Meu treino para entrar em cutting lembrando que cada dia não vai passar de 50 minutos de treino e que vai ser superset com antagonista e agonista ou seja tudo que tiver um exércicio abaixo do outro com exceção do dia B e D vai ter superset imediatamente após o primeiro exércicio vou pro outro descanso 1 minuto e começo novamente, enfim quero opiniões para ajudar a montar não esta perfeito ainda fiz correndo aqui de madrugada talvez bote um dia off para descanso o que eu não estou muito afim de fazer, tenho que mudar a estrutura também para haver maior descanso entre os músculos.

Dieta: Cetogênica Cíclica

Tempo de treino: 3 anos

Idade:18

Acho as outras informações não necessárias então nem postarei.

Treino ABCD

A - Peitoral/Costas

Supino Reto 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Remada Curvada com barra 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Supino Inclinado 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Puxada atrás com polia alta 12/10/8/6 séries de 8 repetições

Voador Peitoral (peitoral inferior) 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Voador Dorsal 12/10/8/6 repetições

PullOver 4 Séries de 12/10/8/6 Repetições

Puxada alta com barra 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Levantamento terra 4 séries de 6 repetições

B - Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com barra( atrás da nuca ) 4 séries de 8 repetições

Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições

Elevação lateral 3 séries de 8 repetições

Remada alta 4 séries de 10 repetições

Elevação das escapulas com halteres 3 séries de 10 repetições

Elevação da escapulas com barra fixa séries de 10 repetições

C - Bíceps/Tríceps/antebraço

Rosca com Halteres 3 séries de 10/8/6 repetições

Tríceps testa 3 séries de 10/8/6 repetições

Rosca direta 3 séries de 10/8/6 repetições

Tríceps pulley ( Barra reta ) 3 séries de 10/8/6 repetições

Rosca scotch 3 séries de 10/8/6 repetições

Tríceps na paralela 3 séries de 10/8/6 repetições

Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições

Rosca martelo 3 séries de 10/8/6 repetições

D - Perna

Agachamento com barra fixa 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Leg Press Inclinado 3 séries de 8 repetições

Extensão dos Joelhos 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Flexão dos Joelhos 4 séries de 12/10/8/6 repetições

Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12/10/8/8 repetições

Abdomen 1 dia on 2 off.

Minha dica é simples:

A - Peito/ombro

B - Costa/Trap

C - Perna

D - Braço

Na minha opinião é a melhor divisão ABCD, mas aí é você que sabe obviamente. No treino de braço eu não faria superset não, acho que não dá um estímulo legal.

Porque resolveu treinar Peito e Costas juntos?

Abraço

Se for optar por ABCD divida como edson.ts sugeriu,

é o melhor modo.

Vocês estão fugindo da metodologia a ser usada que estou discutindo aqui que seria antagonista/agonista, essa divisão que sugeriu ja usei diversas vezes tanto ABC, ABCD e ABCDE, treinando do metódo que estou sugerindo a aumento da recuperação muscular, aumento da intensidade e volume, queimando assim mais calórias durante o treinamento e tendo um treino rápido para evitar o catabolismo.

Ah a seguinte teoria:

"A razão de treinar peito/costas no mesmo dia é que necessitam de mais tempo pra se recuperar. Simplesmente porque são músculos maiores. Massa maior = tempo maior para recuperação. E sem falar do efeito de treinar agonistas/antagonistas, que também é cabuloso.

O que acontece é que podemos treinar peito na segunda, por exemplo, e ao fazer costas quarta ou sexta acabamos trabalhando peito junto, prejudicando a recuperação deste. Então, é melhor fazer os dois de uma vez e dar mais tempo para recuperação, pois demoram mais a ficarem 100%, como já disse.

E ainda tem a questão de treinar agonistas/antagonistas que já falei em peito e costas. Treinar assim dá resultados incríveis. Treinar agonistas e antagonistas era o que Arnod fazia, inclusive. E mais, está comprovado que aumenta bastante a flexibilidade do individuo, outra enorme vantagem dessa rotina. "

O resto da teoria que transporta melhor o oxigênio e a recuperação é maior eu não achei.

A divisao do edson é boa, mas costas ficou perto de perna, se nao for fazer terra, pode fazer a do edson.

Se for fazer terra:

A- Costas

B- Peito/ombro

Descanso

C- Pernas

D- Braços

De resto, arruma os exercicios de ombro, que tem a mesma quantidade dos de perna.

EDIT: Quer manter essa divisao (agonista/antagonista), nao deixe peito perto de ombro, ok?

Tópico de clone.

Fechado.