16 anos

65kg

Treino: Gostaria que dessem uma olhada também, por favor.

Por favor, aceito qualquer tipo de sugestão para melhorar a dieta, muito obrigado.

Objetivo: Hipertrofia Total

TMB 3505,73

Por favor, gostaria de sujestões para tirar ou para por alguns alimentos se acharem que devo.

Gostei dessa dieta porque, não é muito difícil de eu preparar, e posso preparar e comer rapidão, até porque eu repito 2 vezes 2 refeições que faço ai, então é só fazer e deixa pronto pra manda pra dentro as 2 .

E por favor, vejam os macronutrientes de cada alimento para ver se coloquei certo, muito obrigado.

7 refeições diárias

6:00 [shake Desjejum]

500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150

5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord:0 Kcal:340

1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105

2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160

1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8

10g whey Prot:8g Carb:1g Gord:0 Kcal:41

2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148

Total:Prot:54g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:1016

PS: Esse shake é uma DELICIA!

9:00 [Pré Treino]

4 fatias de pão de forma Prot:9g Carb:50 Gord:2 Kcal:252

4 fatias peito de peru +- 80g Prot:13g Kcal:55

Total:Prot:22 Carb:50 Gord:2 Kcal:307

10:30 [Pós Treino]

30g whey Prot

40g Malto

12:00 [Almoço]

200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220

100g feijão Prot:9 Carb:24 Gord:1 Kcal:131

150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150

Salada a vontade

Total:Prot:57 Carb:72 Gord:4 Kcal:501

15:00 [Lanchinho da tarde]

200g arroz Prot:6 Carb:48 Gord:0 Kcal:220

150g filé de peito de frango Prot:42 Carb:0 Gord:3 Kcal:150

Total:Prot:48 Carb:48 Gord:3 Kcal:370

18:00 [shake]

500 ml leite Prot:15g Carb:30g Gord:2,5 Kcal:150

5 colheres [sopa] farinha aveia Prot:15 Carb:55g Gord: Kcal:340

1 banana Prot:1 Carb:27 Gord:1 Kcal:105

2 ovos inteiros Prot:12 Carb:2 Gord:12 Kcal:160

1 colher de [sopa] quinoa Prot:2,2g Carb:14.2g Gord:0.8g Kcal:72.8

2 colheres [sopa] nescau Prot:1,4g Carbo:34g Gord:0 Kcal:148

Total:Prot:46g Carb:162 Gord:16,3 Kcal:975

21:00 [Ceia]

2 colheres [sopa] de azeite extra virgem Gord:24g Kcal: 216

Total Prot:0Carb:0 Gord:24 Kcal:216

Total Dieta:

Prot:271 Carb:500 Gord:95,3 Kcal:3852

Aqui no total da dieta, não contei a Prot nem o Carbo do Whey e Malto.

Editado 2/07/2010 às 22:41 07/2, 2010 por cainhu (veja o histórico de edições)

i a janta amigoo ...

c ta substituindo pelo shake ?

i a janta amigoo ...

c ta substituindo pelo shake ?

Sim, aquele shake das 6 horas, substitui a janta, porque nesse horário mais ou menos eu estou no curso então não dá pra mim fazer nada sólido.

eu acho q ta boa sim..

mas a unica coisa que eu tiraria seria os dois ovos no shake das 6..

por causa da quantidade de colesterol ...

ah e tbm colocaria batata doce no almoço ... e saladas neh

ah acho q no lugar do dois ovos no shake das 6 c podia coloca , maça ..

Editado 13/06/2010 às 01:54 06/13, 2010 por Gabriel Saes (veja o histórico de edições)

eu acho q ta boa sim..

mas a unica coisa que eu tiraria seria os dois ovos no shake das 6..

por causa da quantidade de colesterol ...

ah e tbm colocaria batata doce no almoço ... e saladas neh

Ah, não cairia bem misturar 2 carbos ali, batata doce+arroz, sou mais o arroz, é gostosinho hauhau, e colesterol na cadeia

Salada eu tinha esquecido de por, mais eu como também, um alfacezinho, tomate, principalmente repolho.

Editado 13/06/2010 às 01:53 06/13, 2010 por cainhu (veja o histórico de edições)

a batata doce e o arroz juntos nao tem problema nenhum nao.. pode fica tranquilo..

pq o arroz é um carbo de absorçao lenta e a batata é de absorçao média..

acho que só ia complementar ainda mais a sua dieta...

a batata doce e o arroz juntos nao tem problema nenhum nao.. pode fica tranquilo..

pq o arroz é um carbo de absorçao lenta e a batata é de absorçao média..

acho que só ia complementar ainda mais a sua dieta...

O problema da batata doce é que eu odeio, auhudhuahu, vo ver se eu acrescento uma batata normal mesmo, cozidinha no capricho .

Sobre a maça no lugar dos ovos, acho que é bobagem, já que como 10 colheres de sopa de aveia por dia, e elas ajudam a regular o colesterol, não tem problema, até porque ia fica muito desproporcional trocar 2 ovos por 1 maça, mesmo assim muito obrigado pela atenção.

kkkkkkkkkk....

batata doce é foda mesmo .

é o que voce flou , se o teor de colesterol da na cadeia c ta tranquilo

kkkkkkkkkk....

batata doce é foda mesmo .

é o que voce flou , se o teor de colesterol da na cadeia c ta tranquilo

kkkk

tranquilo brother

Achei o intervalo de 1:30h do fim do treino (pos liquido) até o almoço muito grande...

Tenta aproximar

pode manda batata inglesa sim q eh d boa

antes do treino eu corto no meio, furo com um garfo e ponho no microondas por 3.30 minutos e dai fica show mesmo

axo que pra um bulking nervoso como vc mesmo disse 3k8 de Kcal tá poco mandaria no minimo 4.200 Kcal abraços muita proteina na ceia acho muito... manda no minimo uns 15g 20g tá bom d+

Editado 13/06/2010 às 19:27 06/13, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

Tem muita proteína ai, em excesso ela pode virar gordura, melhoraria isso e o Pré-Treino ta muito fraco, pode colocar uma albumina ou uns ovos ai e ainda colocar o um carbo complexo.

Grande cainhu, conforme você solicitou, seguem abaixo meus comentários. Abraços!

1) Muita proteína (4g/kg está muito, acredite. Baixe para 2!)

2) Troque as kcal das ptnas pelas gorduras. Aumenta a ingestão de gorduras

3) Intervalo grande demais do pós treino para o almoço (se voce pensar que osnutrientes do almoço ainda não serão absorvidos na hora teu tempo em jejum será maior ainda. Vide tópico "o qui comer no pós" e tente adaptar.

4) Já q vai reduzir a proteina, tira os ovos do desjejum

5)Arroz e peito de frango 3 h da tarde? Voce gosta disso? Que tal uma proteína de turnover mais rápido?

Grande cainhu, conforme você solicitou, seguem abaixo meus comentários. Abraços!

1) Muita proteína (4g/kg está muito, acredite. Baixe para 2!)

2) Troque as kcal das ptnas pelas gorduras. Aumenta a ingestão de gorduras

3) Intervalo grande demais do pós treino para o almoço (se voce pensar que osnutrientes do almoço ainda não serão absorvidos na hora teu tempo em jejum será maior ainda. Vide tópico "o qui comer no pós" e tente adaptar.

4) Já q vai reduzir a proteina, tira os ovos do desjejum

5)Arroz e peito de frango 3 h da tarde? Voce gosta disso? Que tal uma proteína de turnover mais rápido?

Opa Ney, muito obrigado pelo comentário e por estar me ajudando na minha dieta, então vou tirar os 2 ovos do desjejum, e posso deixar aquele shake mesmo? ou vc sugere que eu acrescente algo nele, ou retire? das 9:00 da manhã até o meio dia são 3 horas, tu sugere que eu almoçe logo depois de tomar o pós treino? e que alimentos tu sugere que troque de proteinas para gordura? arroz e peito de frango, eu gosto, mas tipo, como porque tenho que comer, se não.. hauhau, e o que tu me sugere de uma proteina de "turnover" que não entendi?

muito obrigado pela atenção mais uma vez.

gostaria que me sugerise oque devo tirar e oque devo por na dieta, para melhora-la.