Galera to afim de começar uma dieta e gostaria de opiniões!

Altura:178

Peso:74Kg

Gordura:12(no olhometro)

Objetivo: Hipertrofia e Definição

Manhã:

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo minas

1 fatia de peito de peru

1 copo de suco

Lanche:

2 frutas

1 barra de cereais

Almoço:

8 c sopa de arroz branco

1 concha media de feijão preto

2 peitos de frango

Muito alface

3 rodelas de tomate

1 c sopa de azeite

1 copo de suco

Pré-treino:

1 batata doce

1 peito de frango

1 pack Monster nitro pack

5g creatina

Pós-treino:

60g whey protein Optimum

40g dextrose

5g creatina

Pós-treino(sólido)

4 fatias de pão integral

2 fatia de queijo minas

2 fatia de peito de peru

1 copo de suco

Jantar:

100g Macarrão

2 latas de atum

1 lata de molho de tomate

1 copo de suco

Ceia:

30g amendoim cru

O q vcs acham?

Esta bom ou precisa de mais?(favor postar possiveis mudanças!!)

Obs: tenho uma albumina Salto's que nao estou usando por causa do monster para nao sobrecarregar o organismo. o q vcs acham?

Editado 10/06/2010 às 17:22 06/10, 2010 por Gusmão420

Eu acho que vc terá de mudar tudo, só pela quantidade de proteína que vc parece estar consumindo, vc nem deveria se preocupar com a albumina sobrecarregando seu organismo.

Uma coisa é certa, é interessante vc postar direito a sua dieta, leia, pesquise e fornerça os dados que requisitados para postagem de dietas (vc disponibilizou medidas que não possível saber por exemplo quanto exatamente está o consumo dos macronutrientes).

Que tal postar na área de nutrição ?

Que tal postar na área de nutrição ?

[2]

aki ninguem vai montar dieta pra vc n, pesquise, veja outras dietas e monte a sua!

A sua dieta esta um pouco confusa eles dizerem direito e melhor pesquisar ou consultar um nutricionista e o melhor foi o que fiz para mim

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709