daqui duas semanas vou voltar pra facul e minha rotina ficará assim

6 e 30 acordo e tomo hipercalorico

7 e 15 vou pro trampo q acaba 12 e 15

12 e 30 almoço

14 como algo leve, um sanduba com atum, alface e tomate por exemplo

15 vou pra academia, malho d 45min a 1h (10min pra ir e 10min pra voltar da academia)

16 e 30 chego em casa e tomo whey com malto

17 e 30 faço um lanche reforçado com bastante carbo e proteina

18 e 15 pego busao pra facul (demora 45min pra chegar na faculdade)

20 e 30 como um sanduba natural no intervalo da facul

23 chego em casa e janto

e finalmente meia noite vou durmir...

lembrando q vou a academia de segunda a sexta e treino 1 ou 2 musculos por dia

gostaria q avaliassem minha rotina e dessem sugestoes doq posso melhorar nela dentro d todas essas obrigaçoes....

gostaria d saber tbm se muda muita coisa trocar o whey e malto do pós por hipercalorico, pois estou precisando poupar, e estou um pouco abaixo do peso ainda

eh isso, aguardo respostas =]

Opa amigo, bem vindo ao fórum.

Monte sua dieta conforme este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/ e poste na Área de Nutrição.

Abraço

Area errada e sem padronização.. siga o conselho de nosso amigo

Abraço,

Seph

desculpem o transtorno =x

e obrigado pela paciência!

Sexta feira a galera ta mansinha einh..

Faz no modelinho la parceiro que da certo

abrass

desculpem o transtorno =x

e obrigado pela paciência!

Imagina cara, posta sua dieta certinha la, com todos os valores e tal, que o pessoal vai te ajudar sim.

Quanto a sua dúvida, coloca o whey+malto no pós-treino, deixa o hipercalórico pro café da manhã ou alguma refeição que não dê pra você comer comida mesmo.

Abraço

Imagina cara, posta sua dieta certinha la, com todos os valores e tal, que o pessoal vai te ajudar sim.

Quanto a sua dúvida, coloca o whey+malto no pós-treino, deixa o hipercalórico pro café da manhã ou alguma refeição que não dê pra você comer comida mesmo.

Abraço

Siga isso.

Fechado.