Fala galera do hipertrofia.org .. beleza ??

meu primeiro post por aqui ( espero que seja o primeiro de muitos! )

gostaria de ajuda da galera para com essa dieta que to começando agora !

ps: moderas não sei a quantidade de gramas dos alimentos em questão ! :/

Altura : 1,81

Peso : 76kg

Genética de magro :S

Objetivo : Hipertrofia

Lá vai !

06:10 - Cafe da manha

Leite Desnatado

1 Scoop Whey Protein

3 Scoops Hipercalorico ( Hypermass17500 )

Pão de Forma c/ Atum ralado

Suco de Laranja Natural

09:15

Pão Integral c/ queijo cottage+peito de peru

2 bananas

1 Filé de frango grelhado

2 Claras de ovo Cozidas

12:00 - Almoço

Salada a vontade

Arroz Integral

Feijão

Grelhado ou Assado ( Carne,peixe ou frango)

Porção de macarrão ( molho + queijo ralado )

Gelatina Diet

15:15

Leite Desnatado

Aveia

1 Clara de ovo cozida

1 Goiaba

17:00 - Pré Treino

3 pedaços batata doce

1 File de frango grelhado

2 capsulas bcaa

17:35-18:35 - Treino

18:45 - Pós Treino

Whey c/ agua

2 capsulas bcaa

Maltodextrina

19:15 - Jantar

Arroz

Feijão

Grelhado ( frango ou peixe )

Beterraba

22:00 - Ceia

Leite Desnatado

Albumina

Obs: Whey Protein concentrado ( 24g de proteina por dose )

Obs 2: Albumina Salto's

Obs 3: Estou em duvida se seria melhor inverter o pao integral da manha com o leite c/ aveia da tarde

Obs 4: Domingo uso como o dia do lixo e no sabado mantenho a dieta mesmo saindo sempre levando ovos e barra de proteina ( namorada fica louca da vida hehe )

Bom.. por enquanto é isso galera espero uns palpites da galera se a dieta esta boa ou ruim .. pois montei ela sozinho com o meu ( pouco ) conhecimento ! hehe

vlw e ate + !

Editado 27/07/2010 às 14:17 07/27, 2010 por Losito (veja o histórico de edições)

Gostei da tua dieta! Só faltou por nos padrões. Poe o valor de Kcal em cada alimento e a quantidade, lógico!

É melhor para visualização com os valores, mas eu achei esse lanche das 3:15 por exemplo muito fraco, 1 clara de ovo?? E esses Bcaas acho que você pode aumentar também , manda 4 ao envez de 2.

Ta faltando uma gordurinha ai ein...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709