Bom, passaram-se quase 90 dias do início, pensando aqui nas estratégias.

De quarta pra hoje parece que deu uma destravada na balança já, mas vou esperar quarta dia 14, dia que completa 3 meses e dia de pesagem oficial. Se não baixar, será a segunda semana seguida a risca e sem perdas, hora de pensar a estratégia. Provavelmente irei aumentar para 5mg a tirze, até porquê a fome está começando a apertar mais. -23kg significam um aumento altíssimo no apetite.

Não vou ainda mexer em dieta nem na tirze, vou aguardar o término dessa segunda semana do ano. Aumentei o consumo de água e fibras também essa semana. Agora são 5 litros e 35g (no mínimo) de fibras.

Seguimos.

Destravou essa caralha! Bom dia a todos!

Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo.

Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias).

14/10/25: 152,5 kg
21/10/25: 148,7 kg
28/10/25: 146,2 kg
04/11/25: 144,5 kg
11/11/25: 142,3 kg
18/11/25: 140,5 kg
25/11/25: 139,0 kg
02/12/25: 137,5 kg
09/12/25: 136,2 kg
16/12/25: 134,1 kg
23/12/25: 131,2 kg
30/12/25: 129,8 kg
07/01/26: 129,7 kg
14/01/26: 128,3 kg

Total eliminados: -24,2 kg

Seguimos pra mais!

Eu também refiz meu treino:

A progressão é feita assim: ao atingir o topo das repetições, sobe a carga.
Séries com esforço máximo (quase falha).

Exercícios com 4 séries:
1 de aquecimento: 10 reps com 20-30% da carga
1 de preparação: 5-6 reps com 60% da carga
2 pra valer: 6-9 reps próximas a falha

Exercícios com 3 séries:
1 de preparação: 5-6 reps com 60% da carga
2 pra valer: 6-9 reps próximas a falha

Base da progressão é nas "pra valer"

SEGUNDA / PUSH
Exercício	Séries	Reps
Supino Inclinado c/ Halteres	4	6-9
Elevação Lateral Máquina	4	6-9
Supino Declinado Articulado	3	6-9
Tríceps Testa	3	6-9
Tríceps Corda	3	6-9
TERÇA / PULL
Exercício	Séries	Reps
Puxada Alta Aberta Pronada	4	6-9
Remada Curvada	3	6-9
Remada Baixa	3	6-9
Facepull	3	6-9
Rosca Direta c/ Halter Inclinada	3	6-9
Rosca Scott	3	6-9
QUARTA - LEG 1
Exercício	Séries	Reps
Mesa Flexora	3	6-9
RDL	4	6-9
Hip Thrust	3	6-9
Abdutora	3	6-9
Panturrilha em Pé	4	6-9
SEXTA - Upper
Exercício	Séries	Reps
Supino Inclinado Smith	3	6-9
Puxada Alta Neutra	3	6-9
Elevação Lateral	3	6-9
Rosca Martelo	3	6-9
Tríceps Francês	3	6-9
SÁBADO - LEG 2
Exercício	Séries	Reps
Legpress	4	6-9
Levantamento Terra c/ Trapbar	3	6-9
Flexora Unilateral em Pé	3	6-9
Extensora	3	6-9
Adutora	3	6-9
Paturrilha Sentado	4	6-9

Em 14/01/2026 em 08:18, ppfschmitt disse:

Destravou essa caralha! Bom dia a todos!

Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo.

Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias).

14/10/25: 152,5 kg
21/10/25: 148,7 kg
28/10/25: 146,2 kg
04/11/25: 144,5 kg
11/11/25: 142,3 kg
18/11/25: 140,5 kg
25/11/25: 139,0 kg
02/12/25: 137,5 kg
09/12/25: 136,2 kg
16/12/25: 134,1 kg
23/12/25: 131,2 kg
30/12/25: 129,8 kg
07/01/26: 129,7 kg
14/01/26: 128,3 kg

Total eliminados: -24,2 kg

Seguimos pra mais!

Pô, Pedrinho, é chegada a hora de um parzinho de fotos antes/depois, né? Considere a ideia de postar aqui pra incentivar os gordos como eu que estão seguindo aqui seu progresso, além de outros que estão no modo ninja.

Antes eu nem cheguei a pedir, por serem mudanças que só a gente sente, porém +20 kg já dá pra humilhar kkk.

Abç

Em 14/01/2026 em 14:18, Vecchio disse:

Antes eu nem cheguei a pedir, por serem mudanças que só a gente sente, porém +20 kg já dá pra humilhar kkk.

Concordo meu amigo, 3 meses da pra fazer já.
Vou providenciar!

Evolução 90 dias // -24,2 kg

ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg

(As costas foi bizarro)

FRENTE

LADO

COSTAS

Em 14/01/2026 em 16:01, ppfschmitt disse:

Evolução 90 dias // -24,2 kg

ANTES 152,5 kg x DEPOIS 128,2 kg

(As costas foi bizarro)

FRENTE

LADO

COSTAS

CARALHO

Carai.... vou treinar

Em 14/01/2026 em 16:08, Vecchio disse:

Carai.... vou treinar

E eu vou ali na farmácia

As costas foi impressionante mesmo, com 95kg vai ficar na régua kkkkkk.
To caprichando agora nos treinos tbm

Em 14/01/2026 em 16:11, Rambaoretorno disse:

E eu vou ali na farmácia

AHAHAHAHHAA