Avaliação,primeira Dieta. :d

[lr2010]

Altura:1,74

Peso:60kgs

BF: não sei mas atraves de sites e no achometro,entre 8 e 11

Medidas: não sei,mas depois messo e posto aqui.

Objetivo da dieta: bulking

Biotipo : entre ectomorfo e mesomorfo

bom,eu nunca tinha feito uma dieta antes,eu como BEM,sei oq comer,no horario certo,porem,dieta em papel mesmo,nunca fiz,e optei por fazer agora !

por favor não zoem minha dieta,falem coisas construtivas pra eu melhorar ela,porque o excedente esta muito alto,porem,eu consigo comer tudo isso. :s

queria saber se teria algum maleficio de comer todo esse excedente de kcals.

não deu pra upa a img,entao vo copia e cola o q ta escrito no excel aqui.

aí vai :

não consegui upa a imagem da nova dieta,mas ta aqui o link direto pra ela -> https://img30.imagesh...asitemesmo.jpg/

edit : acabei de ver o topico,fico mt feio.

mas se der uma forçada da pra entende \o

o kcals embaixo das refeiçoes n é kcals g, e sim a quantidade q está embaixo dele. ( o numero ) e oq esta ao lado de kcals é a quantidade de gramas dos macronutrientes na refeiçao.

edit 2 : consegui upa a img \o.

mas n ta atualizada,baixei os carbo e proteinas,mas ainda to baixando um poco mais,mas pra fica mais bonito vo dexa a imagem ao invez daquele texto chato de ler.

edit 3 : af,n ta dando pra upa a img,n sei pq -.- q saco,mas o q mudo foi q eu aumentei os carbos ali pra media de 5g/kg,e diminui os carbos na dieta,ai fico 83 g de carbos a mais,isso não faz mal né ? afinal daqui a poco eu ganho peso e meu TMB sobe..

vo sair agora,qndo eu volta eu vo ver se consigo upa a imagem e bota aqui,valeu,abraço.

Editado Julho 2, 2010 às 21:12 por lr2010

[Renanz1n]

Eu trocaria os pães franceses por batata doce na real, e tiraria aquela torrada no lanche! Resto ta ok, espera mais dicas da galera ai se quiser mudar!

abraços bons treinos !!

[lr2010]

ok,valeu mesmo,vo espera pra ve.

po 7 visualizações e só 1 resposta

e tu acha q com esses 1100 mil excedentes de kcal vai me traze alguma gordura ou algum maleficio ?

[tatik]

Eu não entendo muito de dietas para homens...só sei que pra mim, eu aumentaria em torno de 500 kcal a mais....

Vç,pode tentar, e se vç ver que está ganhando gordura, é melhor da uma diminuida aí nessas 1100 kcal a mais

Mas pra ser sincera eu to achando muito, da uma pesquisada aí nas outras dietas e ve como andam fazendo...

[keun]

As coisas estão um pouco exageradas por aí em !

Proteína demais use no máximo uns 2,5g/kg

é claro que kcals excedentes demais irão gerar gordura

[]s

[gondul]

trocaria o pão frances por integral ou batata doce e o arroz para integral

seu "lanche da tarde" e "intervalo" praticamente não tem proteina , tenta distribuir melhor as prot

tira os ovos e gorduras do pós-solido e bota nessa lanche da tarde ou/e intervalo , é bom evitar gordura no pós

vc ta contando agua nas refeições e só deu 1,1L xD? beba no mínimo 3L...

[lr2010]

aee,agora choveu resposta \o/ haha

é que o arroz tem q se branco mesmo,pq eu n moro sozinho e tenho q come oq fazem mesmo, n da pra te esse luxo

e o arroz é só pra te mais uma noçao da dieta,pq ai dps qndo ela tive 100% eu vo personalizando alguns dias da semana,tipo bota ao invez de arroz macarrão,peito de frango por carne bovina e etc.

no mais é isso..

e acho q vo diminui as kcal mesmo,a torrada não da pra tira pq é a coisa mais 'saudavel' q tem pra come no intervalo,ou um pastel de pizza ( oregano,presunto e queijo) :B

os outros sao pizza,croissant de chocolate e essas porcaria. :\

o lanche da tarde ta fraco sim,é pq as 18 horas nunca to em casa quase,é um milagre hj eu ta postando essa hora. haha

to sempre na rua ou namorada,então tem q se uma coisa pratica,mas acho q vo aumenta entao pra 60g de peito de peru.

vo abaxa de 150 pra 100g o peito de frango na janta,q tal ?

pão francês n dá pra troca tb. ;\

vo abaixa arroz tb..

enfim vo tenta deixa umas 600kcal excedente,fica bom ?

daí posto aqui pra vocês.

abraços,já já edito aqui,obrigado a todos vocês.

Editado Julho 1, 2010 às 21:07 por lr2010

[gondul]

tem umas opções práticas aqui no forum na área de nutrição "Refeições de facil transporte" que se pode comer no intervalo,etc ou se pode apelar pras barras de proteina tambem

nos intervalos eu como 2 lanches de pão integral com 100g de frango e to planejando levar uns ovos de vez enquando XD

[lr2010]

ba piorrrr,barra de proteina é o jeito,n me lembrava :x

vo ve se tem em algum atacado algum pacote q já venha muitos,e ver se sai mais barato.

[Dan Hibiki]

Para seu biotipo é possível colocar um excedente de 1500Kcal, acho muito mais sensato colocar um excedente menor no início e ir aumentando ao longo das semanas que forem se passando, observando sempre a evolução. Começaria com excedente de uns 750Kcal, esta é minha opinião.

Achei que sua dieta não está muito bem dsitribuida em proteínas, vc tem 60kg, se vc faz 9 refeições uns 15g~18g em cada uma, sendo que um pouco mais no desjejum e na ceia, no pós uns 30g~35g. Tem refeições suas sem proteína, a sua refeição das 10:05 está fraca, antes dela vc faz uma refeição com 941kcal e esta vc faz com 112kcal, seria de vc tirar alguma coisa da primeira refeição e colocar na seguinte. Seu pré treino não está bom, falta proteína, apesar de não achar legal tomar leite antes do treino não implico com quem deseja usar, mas leite a proteína é maior parte de lenta absorção, mais que albumina, e pré é recomendado proteína de média absorção. Seu pós sólido tem muita gordura, interessante seria zerá-la. Lanche da tarde novamente muito pouca proteina. Sua janta só diminuiria a quantidade de proteína e aumentaria de gordura. Na sua última refeição vc tem gordura demais, mas quantidade de proteína até aceitável.

Abraço

[Naanda]

Achei muita proteína, muita mesmo. Não sei se dieta masculina precisa de ser essa quantidade toda de carbo, mas eu achei muita também.

Eu tiraria esse leite integral do desjejum, é bom evitar gorduras nesta hora.

Sei lá, eu sou meio contra sucos também, se for para ingerir frutose, acho melhor vir da própria fruta mesmo

Tire o ovo do pós, quanto menos gordura nesta refeição, melhor.

Substitua esse pão francês do lanche da tarde por algum carbo de médio IG como batata doce, inhame, pão/arroz/macarrão integral ;]

[lr2010]

obrigado a todo mundo,porem eu já atualizei a dieta,só que nao consigo upa a foto dela aqui,mas aqui vai o link -> https://img30.imageshack.us/i/dietaprasitemesmo.jpg/

só copia e cola,não reparem no nome,tava sem criatividade

obrigado pelas dicas,abraços !

pois é cara,mas é q fica 941 kcal por causa da massa q tem 600kcal,qndo ela acaba eu meto uma albumina ali e fica nos trinks,por enquanto vo usa ela porque nao quero joga dinhero fora.

as 10:05 eu só posso comer isso,porque é o que tem lá no col, e isso é a melhor coisa q eu achei pra comer lá pra aguenta até o almoço.

nanda, na nova dieta eu troquei o pão francês por pão integral,tirei os ovos do pos e aumentei na janta.

botei leite integral no desjejum porque diz no rotulo do suplemento pra tomar com água ou leite integral. :/

e já vem dizendo qntas kcal,proteina,e carboidrato tem com 250ml leite integral + massa.

to pensando em só comer ovo cozido na ceia,porque é mais facil,não faz sugeira,e da pra faze varios ao mesmo tempo,tem alguma desvantagem do frito pro cozido ?

(lembrando q frito com água,azeite EV,ou manteiga.)

acho q é só isso por enquanto, continuem respondendo,a dieta ta quase lá eu acho,pretendo ficar com ela pronta até segunda pra começar já. abraços !

Editado Julho 2, 2010 às 17:37 por lr2010