A pedido do ice blue, lá no meu diário, vou postar os alongamentos que podemos fazer usando o treinamento FST-7. Tambem servem para serem usados antes/depois do treinamento!

Peito

Costas (geral)

Ombro (anterior)

Ombro (lateral)

Ombro (posterior)

Trapézio

Quadriceps

Isquiotibiais (posterior da coxa)

Glúteos

Panturrilha

Triceps

Biceps

Antebraço

Abdomen

Lombar

Pescoço

Que dupla maravilhosa! Vcs foram perfeitos no tópico.

Eu faço pelo menos uns dois exercícios de alongamento para cada músuculo trabalhado e acredito que é muito benéfico. Inclusive, quando lesionei a lombar, os alongamentos me propiciaram uma melhora mais rápida, coisa que foi sugerida por um profissional.

Acho que é vc Leandro, que está com a lombar prejudicada, não é? Se for, procure fazer esses movimentos e sentirá muito mais alívio.

Muito bom! e util, quais vcs mais gostam?

Aí sim hein gurizada, lindo tópico...

Tenho certeza que muita gente esquece da importância do alongamento antes do exercício físico

Abraco

Muito bom.

A parceria pra postar foi perfeita!!!

Fixo.

Muito bom está de parabens.. muitos ai eu não conhecia..o Ultimo de costas é muito bom.. relaxa muito bem depois..

~hugs

Seph®

Opa! Maravilha de tópico, vai ajudar muita gente. Parabéns aí pra dupla.

Parabéns pros 2! Muito bom mesmo.. tem uma penca que eu não conhecia.

Um bom alongamento faz toda a diferença, sem dúvida!

Abraços.

Otimas dicas de alongamentos!

Parabens ai!

Valeu!

otimo tópico!

Gostei dos along. de lombar vai ser util assim como os outros musculos tbm .

A parceria pra postar foi perfeita msm pensei ate que os dois profiles eram o msm cara, parabéns .

Que dupla maravilhosa! Vcs foram perfeitos no tópico.

Eu faço pelo menos uns dois exercícios de alongamento para cada músuculo trabalhado e acredito que é muito benéfico. Inclusive, quando lesionei a lombar, os alongamentos me propiciaram uma melhora mais rápida, coisa que foi sugerida por um profissional.

Acho que é vc Leandro, que está com a lombar prejudicada, não é? Se for, procure fazer esses movimentos e sentirá muito mais alívio.

Opa

To sim, eu vou fazer... parece que estagnei na recuperação. Vou testar pra ver se me ajuda, ta dificil a situação aqui.

Obrigado pela dica, beijos

Muito bom! e util, quais vcs mais gostam?

Ixi, ai fica meio ruim a gente falar né? kkkkkkkk

Eu gostei dos mais básicos, digamos assim.. rs

Abraço!

Valeu galera!

Obrigado a todos, pelos elogios.

Não pensei que o pessoal ia gostar da "parceria", mas enfim....

Bons treinos, e nao esqueçam dos alongamentos!

muito bom cara, sempre útil tópicos assim ;]

ótima contribuição.

Alguns eu não sabia.

ótimo tópico!

mas só retomando que vários profissionais dizem que o alongamento é melhor DEPOIS do exercício físico, e não antes! alguns dizem que antes dá até uma perda de força, se feito por mais de 30 segundos! então o melhor ao meu ver e fazer uns 20 seg para cada alongamento, e depois do exercício físicco também fazer!

ótimo tópico!

mas só retomando que vários profissionais dizem que o alongamento é melhor DEPOIS do exercício físico, e não antes! alguns dizem que antes dá até uma perda de força, se feito por mais de 30 segundos! então o melhor ao meu ver e fazer uns 20 seg para cada alongamento, e depois do exercício físicco também fazer!

Não amigo. O que o pessoal recomenda é fazer um alongamento mais leve antes do treino e guardar os intensos pra depois...

Nunca devemos começar um treino sem um alongamento e um aquecimento.

Abraço

poxa mandou bem ae valeu

mas uma pergunta... esses alongamentos servem tambem para fazer entre as series nao?

como no treino DC, onde existem os "alongamentos extremos" (com halter)...

Server sim, quem coloca a intensidade é vc!

Otimo topico em que as pessoa aprendem a posiçao