Vou postar 4 tipos de divisão, me falem qual acham melhor. 5 meses de academia 16 anos Objetivo: Hipertrofia Dieta: Biotipo:Ectomorfo ABC1X Descanso de 30seg cravado Pesos para falhar entre a 6 e a 12 repetição Agradeço também sugestões onde posso colocar em melhores exercicios o Rest Pause, e o Drop set, ou alguma outra técnica. Seg Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto com halteres Rest Pause Supino Inlcinado com halteres 4x falha Crucifixo Reto 4x falha Cross O