Tenho 16 anos, tenho 1,68 de altura com 82kg, em 2 meses de academia eu perdi 6 kg, tinha 88. Mas tenho medo de n conseguir perder mais após o tempo, pois sou uma pessoa com o paladar extremamente infantil, ao ponto de comer fruta e nem arroz e feijão, Se puderem me dar dicas de como contornar isso, Uso creatina e recentemente comprei um termogênico, mas n fiz uso ainda

Aqui tu vai encontrar todas as dicas que precisa:

Em 30/08/2025 em 01:20, LuanS disse:

Tenho 16 anos, tenho 1,68 de altura com 82kg, em 2 meses de academia eu perdi 6 kg, tinha 88. Mas tenho medo de n conseguir perder mais após o tempo, pois sou uma pessoa com o paladar extremamente infantil, ao ponto de comer fruta e nem arroz e feijão, Se puderem me dar dicas de como contornar isso, Uso creatina e recentemente comprei um termogênico, mas n fiz uso ainda

Isso ai man, parabens pela iniciativa! pra uum começo ja ta muito bom.

Segue as dicas do Lorenzo ai que é sucesso.

Abraço!

A dica é continuar treinando, você é novo e seu peso não está totalmente fora do padrão com a sua altura. Só fique tranquilo , aproveite a vida e daqui uns anos colha o resultado. Bons treinos e boa sorte na caminhada.

Obrigado pelas dicas pessoal, garanto que irei ler tudo, pois só de estarem respondendo demonstra que querem meu bem, gratidão a todos

Boa noite rpzd, em atualização eu estou atualmente com 76,9kg. Eu treino como "Low Volume" 4 dias por semana, tive uma grande melhora em cargas perspectivamente. E estou em uma dieta de 1500kcal, se quiserem dar dicas estou aberto a ouvir

Em 02/10/2025 em 19:30, LuanS disse:

Boa noite rpzd, em atualização eu estou atualmente com 76,9kg. Eu treino como "Low Volume" 4 dias por semana, tive uma grande melhora em cargas perspectivamente. E estou em uma dieta de 1500kcal, se quiserem dar dicas estou aberto a ouvir

Lê o texto desse link, essa é a dica:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/#findComment-3391280

Em 02/10/2025 em 19:30, LuanS disse:

E estou em uma dieta de 1500kcal,

Ou tais calculando errado ou ta morrendo e vive de mau humor

1500kcal mano? isso é insustentável, faça uma dieta sustentavel que tu va conseguir levar pro resto da vida. Não vai adiantar tu chegar a algum lugar desnutrido e todo ferrado mano

Em 02/10/2025 em 21:11, andersonluisr disse:

Ou tais calculando errado ou ta morrendo e vive de mau humor

1500kcal mano? isso é insustentável, faça uma dieta sustentavel que tu va conseguir levar pro resto da vida. Não vai adiantar tu chegar a algum lugar desnutrido e todo ferrado mano

Dito isso aumenta essa tua dieta para umas 2300kcal (que eu ja acho baixo mas é 800kcal a mais do que tais hoje em dia) talvez bote isso de ovo e carne para bater a proteina e não definhar

Em 02/10/2025 em 21:11, andersonluisr disse:

1500kcal mano? isso é insustentável, faça uma dieta sustentavel que tu va conseguir levar pro resto da vida. Não vai adiantar tu chegar a algum lugar desnutrido e todo ferrado mano

Imagina a dieta, já que ele falou que tem paladar infantil. Deve tá comendo 10 bolachas água e sal e um steak de frango por dia.

Em 02/10/2025 em 19:30, LuanS disse:

Eu treino como "Low Volume" 4 dias por semana, tive uma grande melhora em cargas perspectivamente.

Low volume são 4 séries por semana, duvido q vc faça low volume mesmo kkkkkkkk
O resto já foi falado, só ler que o caminho já tá mapeado pra você

Em 02/10/2025 em 19:30, LuanS disse:

Boa noite rpzd, em atualização eu estou atualmente com 76,9kg. Eu treino como "Low Volume" 4 dias por semana, tive uma grande melhora em cargas perspectivamente. E estou em uma dieta de 1500kcal, se quiserem dar dicas estou aberto a ouvir

1500 kcal é pesado e o risco de 'não ter para onde correr' é enorme. Dietas muito restritivas podem ser perigosas no longo prazo.

Nos passamos pela adaptação metabólica, o qual o corpo se ajusta à rotina. Estudos apontam que, a cada quilo de peso perdido, a fome pode aumentar em cerca de 100 kcal, enquanto seu metabolismo basal pode cair em torno de 30 kcal. Você pode correr o risco de sofrer um 'reboot' metabólico significativo, dificultando a manutenção do peso no futuro.

Sobre o paladar infantil, não há como negar que os ultraprocessados são, de fato, projetados para serem gostosos. A mudança deve ser gradual e focada na inclusão, não na restrição.

Uma boa dica seria incluir apenas uma fruta começando com as mais doces (como morangos ou banana) e adicionar um toque de leite condensado ou mel para auxiliar na aceitação inicial. Com o tempo, você pode reduzir gradualmente a adição até conseguir apreciar o sabor da fruta pura.

O objetivo deve ser incluir boas opções e construir um repertório alimentar saudável, em vez de focar apenas no que precisa ser retirado.