Dados:

18 anos - 1,73m - 67,8kg - BF 11,5% (2 meses de academia)

Objetivo - Hipertrofia

daew galera, gostaria que voces dessem uma olhada no meu treino, estou malhando a 2 meses já fiz aquele periodo de adaptação, fiz o treino com a personal lá da academia, ela nao entende muitooo, quando eu perguntei pra ela sobre o tempo na academia, ela me disse que eu podia ficar quanto tempo eu quissese, isso que estou em hipertrofia ¬¬

40 Segundos de descanso entre ás series - 1-2minutos de descanso entre um exercicio e outro. 50min de treino + 15min de alongamentos/abdominais

TREINO A: PEITO/TRICEPS

Supino superior 3x8

Supino reto 3x8

Voador 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps corda 3x8

Triceps vertical 3x8

Triceps na paralela 3x8

TREINO B: COSTAS/BICEPS

Crucifixo invertido 3x8

Remo chão 3x8

Remo sentado 3x8

Polia frente 3x8

Polia dorsal 3x8

Biceps alternado 3x8

Scott 3x8

Martelo 3x8

Flexão alternanda dos antebraços com polia baixa 3x8

TREINO C: COXA/OMBRO/Panturillha

Leg press 45º 3x8

Extensor de perna 3x8

Abdutores de coxa 3x8

Flexão dos joelhos com aparelho (Leg Curl) 3x8

Pressão de pés no leg press(panturillha) 3x8

Gêmeos Sentado 3x8

Puxada vertical com barra 3x8

tem + 2 mais nao me lembro o nome, mais o treino é bem fraco de ombro

O que eu pude perceber no meu corpo foi que as pernas se desenvolveram bem, no começo da academia fazia leg press com 70 e hj já faço com 170, e a extensora fazia com 45 e hoje faço com 100kg. As costas progrediram bem, principalmente o trapézio que antes quase nem tinha e agora está bem mais vistoso e trabalhado. Peitoral dá para melhorar apesar de ter conseguido alguns cm's a mais desde que eu começei, triceps está de desenvolvendo bem, o biceps nem tanto assim, acho que dá para melhora ainda mais.

Editado 22/07/2010 às 13:55 07/22, 2010 por gutox

Poderia colocar seus dados por favor?

Bom, 3 exercícios pra peito, 4 pra triceps e 5 pra costas, só por aí você mesmo pode ver que não tá muito certo, ainda mais para um treino ABCx2.

Aqui no fórum tem bastante tópico com treino ABCx2, pesquisa, estuda e com base nesses treinos, monte seu treino.

Abraço