Hoje de madrugada eu tava apagando as fotos do meu celular pra liberar memória e comecei a olhar as fotos do meu físico no decorrer do tempo.
O progresso do ano passado foi muito bom, perdi 10 kg, mas nesse ano que já tá quase chegando ao fim parece que eu estagnei.

E o motivo foi puro relaxo.

Eu estruturava umas planilhas com tudo certinho dieta, calorias, refeições, tudo contado direitinho.
Começava bem por algumas semanas, mas depois parava ou ia perdendo o foco.

Desde que comecei a ver na internet o pessoal falando que o importante é bater os macros e as calorias, eu passei a ter um pouco mais de liberdade pra comer alguma coisa diferente.
Só que eu acabava comendo um docinho de vez em quando e isso foi virando uma bola de neve, porque eu simplesmente começava a exagerar demais e comer pra caramba, e que se dane as calorias.

No ano passado eu tava bem mais focado e consegui perder um bom peso.

Ainda teve o meu joelho, que eu não sei se é lesão ou o que é, mas tá muito ruim, e isso desanimou mais ainda, porque eu até consigo treinar perna, mas não com as cargas que eu conseguia antes.
Aí comecei a ir relaxado na academia.

Num plano de 4 dias na semana, eu acabava indo só 2, às vezes só 1.
Por ser mais flexível, eu mesmo me enganava falando “hoje eu falto e amanhã eu vou”, e acabava não indo o resto da semana.

Depois de ver essas fotos e refletir, fiquei em uma bad total.
Ainda tô acima do peso, mesmo tendo perdido muito.

Tô com uns pneus que deixam meu corpo parecendo uma ampulheta, uma merda.

Mas decidi voltar a treinar meus 4 dias na semana e mandar um cardio na esteira inclinada, já que assim meu joelho não dói, e ver se consigo voltar a progredir.
A meta é chegar nos 90 kg ou pelo menos perder os pneus, já que o resto da minha estrutura tá bem mais fina pra quem tá com 100 kg.

O lado bom é que, pelo menos, tô 30 kg mais magro.

Tô longe de onde imaginei que estaria, mas ainda tô melhor do que quando comecei.

Não imaginei que seria tão demorado chegar em um peso bom com uma boa massa, mas faz parte.

Uma dúvida: será que, pra eu perder esses pneus, eu teria que abaixar muito minhas calorias diárias?
Quando eu tava comendo 2500 kcal, eu não tava ganhando peso, mas também tava perdendo bem devagar.
Fico na dúvida se aumento as calorias pra ganhar mais massa e melhorar o rendimento, ou se abaixo pra tentar perder essa gordura.

Cara, esse é UM DOS motivos que dieta flexível raramente funciona.

Você não pode se dar o poder de negociar consigo mesmo, você planeja e faz.
Se vai fazer uma dieta, deixa mais fácil seguir ela doq não seguir.

Em 17/10/2025 em 11:23, 1130 disse:

Quando eu tava comendo 2500 kcal, eu não tava ganhando peso, mas também tava perdendo bem devagar.

É o ideal, mas depende doq é perder bem devagar

Em 17/10/2025 em 11:23, 1130 disse:

Fico na dúvida se aumento as calorias pra ganhar mais massa e melhorar o rendimento, ou se abaixo pra tentar perder essa gordura.

Você tem que ficar com um bf ok para pensar em ganhar massa, até lá não vale a pena

Velho, um exemplo: na quinta da semana passada 08/10 eu estava com 101,75 kg. Aí voltei a fazer a dieta de 2500 kcal, sendo:

180 P | 70 G | 285-290 C

Hoje, ao acordar, pesei e estou com 100,00 kg redondo. Acredito que posso ter perdido até um pouco mais, mas tenho um problema demoro pra ir ao banheiro, tipo uns 4 a 5 dias kkk. Então né, isso pode acabar influenciando no peso também fora retenção liquida.

Essa ideia de bater as calorias e os macros independente do alimento está certa? É óbvio que a pessoa não vai fazer isso só com bolacha e produtos ruins, mas a dúvida é porque minha dieta não tem muita salada basicamente é leite integral, arroz, feijão, frango, pão forma tradicional e aveia ou eu teria que mudar esses alimentos para desnatado e integral?