Estou em cutting desde o fim de janeiro, iniciei com 73kg, e atualmente tô com ~64-65kg. Tenho 1,70m e treino a uns 4 anos mais ou menos.

Do início até agora me mantive bem disciplinado com a dieta e o treino, sou bem resistente a sentir fome e a suportar também, então tem sido bem tranquilo. Quanto ao treino, de lá pra cá evolui bastante minhas cargas, e o único ajuste que precisei fazer foi reduzir a frequência e um pouco do volume de cada série, atualmente treino 4x na semana, média de 2 séries por exercício, divisão UL+PPL assíncrono.

Cometi o erro de não ter tirado minhas medidas no início para ir vendo o progresso, mas nos últimos meses eu tenho monitorado as dobras e circunferências, e comecei a ver a média de peso semanal também. Ao que tudo indica, eu perdi pouco ou nada de massa muscular, e toda a perda que tive foi mais de gordura, o que é condizente com o ritmo de perda que venho tendo também. Eu pessoalmente não vejo tanta diferença assim no meu físico, mesmo me sentindo bem mais seco, acredito que muito disso seja porque ainda concentro gordura na barriga. Porém outras pessoas sempre me dizem que estou bem mais seco, e tô conseguindo ver a musculatura em algumas partes fibrando, e veias que nunca vi na vida, a pele tá com um aspecto de solta também, como se tivesse mais transparente e colada no músculo.

Em relação a dieta eu estou sendo acompanhado por um nutricionista, fazemos de forma online. E eu vou manipulando o cardio por conta própria. Geralmente eu faço 5x20min de bike leve-moderado + ioimbina e caféina em jejum, e venho tendo um ritmo de perda de mais ou menos 0,30kg por semana. Nas últimas semanas eu tentei acelerar pra 0,50kg por semana pra ver se eu consigo perder logo essa gordura acumulada na barriga, fiz isso aumentando o cardio para 3x30min + 2x20min. A princípio não é um salto tão grande de volume, mas meu peso despencou kkkkk perdi 1,8kg em uma semana e precisei fazer um refeed e voltar atrás com tudo, meu peso já ia em 64,70kg, hoje 2 dias depois do refeed estou com 65,35kg.

Aqui estão minhas dobras e medidas atuais:

Circunferências:

• Cintura 69,7cm

• Abdômen (umbigo) 74cm

• Quadril 89,5cm

• Braço Relaxado 34,2cm

Dobras:

• Axilar média 8mm

• Supra ilíaca 9mm

• Coxa 16mm

• Abdômen 16mm

• Tríceps 7mm

• Peitoral 5mm

• Subescapular 11mm
  

Algumas dobras caíram, e outras aumentaram um pouco em comparação com a semana passada. Creio eu que por conta da perda de peso muito rápida e do refeed. (Abdômen 14 -> 16; Peitoral 4 -> 5; Coxa 15 -> 16...). Se fizer o teste, meu BF vai dar por volta de 9 a 9,5%, porém me sinto com bem mais que isso, e tenho a impressão visível que boa parte desse percentual está na barriga.

Comparando a dobra abdominal da primeira vez que medi até agora, eu saí de 22mm para 14-16mm. Porém praticamente não vejo diferença.

A partir da próxima semana eu retornarei ao volume de cardio que eu fazia antigamente e vou seguir fazendo a dieta, talvez tentando aumentar o cardio com mais calma depois. Mas acho que vou ter que me contentar com o ritmo de 0,30kg por semana por enquanto.

Acham que pra secar isso é só questão de se manter na dieta por mais tempo? Ou seria melhor tentar algo diferente? Eu quero secar o máximo possível para conseguir fazer um bulking com qualidade mais pra frente. Vou relatar ao meu nutricionista também na próxima avaliação, mas eu gosto de entender o processo também, e de pesquisar bastante, então se puderem ajudar agradeço demais!

man, se n tem abdomen aparante pq tu nao tem massa

não adianta ficar com peso e bf baixo e parecer doente

Definição é você ter o que mostrar sem nada pra esconder, e tu nao tem nada de massa pra mostrar nesse peso kkk

Sobe essa dieta pra normo calorica, bota uma massa boa, depois define

Em 21/08/2025 em 19:20, Polaco88 disse:

man, se n tem abdomen aparante pq tu nao tem massa

não adianta ficar com peso e bf baixo e parecer doente

Definição é você ter o que mostrar sem nada pra esconder, e tu nao tem nada de massa pra mostrar nesse peso kkk

Sobe essa dieta pra normo calorica, bota uma massa boa, depois define

Será que é falta de músculo man? Nos 3 lifts eu consigo fazer com +/- 2x meu peso ou mais. Antes de iniciar o cutting eu tinha uns 41-42 de braço contraído. Pra o abdômen eu consigo zerar algumas máquinas. E sou visto pelos outros como alguém forte kkkk

A impressão que tenho é que a dobra ainda tá meio alta, eu já vi falar que teria que reduzir pra menos que 10mm pelo menos. Quando puxo dá pra sentir que é uma dobra meio grossa ainda, nos outros lugares que a dobra é menor, a pele é mais fina já e dá pra puxar bem melhor.

Man, 1.70 com 65kg ... Força não tem muito a ver com a parada.

Negocio é hipertrofia. Se tu quer ser power lifter ok, mas se quer estética tem que pensar diferente.

Pode levantar 150kg no supino, se nao alinhar dieta e treino pra ganho de massa, tu vai ser só um magrelo forte...

Se tu já ta faz tempo em cutting, da uma suavisada, sobe essas Kcals um pouco, e fica um bom tempo em manutenção, quando tu bater um peso melhor, e tiver com 73kg e 10 de BF, vc vai ver outra pessoa kkk

Em 21/08/2025 em 19:37, Polaco88 disse:

Man, 1.70 com 65kg ... Força não tem muito a ver com a parada.

Negocio é hipertrofia. Se tu quer ser power lifter ok, mas se quer estética tem que pensar diferente.

Pode levantar 150kg no supino, se nao alinhar dieta e treino pra ganho de massa, tu vai ser só um magrelo forte...

Se tu já ta faz tempo em cutting, da uma suavisada, sobe essas Kcals um pouco, e fica um bom tempo em manutenção, quando tu bater um peso melhor, e tiver com 73kg e 10 de BF, vc vai ver outra pessoa kkk

Boa. Eu quero mesmo é encerrar esse cutting logo e partir pra o bulking mesmo kkkk mas tenho medo de terminar agora sendo que talvez estivesse quase lá. Eu ainda me sinto bem mentalmente e fisicamente, os treinos estão rendendo bem também. Eu consigo tranquilamente manter por mais um tempo o cutting, e tentar chegar em uns 63kg pelo menos. N ligo muito pra ficar magro por agora, só quero msm é agilizar o processo e garantir um bulking longo e limpo

Já passou da hora de começar kkk lembra, normocalorica, se partir pro bulk é gordura certa

Em 21/08/2025 em 19:50, Polaco88 disse:

Já passou da hora de começar kkk lembra, normocalorica, se partir pro bulk é gordura certa

https://imgur.com/a/wEJZMdB

por via das dúvidas, uma foto recente minha. ai eu tava com uns 65,5-66kg. Já deu uma diferençazinha de lá pra cá, mas dá pra ter uma noção. não me sinto magricelo ainda kkkk

Falso magro man, falta massa e tem gordura…

Cara é bem isso que o Polaco falou, tá faltando massa muscular. Tem que dar uma revisada no treino, dieta e qualidade do sono.

O Abdômen é uma desgraça mesmo, é o último lugar a secar, faz 2 anos que eu tô na luta e somente agora ele tá começando a dar um Oizinho tímido - tenho 9mm de dobra, mas pro objetivo mesmo vou precisar diminuir mais.

E pra ajudar também tem que hipertrofiar o abd, não ficou claro o quanto tu trabalha ele semanalmente. No teu momento atual não acho que se beneficiaria em secar mais agora.

Em 21/08/2025 em 20:17, Polaco88 disse:

Falso magro man, falta massa e tem gordura…

Vlw man. Vou manter por mais 1 ou 1 mês e meio já que consigo e ver no que dá. No mais, se realmente não secar, vou seguir pelo que tu sugeriu msm.

Em 21/08/2025 em 20:24, natalliacarv disse:

Cara é bem isso que o Polaco falou, tá faltando massa muscular. Tem que dar uma revisada no treino, dieta e qualidade do sono.

O Abdômen é uma desgraça mesmo, é o último lugar a secar, faz 2 anos que eu tô na luta e somente agora ele tá começando a dar um Oizinho tímido - tenho 9mm de dobra, mas pro objetivo mesmo vou precisar diminuir mais.

E pra ajudar também tem que hipertrofiar o abd, não ficou claro o quanto tu trabalha ele semanalmente. No teu momento atual não acho que se beneficiaria em secar mais agora.

Minha frequência é mais ou menos 2x na semana, tô fazendo crunch com carga no cabo, e leg raise, junto com deadlift, agachamento, e supino que usam bastante também. Atualmente eu consigo ver só um pouco da parte de cima do meu abdômen, uns 2 gomos kkkk e quando contraio marca as laterais, mas os gomos completos mesmo... nada ainda

edit: serrátil também, marca muito bem em qualquer luz

Editado 21/08/2025 às 23:32 08/21, 2025 por hagn

Em 21/08/2025 em 20:30, hagn disse:

Minha frequência é mais ou menos 2x na semana, tô fazendo crunch com carga no cabo, e leg raise, junto com deadlift, agachamento, e supino que usam bastante também. Atualmente eu consigo ver só um pouco da parte de cima do meu abdômen, uns 2 gomos kkkk e quando contraio marca as laterais, mas os gomos completos mesmo... nada ainda

Esquece, precisa colocar MM no corpo pra conseguir um six Pack. É algo extremamente difícil, as mídias sociais inflacionaram o shape fazendo a galera acreditar que é fácil.

Em 21/08/2025 em 20:33, natalliacarv disse:

Esquece, precisa colocar MM no corpo pra conseguir um six Pack. É algo extremamente difícil, as mídias sociais inflacionaram o shape fazendo a galera acreditar que é fácil.

Vou fazer isso. Vou só manter por mais um tempo pra ver no que dá, como falei. Acho que o maior problema foi eu não ter feito um cutting antes, em todo esse tempo eu só foquei em ganhar massa muscular, mas sem uma boa composição é meio perda de tempo. Quero dessa vez melhorar ao máximo minha sensibilidade a insulina, pra ter margem pra crescer

Em 21/08/2025 em 20:33, natalliacarv disse:

Esquece, precisa colocar MM no corpo pra conseguir um six Pack. É algo extremamente difícil, as mídias sociais inflacionaram o shape fazendo a galera acreditar que é fácil.

São de obeso a influencer fitness em 6 meses kk

Pegadinha melhor que do João Kleber

Dando meus dois centavos aqui, só não esqueça que déficit calórico muito prolongado pode acarretar em desordem hormonal (queda de testosterona) e outros incômodos que não queremos

Em 21/08/2025 em 21:07, Polaco88 disse:

São de obeso a influencer fitness em 6 meses kk

Pegadinha melhor que do João Kleber

O que não contam pros iludidos é: cirurgia, ozempic, endolaser, anabolizante, Personal, nutricionista, chef de cozinha 24h, sem estresse do peão trabalhador em pegar trânsito, etc.

Na minha opinião, pelo que vi na foto lateralizada, seu BF não está 9 ou 10%, mas por volta de 15%,. podendo ser um pouco mais ou pouco menos (até dexa tem margem de erro)

E, estando por volta de 15%, boa parte das pessoas - pois tudo depende da distribuição corporal da gordura total também e isso varia individualmente e também da massa muscular do conjunto abdominal - só verá abdômen se contrair bem. Experiência própria. De julho pra cá, vejo facilmente o meu porque baixei pra 10% ou menos o BF. Claro que perdendo um pouco de tudo quanto é medida/circunferência também, então pense bem se isso compensa.

De toda forma, suas medidas de circunferência abdominal e cintura estão ótimas, então deve ser a distribuição de gordura mesmo. As minhas circunferências "cintura e abd" são de 3 a 4 cm maiores e vejo os gomos até sentado, mas nas laterais, por exemplo, uma gordurinha nunca some. Em outras pessoas, talvez sumam primeiro os love handles da vida, sei lá, e depois a gordura mais frontal? É uma possibilidade. Tem gente que acumula bastante nos braços, por exemplo. Outras pessoas não. Etc.

Em 22/08/2025 em 14:48, vitoriacampeao2 disse:

Na minha opinião, pelo que vi na foto lateralizada, seu BF não está 9 ou 10%, mas por volta de 15%,. podendo ser um pouco mais ou pouco menos (até dexa tem margem de erro)

E, estando por volta de 15%, boa parte das pessoas - pois tudo depende da distribuição corporal da gordura total também e isso varia individualmente e também da massa muscular do conjunto abdominal - só verá abdômen se contrair bem. Experiência própria. De julho pra cá, vejo facilmente o meu porque baixei pra 10% ou menos o BF. Claro que perdendo um pouco de tudo quanto é medida/circunferência também, então pense bem se isso compensa.

De toda forma, suas medidas de circunferência abdominal e cintura estão ótimas, então deve ser a distribuição de gordura mesmo. As minhas circunferências "cintura e abd" são de 3 a 4 cm maiores e vejo os gomos até sentado, mas nas laterais, por exemplo, uma gordurinha nunca some. Em outras pessoas, talvez sumam primeiro os love handles da vida, sei lá, e depois a gordura mais frontal? É uma possibilidade. Tem gente que acumula bastante nos braços, por exemplo. Outras pessoas não. Etc.

Então, com bf ainda nessa casa, e com 67 kilos, é o típico falso magro, se treinar um ano bem treinado fazendo uma normocalórica ou leve superatvit 100-200 kcal, dá tranquilo pra colocar uns 8-10kg de massa, aí sim, vira outro shape

Se ele quiser deixar de lado essa obsessão em secar (não julgo), dá pra fazer mesmo. Sem contar que bulking geralmente é uma maravilha pra treinar. Você progride bem mais rápido e dificilmente (idealmente nunca) regride, no médio prazo, em algum lift. Agora, se o tal six pack for a coisa mais importante do mundo... Só saiba as consequências e a dificuldade, para a maioria, de manter

Em 22/08/2025 em 14:57, vitoriacampeao2 disse:

Se ele quiser deixar de lado essa obsessão em secar (não julgo), dá pra fazer mesmo. Sem contar que bulking geralmente é uma maravilha pra treinar. Você progride bem mais rápido e dificilmente (idealmente nunca) regride, no médio prazo, em algum lift. Agora, se o tal six pack for a coisa mais importante do mundo... Só saiba as consequências e a dificuldade, para a maioria, de manter

Pra mim o six pack é kkk mas fiz igual ele no começo, não julgo.

Precisei parecer uma caveira pra depois ver que era totalmente insustentável.

Mas, faz parte da jornada kk

Em 22/08/2025 em 14:48, vitoriacampeao2 disse:

Na minha opinião, pelo que vi na foto lateralizada, seu BF não está 9 ou 10%, mas por volta de 15%,. podendo ser um pouco mais ou pouco menos (até dexa tem margem de erro)

E, estando por volta de 15%, boa parte das pessoas - pois tudo depende da distribuição corporal da gordura total também e isso varia individualmente e também da massa muscular do conjunto abdominal - só verá abdômen se contrair bem. Experiência própria. De julho pra cá, vejo facilmente o meu porque baixei pra 10% ou menos o BF. Claro que perdendo um pouco de tudo quanto é medida/circunferência também, então pense bem se isso compensa.

De toda forma, suas medidas de circunferência abdominal e cintura estão ótimas, então deve ser a distribuição de gordura mesmo. As minhas circunferências "cintura e abd" são de 3 a 4 cm maiores e vejo os gomos até sentado, mas nas laterais, por exemplo, uma gordurinha nunca some. Em outras pessoas, talvez sumam primeiro os love handles da vida, sei lá, e depois a gordura mais frontal? É uma possibilidade. Tem gente que acumula bastante nos braços, por exemplo. Outras pessoas não. Etc.

Também chuto algo nessa faixa. Essa questão de só ver em contração é mais ou menos onde me encontro mesmo, por isso acho que muito mais baixo que 15% não deve estar. Eu acredito que seja uma questão de distribuição mas também provavelmente de falta de massa muscular também, não sei.

Em 22/08/2025 em 14:52, Polaco88 disse:

Então, com bf ainda nessa casa, e com 67 kilos, é o típico falso magro, se treinar um ano bem treinado fazendo uma normocalórica ou leve superatvit 100-200 kcal, dá tranquilo pra colocar uns 8-10kg de massa, aí sim, vira outro shape

Acho que atualmente seria impossível eu ganhar esse tanto de massa em um ano, posso estar errado kkkk mas tenho 4 a 5 anos de treino, uns 1,5-2 anos mais ou menos treinando corretamente, com volume adequado e progressão de carga. Eu iniciei um palito, tinha 50kg, e o meu maior peso até agora foi 76kg, mas nunca fui realmente seco, mesmo com 50kg. Não sei se a esse ponto ainda consigo ganhar tanta massa, pelo menos não em pouco tempo assim. Mas não tenho muito como saber também, só testando de qualquer forma.

Em 22/08/2025 em 15:06, hagn disse:

Também chuto algo nessa faixa. Essa questão de só ver em contração é mais ou menos onde me encontro mesmo, por isso acho que muito mais baixo que 15% não deve estar. Eu acredito que seja uma questão de distribuição mas também provavelmente de falta de massa muscular também, não sei.

Os dois man. Falta de massa com gordura dá esse aspecto, vc tem baixo peso, mas não tem definição.

Te entendo, tbm já tentei baixar o bf ao máximo pra conseguir ver o abdômen, mas no fim eu continuei “gordo”, parecia uma caveira, não tinha o sixpack aparente de verdade, e o peso era de desnutrido kkk

Por fim, aceitei que não dá pra chegar lá sem massa, (no mínimo 70kg com 10% de bf), e comecei a jornada pra botar massa na caveira

Ainda não vejo o sixpack, mas, a definição é outra nos ombros, peitoral, ante braço …

Realmente, o abdômen é o mais difícil de todos… e quero ver quem consegue por um sixpack em 1 ano (pessoas normais) com qualidade muscular de verdade.

Em 22/08/2025 em 14:57, vitoriacampeao2 disse:

Se ele quiser deixar de lado essa obsessão em secar (não julgo), dá pra fazer mesmo. Sem contar que bulking geralmente é uma maravilha pra treinar. Você progride bem mais rápido e dificilmente (idealmente nunca) regride, no médio prazo, em algum lift. Agora, se o tal six pack for a coisa mais importante do mundo... Só saiba as consequências e a dificuldade, para a maioria, de manter

Não é nem tanto uma obsessão kkkk é só que eu cansei de treinar a tantos anos e não ver uma evolução satisfatória, então esse ano eu decidi que ia secar com o objetivo de melhorar ao máximo minha flexibilidade metabólica, e enfim conseguir fazer um bulking longo e com qualidade. Eu até iniciaria já o bulking, mas o meu receio é não estar ainda no ponto de iniciar. O ideal que mentalizei é conseguir um valor de 10mm ou menos na dobra abdominal pelo menos. De mais ou menos 1 mês e meio pra cá eu saí de 22mm pra 14, sei que a tendência é segurar mais no fim, mas se ainda conseguir, tô disposto a tentar

Em 22/08/2025 em 15:09, hagn disse:

Acho que atualmente seria impossível eu ganhar esse tanto de massa em um ano, posso estar errado kkkk mas tenho 4 a 5 anos de treino, uns 1,5-2 anos mais ou menos treinando corretamente, com volume adequado e progressão de carga. Eu iniciei um palito, tinha 50kg, e o meu maior peso até agora foi 76kg, mas nunca fui realmente seco, mesmo com 50kg. Não sei se a esse ponto ainda consigo ganhar tanta massa, pelo menos não em pouco tempo assim. Mas não tenho muito como saber também, só testando de qualquer forma.

Da sim man, as vezes era só dieta acertada errado, ou treino mal dividido, ou os dois kkk

Pq tu pode treinar 5 anos, se não treinar direito, fizer aporte calórico correto, não adianta muito. Fica patinando entre cut e Bulk a vida toda. Sem contar que a maioria não faz manutenção nos momentos de transitar de uma fase pra outra, aí perde tudo rápido, ou ganha muita gordura …

Na sua academia deve tem gente que treina a anos e parece que nunca treinou kkk

Em 22/08/2025 em 15:11, Polaco88 disse:

Os dois man. Falta de massa com gordura dá esse aspecto, vc tem baixo peso, mas não tem definição.

Te entendo, tbm já tentei baixar o bf ao máximo pra conseguir ver o abdômen, mas no fim eu continuei “gordo”, parecia uma caveira, não tinha o sixpack aparente de verdade, e o peso era de desnutrido kkk

Por fim, aceitei que não dá pra chegar lá sem massa, (no mínimo 70kg com 10% de bf), e comecei a jornada pra botar massa na caveira

Ainda não vejo o sixpack, mas, a definição é outra nos ombros, peitoral, ante braço …

Realmente, o abdômen é o mais difícil de todos… e quero ver quem consegue por um sixpack em 1 ano (pessoas normais) com qualidade muscular de verdade.

É meu primeiro cutting sério da vida kkk então cê deve tá ligado como é. Hoje eu não me sinto gordo, na real, mesmo não tendo secado como eu gostaria, eu acho que esse ano foi o que eu mais evoluí o meu físico, tanto pela composição como pela força nos treinos também. Pô, eu vejo todas as minhas costelas kkkk gordo acho que n tô. Só que essa gordura acumulada provavelmente puxa a estimativa visual do bf lá pra cima, mesmo as outras dobras estando bem mais baixas, e com a pele bem mais solta.

Em 22/08/2025 em 15:14, Polaco88 disse:

Da sim man, as vezes era só dieta acertada errado, ou treino mal dividido, ou os dois kkk

Pq tu pode treinar 5 anos, se não treinar direito, fizer aporte calórico correto, não adianta muito. Fica patinando entre cut e Bulk a vida toda. Sem contar que a maioria não faz manutenção nos momentos de transitar de uma fase pra outra, aí perde tudo rápido, ou ganha muita gordura …

Na sua academia deve tem gente que treina a anos e parece que nunca treinou kkk

Pse, eu me toquei nisso tarde, antigamente treinava estilo 4x12, até a falha em tudo, e volume cavalar kkkk. Passei um ano trabalhando com cargas menores e refinando minha técnica nos exercícios, hoje acredito que até treino bem, tanto que não perdi praticamente nada de massa muscular nesse cutting, e minha força só aumentou. Hoje em dia tô seguindo um plano de treino pronto do Jeff Nippard, 2 séries de trabalho por exercício, acredito que tá bem ajustado essa questão. Vamo ver como responde quando começar a jogar caloria pra dentro.

E sim, na minha academia eu sou um dos maiores, mesmo aqui na internet eu sendo visto como magro kkkkkk

Em 22/08/2025 em 15:18, hagn disse:

É meu primeiro cutting sério da vida kkk então cê deve tá ligado como é. Hoje eu não me sinto gordo, na real, mesmo não tendo secado como eu gostaria, eu acho que esse ano foi o que eu mais evoluí o meu físico, tanto pela composição como pela força nos treinos também. Pô, eu vejo todas as minhas costelas kkkk gordo acho que n tô. Só que essa gordura acumulada provavelmente puxa a estimativa visual do bf lá pra cima, mesmo as outras dobras estando bem mais baixas, e com a pele bem mais solta.

Sim, te entendo…. Eu tbm me sentia bem, mas era “gordo” kkkk

Falta de massa + Gordura + peso baixo = ilusão de ser magro kkk

mas vai dar bom, bota uma massa aí que tu vai longe

Saquei. E certamente já está bem melhor do que quando começou, então segue o baile. Cabe a gente se certificar de fazer tudo direito mesmo - nutrição, sono, treino adequado aos objetivos, stress, exames etc., pois o resto - velocidade do ganho e capacidade total de progresso em termos de força e hipertrofia - fica a cargo da genética. Não tem jeito.

Deve estar faltando musculatura no abdome.

Não importa quanto vc levanta nos compostos. Vc pode ter força isométrica no abdome pra levantar altas cargas, mas sabemos que hipertrofia vem mais com força dinâmica.

Outro fator é que vc pode estar treinando abdome errado. Eu levei muito tempo para desenvolver conexão mental com abdome. Sem fiz errado usando mais o iliopsas.

Minha sugestão é vc alongar o iliospas, alongar a lombar e soltar bem a coluna antes de fazer abdominal. E preferir elevação de pernas.