gokmidex 0 Postado Julho 21, 2010 às 19:08 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 19:08 Meu treino para entrar em cutting lembrando que cada dia não vai passar de 50 minutos de treino e que vai ser superset com antagonista e agonista ou seja tudo que tiver um exércicio abaixo do outro com exceção do dia B e D vai ter superset imediatamente após o primeiro exércicio vou pro outro descanso 1 minuto e começo novamente, enfim quero opiniões para ajudar a montar não esta perfeito ainda fiz correndo aqui de madrugada talvez bote um dia off para descanso o que eu não estou muito afim de fazer, tenho que mudar a estrutura também para haver maior descanso entre os músculos. Dieta: Cetogênica Cíclica Tempo de treino: 3 anos Idade:18 Acho as outras informações não necessárias então nem postarei. Treino ABCD A - Peitoral/Costas Supino Reto 4 séries de 12/10/8/6 repetições Remada Curvada com barra 4 séries de 12/10/8/6 repetições Supino Inclinado 4 séries de 12/10/8/6 repetições Puxada atrás com polia alta 12/10/8/6 séries de 8 repetições Voador Peitoral (peitoral inferior) 4 séries de 12/10/8/6 repetições Voador Dorsal 12/10/8/6 repetições PullOver 4 Séries de 12/10/8/6 Repetições Puxada alta com barra 4 séries de 12/10/8/6 repetições Levantamento terra 4 séries de 6 repetições B - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( atrás da nuca ) 4 séries de 8 repetições Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 3 séries de 8 repetições Remada alta 4 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com halteres 3 séries de 10 repetições Elevação da escapulas com barra fixa séries de 10 repetições C - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca com Halteres 3 séries de 10/8/6 repetições Tríceps testa 3 séries de 10/8/6 repetições Rosca direta 3 séries de 10/8/6 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 3 séries de 10/8/6 repetições Rosca scotch 3 séries de 10/8/6 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 10/8/6 repetições Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Rosca martelo 3 séries de 10/8/6 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 12/10/8/6 repetições Leg Press Inclinado 3 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 4 séries de 12/10/8/6 repetições Flexão dos Joelhos 4 séries de 12/10/8/6 repetições Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12/10/8/8 repetições Abdomen 1 dia on 2 off. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 21, 2010 às 20:14 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 20:14 Minha dica é simples: A - Peito/ombro B - Costa/Trap C - Perna D - Braço Na minha opinião é a melhor divisão ABCD, mas aí é você que sabe obviamente. No treino de braço eu não faria superset não, acho que não dá um estímulo legal. Porque resolveu treinar Peito e Costas juntos? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 21, 2010 às 20:21 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 20:21 Se for optar por ABCD divida como edson.ts sugeriu, é o melhor modo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gokmidex 0 Postado Julho 21, 2010 às 20:58 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 20:58 Vocês estão fugindo da metodologia a ser usada que estou discutindo aqui que seria antagonista/agonista, essa divisão que sugeriu ja usei diversas vezes tanto ABC, ABCD e ABCDE, treinando do metódo que estou sugerindo a aumento da recuperação muscular, aumento da intensidade e volume, queimando assim mais calórias durante o treinamento e tendo um treino rápido para evitar o catabolismo. Ah a seguinte teoria: "A razão de treinar peito/costas no mesmo dia é que necessitam de mais tempo pra se recuperar. Simplesmente porque são músculos maiores. Massa maior = tempo maior para recuperação. E sem falar do efeito de treinar agonistas/antagonistas, que também é cabuloso. O que acontece é que podemos treinar peito na segunda, por exemplo, e ao fazer costas quarta ou sexta acabamos trabalhando peito junto, prejudicando a recuperação deste. Então, é melhor fazer os dois de uma vez e dar mais tempo para recuperação, pois demoram mais a ficarem 100%, como já disse. E ainda tem a questão de treinar agonistas/antagonistas que já falei em peito e costas. Treinar assim dá resultados incríveis. Treinar agonistas e antagonistas era o que Arnod fazia, inclusive. E mais, está comprovado que aumenta bastante a flexibilidade do individuo, outra enorme vantagem dessa rotina. " O resto da teoria que transporta melhor o oxigênio e a recuperação é maior eu não achei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 21, 2010 às 21:02 Compartilhar Postado Julho 21, 2010 às 21:02 A divisao do edson é boa, mas costas ficou perto de perna, se nao for fazer terra, pode fazer a do edson. Se for fazer terra: A- Costas B- Peito/ombro Descanso C- Pernas D- Braços De resto, arruma os exercicios de ombro, que tem a mesma quantidade dos de perna. EDIT: Quer manter essa divisao (agonista/antagonista), nao deixe peito perto de ombro, ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Julho 22, 2010 às 01:41 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 01:41 Tópico de clone. Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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