Hoje de madrugada eu tava apagando as fotos do meu celular pra liberar memória e comecei a olhar as fotos do meu físico no decorrer do tempo.

O progresso do ano passado foi muito bom, perdi 10 kg, mas nesse ano que já tá quase chegando ao fim parece que eu estagnei.

E o motivo foi puro relaxo.

Eu estruturava umas planilhas com tudo certinho dieta, calorias, refeições, tudo contado direitinho.

Começava bem por algumas semanas, mas depois parava ou ia perdendo o foco.

Desde que comecei a ver na internet o pessoal falando que o importante é bater os macros e as calorias, eu passei a ter um pouco mais de liberdade pra comer alguma coisa diferente.

Só que eu acabava comendo um docinho de vez em quando e isso foi virando uma bola de neve, porque eu simplesmente começava a exagerar demais e comer pra caramba, e que se dane as calorias.

No ano passado eu tava bem mais focado e consegui perder um bom peso.

Ainda teve o meu joelho, que eu não sei se é lesão ou o que é, mas tá muito ruim, e isso desanimou mais ainda, porque eu até consigo treinar perna, mas não com as cargas que eu conseguia antes.

Aí comecei a ir relaxado na academia.

Num plano de 4 dias na semana, eu acabava indo só 2, às vezes só 1.

Por ser mais flexível, eu mesmo me enganava falando “hoje eu falto e amanhã eu vou”, e acabava não indo o resto da semana.

Depois de ver essas fotos e refletir, fiquei em uma bad total.

Ainda tô acima do peso, mesmo tendo perdido muito.

Tô com uns pneus que deixam meu corpo parecendo uma ampulheta, uma merda.

Mas decidi voltar a treinar meus 4 dias na semana e mandar um cardio na esteira inclinada, já que assim meu joelho não dói, e ver se consigo voltar a progredir.

A meta é chegar nos 90 kg ou pelo menos perder os pneus, já que o resto da minha estrutura tá bem mais fina pra quem tá com 100 kg.

O lado bom é que, pelo menos, tô 30 kg mais magro.

Tô longe de onde imaginei que estaria, mas ainda tô melhor do que quando comecei.

Não imaginei que seria tão demorado chegar em um peso bom com uma boa massa, mas faz parte.

Uma dúvida: será que, pra eu perder esses pneus, eu teria que abaixar muito minhas calorias diárias?

Quando eu tava comendo 2500 kcal, eu não tava ganhando peso, mas também tava perdendo bem devagar.

Fico na dúvida se aumento as calorias pra ganhar mais massa e melhorar o rendimento, ou se abaixo pra tentar perder essa gordura.

Cara, esse é UM DOS motivos que dieta flexível raramente funciona.

Você não pode se dar o poder de negociar consigo mesmo, você planeja e faz.

Se vai fazer uma dieta, deixa mais fácil seguir ela doq não seguir.

Em 17/10/2025 em 11:23, 1130 disse:

Quando eu tava comendo 2500 kcal, eu não tava ganhando peso, mas também tava perdendo bem devagar.

É o ideal, mas depende doq é perder bem devagar

Em 17/10/2025 em 11:23, 1130 disse:

Fico na dúvida se aumento as calorias pra ganhar mais massa e melhorar o rendimento, ou se abaixo pra tentar perder essa gordura.

Você tem que ficar com um bf ok para pensar em ganhar massa, até lá não vale a pena

Velho, um exemplo: na quinta da semana passada 08/10 eu estava com 101,75 kg. Aí voltei a fazer a dieta de 2500 kcal, sendo:

180 P | 70 G | 285-290 C

Hoje, ao acordar, pesei e estou com 100,00 kg redondo. Acredito que posso ter perdido até um pouco mais, mas tenho um problema demoro pra ir ao banheiro, tipo uns 4 a 5 dias kkk. Então né, isso pode acabar influenciando no peso também fora retenção liquida.

Essa ideia de bater as calorias e os macros independente do alimento está certa? É óbvio que a pessoa não vai fazer isso só com bolacha e produtos ruins, mas a dúvida é porque minha dieta não tem muita salada basicamente é leite integral, arroz, feijão, frango, pão forma tradicional e aveia ou eu teria que mudar esses alimentos para desnatado e integral?

Em 17/10/2025 em 11:23, 1130 disse:

Hoje de madrugada eu tava apagando as fotos do meu celular pra liberar memória e comecei a olhar as fotos do meu físico no decorrer do tempo.

O progresso do ano passado foi muito bom, perdi 10 kg, mas nesse ano que já tá quase chegando ao fim parece que eu estagnei.

E o motivo foi puro relaxo.

Eu estruturava umas planilhas com tudo certinho dieta, calorias, refeições, tudo contado direitinho.

Começava bem por algumas semanas, mas depois parava ou ia perdendo o foco.

Desde que comecei a ver na internet o pessoal falando que o importante é bater os macros e as calorias, eu passei a ter um pouco mais de liberdade pra comer alguma coisa diferente.

Só que eu acabava comendo um docinho de vez em quando e isso foi virando uma bola de neve, porque eu simplesmente começava a exagerar demais e comer pra caramba, e que se dane as calorias.

No ano passado eu tava bem mais focado e consegui perder um bom peso.

Ainda teve o meu joelho, que eu não sei se é lesão ou o que é, mas tá muito ruim, e isso desanimou mais ainda, porque eu até consigo treinar perna, mas não com as cargas que eu conseguia antes.

Aí comecei a ir relaxado na academia.

Num plano de 4 dias na semana, eu acabava indo só 2, às vezes só 1.

Por ser mais flexível, eu mesmo me enganava falando “hoje eu falto e amanhã eu vou”, e acabava não indo o resto da semana.

Depois de ver essas fotos e refletir, fiquei em uma bad total.

Ainda tô acima do peso, mesmo tendo perdido muito.

Tô com uns pneus que deixam meu corpo parecendo uma ampulheta, uma merda.

Mas decidi voltar a treinar meus 4 dias na semana e mandar um cardio na esteira inclinada, já que assim meu joelho não dói, e ver se consigo voltar a progredir.

A meta é chegar nos 90 kg ou pelo menos perder os pneus, já que o resto da minha estrutura tá bem mais fina pra quem tá com 100 kg.

O lado bom é que, pelo menos, tô 30 kg mais magro.

Tô longe de onde imaginei que estaria, mas ainda tô melhor do que quando comecei.

Não imaginei que seria tão demorado chegar em um peso bom com uma boa massa, mas faz parte.

Uma dúvida: será que, pra eu perder esses pneus, eu teria que abaixar muito minhas calorias diárias?

Quando eu tava comendo 2500 kcal, eu não tava ganhando peso, mas também tava perdendo bem devagar.

Fico na dúvida se aumento as calorias pra ganhar mais massa e melhorar o rendimento, ou se abaixo pra tentar perder essa gordura.

Foco é algo difícil de manter, mas quem consegue não tem como não evoluir, assim como você pode ver nas suas fotos antigas, a evolução vai vindo. Sobre a questão deixada, qualquer pessoa que luta contra pneuzinhos ou gordura deve ter uma dieta apertada, não aumentar calorias para ganhar massa.

Em 17/10/2025 em 13:11, 1130 disse:

Essa ideia de bater as calorias e os macros independente do alimento está certa? É óbvio que a pessoa não vai fazer isso só com bolacha e produtos ruins, mas a dúvida é porque minha dieta não tem muita salada basicamente é leite integral, arroz, feijão, frango, pão forma tradicional e aveia ou eu teria que mudar esses alimentos para desnatado e integral?

Pensando apenas no fator fisiológico do emagrecimento, você mantendo os macros, indiferente do tipo de alimento, vai dar resultado. O que a dieta bem feita, rica em bons nutrientes vai te ajudar, é em manter a saúde nesse processo, pois é possível emagrecer piorando a saúde, assim como facilitar a adesão e até acelerar os resultados garantindo que você tenha boa disposição e energia para os treinos, alimentos mais ricos em fibras com baixa densidade calórica também ajudam na saciedade, o que é importante, principalmente no longo prazo.

Sobre perder devagar. Tá ligado que se fosse rápido, qualquer um emagrecia é? Estranho se fosse rápido.

Segura no cutting com um déficit leve/médio abaixo dos 2500, esquece bulk por pelo menos dois milênios, até lá foca em regularidade na dieta e no treino, e só pensa em subir calorias pra ganho quando realmente resolver o problema com hábito alimentar e excesso de gordura.

Amigo, para emagrecer precisa obrigatoriamente haver deficit calorico, ele se da por 2 meios:
diminuindo a quantidade de comida ou aumentando a quantidade de atividade física (eu prefiro a segunda opção).
Concordo q dieta flexivel não funciona para pessoas q não sabem se controlar, na verdade ela só funciona para pessoas que tem experiência de anos com dieta.

Então, faça o seu roteiro de dieta e cumpra, existe uma infinidade de alimentos e vc não precisa ficar repetindo tudo igual.

O corpo de atleta é para quem leva uma vida de atleta ou próximo dela. (excluindo os q nasceram com genética abençoada.)

Procure outras atividade além da musculação para aumentar seu gasto calorico, isso pode facilitar as coisas pro seu lado, como corrida, bike, tenis, lutas... vejo algo q te atraia, mas mantenha a musculação se quiser um corpo estético.

Boa sorte!