL /4/10-8/45s

peckdeck para costa/3/10/45s

C-Ombro-trapézio

Desenvolvimento pela frente com Barra/4/12-6/45s

Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra/4/12-6/45s

Elevação Alternada para a frente com Halteres/4/10/45s

Elevação Lateral dos Braços com Halteres/4/10/45s

Puxada Vertical com Barra(grande remada)/4/10/45s

encolhimento com alteres/4/10/45s

D-perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10/45s

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10/45s

Adutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Abdutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20/45s

E-Braços

Supino fechado/4/12-6/45s

triceps testa com barra w/4/12-6/45s

triceps polia alta barra w/3/10/45s

triceps francês polia alta inclinado com barra w/3/10/45s

triceps polia alta pegada invesa/3/10/45s

rosca direta com barra w /3/10-6/45s rosca 21 aquecimento

rosca na maquina scott barra w/3/12-8/45s

rosca alternada com halteres /3/20(10 cada braço)/45s

rosca concentrada (arnold)/3/10/45s

rosca invesa/3/10/45s

flexão de punho com barra/3/10/45s

Avaliem e conrrigam "!!!! Valeu

Tá, não entendi sua pergunta, tá mal formulada. Quanto ao treino que você postou, achei muito volumoso. Não precisa disso tudo. E ah, passa seus dados pra gente avaliar melhor.

Abraços!

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

Realmente ta muitoo pesado esse treino, mas se vc tiver se sentindo bem vc é o unico q deve dizer dizer se continua ou não com o treino, mas na minha opiniao o abc2X é melhor pq vc tera mais tempo para descanso! Abraço!

Cara, tem exercicios demais ai! Diminua de 1 a 2 exercicios por grupo muscular. E treinaria 2 vezes panturrilha e abdomen por semana.

Faça no máximo 3 exercícios pra músculos pequenos e 4 ou 5 pra músculos grandes.

3 a 4 séries de 8 ~ 10 repetições com uma boa intensidade tá ótimo também.

Queria saber se para hipertrofia mantivesse no treino abc ou continuo no abcde, avaliem meu treino e corigam se possivel!!!Obrigaado

Nao tem como responder, treino é pessoal.

A gente vai avaliar conforme as SUAS escolhas!

por favor fale os pontos fracos em que preciso melhorar e se esta bom o numero de seres e repetição!!!Valeu

Tem que ter seus dados, pra ficar mais facil de avaliar tbm.

@Treino

Analise a quantidade de exercicios para BRAÇOS, (e nao parte superior inteira) com a quantidade de exercicios para as PERNAS.

Sem mais....

treino de peito muito basico eu achei, cara e teu treino de braco ta mais volumoso que o te peito e costas, assim vaix consegui no maximo um belo over..., vais so se canca pra caralho e nao ter bons ganhos, faiz 3 exercicios para musculos pequenos como biceps e triceps e 4 para os grandes como costas e peito...

Editado 5/08/2010 às 00:25 08/5, 2010 por zeca hess (veja o histórico de edições)

por favor falem onde melhorar e de sugestões de execicios para que eu possa melhora-lo""""!!!!!Valeu

por favor falem onde melhorar e de sugestões de execicios para que eu possa melhora-lo""""!!!!!Valeu

Sugestoes de exercicio??? Vc quer mais ainda??? Na minha opiniao 5 prea triceps é muito msm, sem contar q vc ainda nao postou suas medidas, ai fik dificil pra gente. Poste suas medidas e lembre-se que vc tem que fazer essa porrada de treino ai em no MAXIMO 50 minutos...

olha ai galera se melhrou alguma coisa meu treino ABCDE ( uso piramide crescente)

A-Peito-panturrilha

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

supino declinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

pullover 4/10

B-Costa-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

puxada na polia alta com barra por tras da cabeça 4/12-6

remada baixa com triangulo 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

peck deck costa 3/10

C-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10/45s

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10/45s

Adutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Abdutores com Aparelho Específico/4/10/45s

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20/45s

D-Ombro- abdominal

desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão)

desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão)

elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

E-Braço-panturrilha

biceps

rosca ditreta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

rosca concentrada (arnold) 3/10

triceps

supino fechado barra guiada 4/12-6

triceps testa 4/12-6

triceps pulley barra w 3/10

triceps frances polia alta 3/10

Sabado- abdominal e aerobico de leve

altura 1,75

peso 70

mesomorfo

braço 34cm

Avaliem !!!!Valeu

Vamos galera avaliem ai!!!!Valeu

B- Faria o serrote com pegada pronada. O que viraria uma remada unilateral.

C- Tiraia aduto/abudtor, colocaria + 1 para quadriceps.

D- Faria os desenvolvimentos livre.

E- Só precisa de 3/3 para os braços.

Abraços.