caprog 17 Postado Julho 17, 2010 às 10:34 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 10:34 Dae Galera, vou dar inicio ao meu diario aqui começando pela minha dieta. Segue abaixo todas minhas refeições ao longo de um dia típico... Abraço a todos e bons treinos Rick James reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Julho 17, 2010 às 14:53 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 14:53 opa brother de olho no seu diario com muita atençao curti o video e a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Julho 17, 2010 às 16:09 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 16:09 Haja suplemento hein irmão hahahaha mas parabens, bem regrada e certinha sua dieta, acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
icosagono 0 Postado Julho 17, 2010 às 16:47 Compartilhar Postado Julho 17, 2010 às 16:47 Acompanhando, vi os 3 videos cara... Parabens você é um exemplo, e ainda tenta ajudar ao maximo a galera explicando tudo diretinho. Sou seu fã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caprog 17 Postado Julho 19, 2010 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 11:34 Valew ai a Galera q ta acompanhando.... Seguinte galera, hoje começo um NOVO TREINO e gostaria muito da opnião de vcs.. Antes, gostaria de falar um pouco sobre os treinos anteriores, ja que não fico mais do que 6-8 semanas no mesmo treino. PENULTIMO TREINO: Estrutura ABCDE com 7-8 Exercicios para grandes musculos e 4-5 Exercicios para pequenos. No Geral não curti muito esse treino.... pq fiz ele por 6 semanas e o saldo foi: 880g de massa magra no final. Talvez o problema tenha sido o volume execivo de treino. ULTIMO TREINO: ( terminado na ultima sexta 16/07) Estrutura: ABCAB - CABCA... e assim por diante Nesse treino usei musculos agonistas e antagonistas no mesmo dia. Ficou assim: A - Peito e Costas B - Pernas e Abdomem C - Ombros e Braços Foram 3 Exercicios para Grandes Musculos e 2 para pequenos. Ja com esse treino consegui otimos resultados... foram quase 3kg de massa magra em 6 semanas. Agora estruturei o seguinte treino para as proximas 8 semanas: Estrutura: ABCDA - BCDAB - CDABC - DABCD e assim por diante A: Peito e triceps Peito (3 Exercicios primerios + 1 Isolador) Triceps ( 2 Primarios + 1 Isolador) B: Quadriceps e Isquitibiais 7-8 Exercicos ao todo C: Costas e Biceps Costas (3 Exercicios primerios + 1 Isolador) Biceps ( 2 Primarios + 1 Isolador) D: Ombros, Posterior do Ombro, Trapézio e Panturrilha 5-6 Exercicios para Ombros e Trapezio 3 para panturrilha Abdomem fica Segunda (Reto, sup) - Quarta (Inferior) - Sexta (Obliquos) Obss: REPETIÇOES: Nao costumo contar repetiçoes, mas sempre fica entre 8-15 procuro sempre ir até a falha positiva do musculo, e dependendo do exercicio e do parceiro de treino, vou até a falha total do musculo. Aguardo Opniões, criticas e sujestões galera... Abraço a Todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Julho 19, 2010 às 13:01 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 13:01 Oi Caprog. Vou acompanhar aqui heim! bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 19, 2010 às 15:30 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 15:30 Acompanhando amigo! achei a dieta fraca em gorduras... E ta gastando quanto em dieta e suplementação por mes? Onde voce faz a medida de massa magra no final e inicio de um treino? To vendo que ta se esforçando muito, bons ganhos! Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caprog 17 Postado Julho 19, 2010 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 16:14 Acompanhando amigo! achei a dieta fraca em gorduras... E ta gastando quanto em dieta e suplementação por mes? Onde voce faz a medida de massa magra no final e inicio de um treino? To vendo que ta se esforçando muito, bons ganhos! Abração Valew por acompanhar brother... Qto as Gorduras, analizando bem ainda esta fraca mesmo... Apesar de consumir 2 latas de sardinha por dia + 4 gramas de oleo de peixe tbm acho q falta um pouco pra dar os 20% da dieta.. eh q não consigo misturar azeite em alguns shakes como muitos fazem... mas vou dar uma aumentada no Oleo de peixe Sobre o valor gasto em dieta e suplementação, não tenho um valor exato pra te passar agora, mas com o tempo fui aprendendo a procurar nas fontes mais baratas. Por Exemplo o primeiro NO que tomei, paguei 296,00 aqui no Brasil (Super Charger) ja agora compro Jack3d no eBay que chega aqui pra mim a 73,00 Reais. Outro Exemplo bom eh no caso do Whey 100% Optimum... Antes comprava aqui no brasil pela net, pagava 129,00+ Frete em 909g. Agora pago 265,00 em 4,7Kg comprando direto em Salto de Guairá-PY. Fazendo assim eu consigo uma boa suplementação com o valor as vezes até mais baixo do que usando uma suplementação basica comprada aqui. Qto as medidas, tenho um plicometro (adpometro) em casa. Então sempre que necessario peço a ajuda do meu parceiro de treino e faço avaliação de perimetria e percentual de BF%. As vezes qdo altero alguma coisa na dieta, tiro por base umas 4-5 dobras que consigo medir sozinho como: Abdomem, Suprailiaca, Triceps, Quadriceps e Pantu e acompanho bem elas pra ver se o Bf ta estavel. Abração brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 19, 2010 às 17:20 Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 17:20 Tá de parabens ai cara, muito legal seu vídeos... Que disposição hein, já acho complicado pra fazer 7 refeições, vc faz até mais, sobra tempo pra fazer alguma coisa mais???? Parece que vc fica basicamente no seu dia em função de preparar as refeições... E parabéns pelo shape, vc pesa só 71 Kg msm cara? Nao parece, parece que vc pesa mais de 80 fácil... Acompanhando aqui... Abraço e continua firme... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caprog 17 Postado Julho 19, 2010 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2010 às 17:24 Tá de parabens ai cara, muito legal seu vídeos... Que disposição hein, já acho complicado pra fazer 7 refeições, vc faz até mais, sobra tempo pra fazer alguma coisa mais???? Parece que vc fica basicamente no seu dia em função de preparar as refeições... E parabéns pelo shape, vc pesa só 71 Kg msm cara? Nao parece, parece que vc pesa mais de 80 fácil... Acompanhando aqui... Abraço e continua firme... Eh brother... ultimamente acordo e vou dormir pensando na dieta, treino etc... graças a Deus to conseguindo a 7 meses me manter 100% focado... Qto ao peso, realmente ja subiu hehe... mas to em 75,5kg Abraço brother... valew por acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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