Ola pessoal,

Sou nova aqui, to postando essa dieta que vou comecar essa semana, tenho intencao de competir ano que vem...

Sera que alguem pode me dar uma ajuda/opiniao?

Valeu

Ja treino ha 4 anos. Treino 5 vezes por semana, tenho 34 anos de idade, e medidas:

Altura 1.55m

Peso 54.5Kg

BF 21.5

Cintura 76cm

Braco flexionado 31cm

Quadril 98cm

Coxa 61cm

Proteina = P

Carbs = C

Gordura = G

Calorias = K

7:00

1 copo de cafe c leite desnatado

7:30

27g Aveia c 200ml leite desnatado: P=8.9g C=24.8g G=5.29g K=183

30g Whey Protein: P=24g C=2.04g G=2.07g K=120

9:30

1 capsula de efedrina e 2 de BCAA

Treino

11:oo - Pos-treino

27g Aveia c agua: P=3.0g C=16.2g G=2.3g K=98

30g Whey Protein: P=24g C=2.04g G=2.07g K=120

1 Banana: P=0.7g C=16.6g K=63

1capsula de glutamina e 2 de BCAA

13:00

100g Batata doce: P=1g C=24g G=0.9g K=100

130g Atum: P=35g G=0.5g K=147

100 Brocoli: P=3.03g C=2.3g G=0.9g K=30

16:00

2 ovos inteiros: P=15g G=13.5g K=181

19:30

100g peito de frango: P=24g G=4g K=160

Salada Verde Variada

2 colheres de azeite: G=15g K=135

21:00

25g Castanha do Para: P=3.5g G=17g K=171

1 Yogurte light P=5g C=13g K=70

Total Proteina 147.13

Total Carbs 100.98

Total Gordura 65.3

Total Calorias 1578

Da uma avaliada ai pessoal, Valeu x x x

Editado 23/07/2010 às 14:32 07/23, 2010 por bullimore (veja o histórico de edições)

Hmmm ta meio fraca a dieta, ta pra complementar mais! Teu pré treino ta meio fraco, se bem que pra cutting acho que passa! Mesmo assim faltou carbo!

Só tenho uma dúvida: você não acha que ta meio leve pra fazer cutting? Acho que pra perder BF você vai sofrer um pouco!

Mas ta no caminho, abraço!

Sem chance de avaliar, fora do padrão de postagem, muito confuso, nao tem as calorias totais e a quantidade total dos macros em cada refeição...

Mas olhando por cima tá bem ruim...

Abraços

quais objetivos ?

desculpa se vc ja disse, mas nao consegui achar ..

tente colocar os valores totais de cada refeição para podermos avaliar melhor .

abçs

Ola pessoal,

Sou nova aqui, to postando essa dieta que vou comecar essa semana, tenho intencao de competir ano que vem...

Sera que alguem pode me dar uma ajuda/opiniao?

Valeu

Ja treino ha 4 anos. Treino 5 vezes por semana, tenho 34 anos de idade, e medidas:

Altura 1.55m

Peso 54.5Kg

BF 21.5

Cintura 76cm

Braco flexionado 31cm

Quadril 98cm

Coxa 61cm

Proteina = P

Carbs = C

Gordura = G

Calorias = K

7:00

1 copo de cafe c leite desnatado

7:30

27g Aveia c 200ml leite desnatado: P=8.9g C=24.8g G=5.29g K=183

30g Whey Protein: P=24g C=2.04g G=2.07g K=120

9:30

1 capsula de efedrina e 2 de BCAA

Treino

11:oo - Pos-treino

27g Aveia c agua: P=3.0g C=16.2g G=2.3g K=98

30g Whey Protein: P=24g C=2.04g G=2.07g K=120

1 Banana: P=0.7g C=16.6g K=63

1capsula de glutamina e 2 de BCAA

13:00

100g Batata doce: P=1g C=24g G=0.9g K=100

130g Atum: P=35g G=0.5g K=147

100 Brocoli: P=3.03g C=2.3g G=0.9g K=30

16:00

2 ovos inteiros: P=15g G=13.5g K=181

19:30

100g peito de frango: P=24g G=4g K=160

Salada Verde Variada

2 colheres de azeite: G=15g K=135

21:00

25g Castanha do Para: P=3.5g G=17g K=171

1 Yogurte light P=5g C=13g K=70

Total Proteina 147.13

Total Carbs 100.98

Total Gordura 65.3

Total Calorias 1578

Da uma avaliada ai pessoal, Valeu x x x

Modelo para postar sua dieta no forum:

Faça as alterações para não fecharem seu topico e te darem uma punição!

Abraços

Bom, você quer competir?

Olha, mesmo pelo seu tamanho, seu peso tá bem baixo cara ;D

Abaixa o bf (primeiro posta a dieta no modelo do fórum) e depois manda um bulking maneiro

Ou então o bulking primeiro, mas como o BF tá alto, você quem escolhe, eu sei bem como é

sentir-se mal com corpo ;D

Arruma a dieta ae parceiro, que vou ter um prazer enorme em te ajudar ;D

Abraços

Bom, você quer competir?

Olha, mesmo pelo seu tamanho, seu peso tá bem baixo cara ;D

Abaixa o bf (primeiro posta a dieta no modelo do fórum) e depois manda um bulking maneiro

Ou então o bulking primeiro, mas como o BF tá alto, você quem escolhe, eu sei bem como é

sentir-se mal com corpo ;D

Arruma a dieta ae parceiro, que vou ter um prazer enorme em te ajudar ;D

Abraços

Sexo : Feminino

Eu não disse nada, esse eh o meu primeiro post no seu tópico moça, sua dieta está ótima. Fui

HEWOUSOWHUOSHWOUHEOUSHUWEH MICOMICOMICOMICOMICO

Bom, desculpas(?)

Isso muda bem as coisas (!)

Bom, em relação a dieta, tem alguns pontos que eu vi meio errados, a meu ver:

A primeira refeição sólida depois do treino ta muito longe.

No pós treino imediato eu não mandaria aveia, sim um malto/dextrose

A efedrina, voce vai mandar com cafeína junto né? Ou ela ja vem pronta em algum termogênico?

Ahm, sorry again -q

XD

Favor colocar o total calorico de cada refeição!

Bjo!

Hmmm ta meio fraca a dieta, ta pra complementar mais! Teu pré treino ta meio fraco, se bem que pra cutting acho que passa! Mesmo assim faltou carbo!

Só tenho uma dúvida: você não acha que ta meio leve pra fazer cutting? Acho que pra perder BF você vai sofrer um pouco!

Mas ta no caminho, abraço!

vc acha que faltou carbo aonde ?

sobre a sua duvida:o e abaixar o bf eu sei que nao vai ser facil mas vou conseguir !

abraco brigadinho ae pela dica

Sem chance de avaliar, fora do padrão de postagem, muito confuso, nao tem as calorias totais e a quantidade total dos macros em cada refeição...

Mas olhando por cima tá bem ruim...

Abraços

pow valeu vo tentar melhorar !

quais objetivos ?

desculpa se vc ja disse, mas nao consegui achar ..

tente colocar os valores totais de cada refeição para podermos avaliar melhor .

abçs

vo da uma melhorada pra melhor ser avaliada obrigada :

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709