DADOS

Altura: 1,85m

Peso: 76 ou 77kg

Tempo de Treino: 1 ano

Medidas não sei, vou fazer avaliação ainda.

Dieta: https://img338.imageshack.us/img338/1457/dieta4.jpg

Suplementação: Whey Glanbia, malto, albumina (to pensando no mês que vem começar a tomar creatina universal junto com o shake pós treino)

Bom, também faço natação 4x por semana, 40 min. Porém faço natação com um intervalo grande do treino, questão de 8 horas aproximadamente.

Vamos ao Treino, ABC 2x com intervalo ativo ou bi set, 3 séries com 10 repetições.

A (Peito e Triceps)

Supino reto (com Halteres) x Pulley Over head

Pull Over x Triceps(repulsão) no Graviton

Peck Deck x Francês

B (Costas e Biceps)

Remada Funcional x Rosca Alternada

Pull Down x Rosca Scott

Remada Baixa x Rosca Direta

C (Pernas e Ombro)

Agachamento x Desenvolvimento (barra)

Afundo (halteres) x Eleveção Lateral

Leg Press x Desenvolvimento Militar (halteres)

Extensão x Remada Alta

Flexão

Abdução X adução

Gêmeos em pé x Gêmeos Sentado

Abdome 3 x na semana

Abdominal com polia Alta

Abdominal no solo Tradicional (anilha de 10 kg atrás da cabeça)

descanso de 30segundos a 1 minuto no máximo.

Fiz esse treino essa semana

o treino A durou 35 - 40 min

o B durou 35 - 40 min também

e o C durou 55- 60 min...

e ai, o que vocês acham desse treino que o instrutor me passou?

eu sinceramente, só estou meio encucado com o treino de pernas e ombros, pois mesmo durando menos de 60 minutos, achei bem volumoso... o que vocês acham?

Abraços

Obrigado

Cara, pesquisa mais...sobre musculos sinergistas!

Impossivel de fazer esses "bi-set" 1 de costas/1 de biceps.

Cara, pesquisa mais...sobre musculos sinergistas!

Impossivel de fazer esses "bi-set" 1 de costas/1 de biceps.

Bom, só para lembrar o treino não foi feito por mim, e sim pelo instrutor da minha academia, então não foi propriamente dito uma falta de pesquisa minha. Eu apenas postei aqui para que alguém que entendesse desse a sua opinião sobre o treino, pois mesmo eu não sendo muito entendido do assunto, achei um pouco estranho algumas coisas.

O instrutor me disse que era um treino com intervalo ativo.

Mas vou dar uma procurada nisso que você citou... Valeu cara

abraço