cainhu 0 Postado Junho 11, 2010 às 11:35 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 11:35 (editado) Vou postar 4 tipos de divisão, me falem qual acham melhor. 5 meses de academia 16 anos Objetivo: Hipertrofia Dieta: Biotipo:Ectomorfo ABC1X Descanso de 30seg cravado Pesos para falhar entre a 6 e a 12 repetição Agradeço também sugestões onde posso colocar em melhores exercicios o Rest Pause, e o Drop set, ou alguma outra técnica. Seg Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto com halteres Rest Pause Supino Inlcinado com halteres 4x falha Crucifixo Reto 4x falha Cross Over 4x falha Ombro Desenvolvimento com halteres 3x falha Elevação Lateral 3x falha Trapézio Remada Alta 3x falha Encolhimento 3x falha Quarta Pernas/Biceps/Ante Braço Perna Agachamento Livre/Smith 4x10 Leg Press 45 4x10 Levantamento Terra 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha no smith 4x10 Aqui seria melhor panturrilha no Leg Press ou no Smith? não tem aparelho de gemêos na minha academia. Biceps Rosca Direta alterna na polia baixa 4x falha na ultima série dropset (dropset só quando exercicio for na semana da polia) Rosca Alternada 4x falha ultima série dropset Rosca Concentrada 4x falha ultima série com drop set Ante Braço Bi set Rosca Inversa 3x10 x Flexão Punho 3x10 Sexta Costas/Triceps Pulley na frente 4xfalha Remada sentada 4x falha remada unilateral 4x falha Remada Curvada alternando com remada cavalinho rest pause Triceps Triceps Testa 4x falha Triceps Polia Unilateral 4x falha Triceps Pulley 4x falha com dropset na ultima série ai no caso eu mudaria só a divisão se vocês acharem melhor, mudaria para: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio ou Peito/Biceps/Ante Braço Costa/Triceps Perna/Ombro/Trapézio ou Peito/Perna Costas/Ombro/Trapézio Biceps/Triceps/Ante Braço qual vocês preferem? Se não gostarem também gostaria de sugestão de outros exercicios. Editado Junho 13, 2010 às 01:30 por cainhu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 11, 2010 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 14:47 Eu faria: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio Eu nao faria terra no dia de perna, e sim no dia de costas. Seria melhor a pantturilha no leg, mas nao vai poder ficar em só 1 exercicio, então vai variando..... Eu só colocaria um exercicio de polia (pulley) para triceps, sou a favor da "campanha" pesos livres Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cainhu 0 Postado Junho 11, 2010 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 15:14 Eu faria: Peito/Triceps Costa/Biceps/Ante Braço Perna/Ombro/Trapézio Eu nao faria terra no dia de perna, e sim no dia de costas. Seria melhor a pantturilha no leg, mas nao vai poder ficar em só 1 exercicio, então vai variando..... Eu só colocaria um exercicio de polia (pulley) para triceps, sou a favor da "campanha" pesos livres Abraços. Blz, vou fazer essa divisão. e no geral tu gostou? como assim essa parada do triceps, não entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 11, 2010 às 16:30 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 16:30 Blz, vou fazer essa divisão. e no geral tu gostou? como assim essa parada do triceps, não entendi No geral, é so comer que nao tem erro. Tipo, eu nao gosto muito de pulley triceps (só o inverso, que AS VEZES eu faço), nao faria 2 exercicios com corda para triceps, sou a favor de pesos livre: Supino fechado, testa, frances, coice... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Junho 12, 2010 às 01:44 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 01:44 Eu faria ou supino reto ou inclinado com barra, o que escolher faça por primeiro. Mais 1 deles tem que ser com barra, no ganho de massa nada sbstitui barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cainhu 0 Postado Junho 13, 2010 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 01:55 Eu faria ou supino reto ou inclinado com barra, o que escolher faça por primeiro. Mais 1 deles tem que ser com barra, no ganho de massa nada sbstitui barra Ah cara, no supino com barra eu me dou muito mal, e eu também prefiro com halteres porque tenho um controlhe maior, amplitude, cadência, e por ai vai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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