Glicina: muito além do sono

[tmz]

A glicina é um aminoácido que nosso próprio organismo produz e que exerce diversas funções vitais.

 

Recentemente, ela ganhou destaque por melhorar significativamente o sono profundo, algo essencial para a nossa recuperação.

Ela atua como neurotransmissor inibitório, acalmando o sistema nervoso e induzindo um sono mais profundo e reparador. Na prática, muitas pessoas relatam melhora perceptível na qualidade do sono em poucos dias após iniciar o uso.

 

Doses de 3 a 5g, 30 minutos antes de dormir, já são suficientes para esse efeito.

 

• Mas será que a glicina serve só para isso?

Existem diversos estudos, alguns ainda não concluídos, que apontam diversos outros benefícios dessa suplementação e com um olhar bem promissor pra ela.

A Glutationa é um potente antioxidante, que inclusive abordei em um outro tópico onde falamos sobre NAC, e este potente antioxidante é formado por três aminoácidos, a Cisteína(NAC), o ácido glutâmico e por último a glicina. 

Este potente antioxidante neutraliza os radicais livres protegendo as células e auxiliando o fígado a eliminar toxinas, seja de medicamentos, metais pesados, entre outros, que serão excretados pela bile ou urina.

Além da detoxificação, ela auxilia no controle dos níveis de citocinas inflamatórias protegendo contra esteatose hepática e fibrose hepática.

O NAC tem maior poder antioxidante, e aparentemente a junção de ambos trás diversos benefícios metabólicos.

 

Fontes: 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615880/

https://www.europeanreview.org/article/1185#:~:text=)%3A%20728%2D736-,Glycine%20alleviates%20liver%20injury%20induced%20by%20deficiency,and%20or%20choline%20in%20rats&text=OBJECTIVES%3A%20Nonalcoholic%20steatohepatitis%20(NASH),role%20in%20many%20cellular%20functions.

A glicina também tem ganhado atenção por seu papel na melhora da sensibilidade à insulina.
O aumento de glutationa reduz o estresse oxidativo o que contribui para a melhora da sensibilidade à insulina, a glicina atua inibindo o neurotransmissor do sistema nervoso central modulando a liberação de hormônios o que causa a melhora no metabolismo da glicose. 

 

Pensando na melhora da sensibilidade à insulina, as doses recomendadas são de 5g divididas em 3x ao dia (manhã, tarde e noite). 

 

Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29094215/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5841105

Voltando ao combo GLINAC como ficou conhecido a junção entre Glicina e NAC, este combo demonstra uma diminuição da infiltração de leucócitos e melhorando a função mitocondrial no coração. Em animais foi observado a inibição da fosforilação da ERK1/2 e a super expressão de TGF-Beta, endotelin-1 e colágenos do tipo 1 e 3, prevenindo assim alterações estruturais no coração.

Um estudo inclusive indica que níveis mais altos de glicina no sangue foram associados a um menor risco de doença arterial coronariana, o que para usuários de esteroides principalmente pode ser muito interessante.
 
Fontes:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10379184
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6198663
https://weekly.chinacdc.cn/en/article/doi/10.46234/ccdcw2024.034

Link do tópico sobre NAC: 

 

 

Você usa Glicina? Notou melhora no sono e em algum outro aspecto após iniciar o uso dessa suplementação?

Editado Maio 23, 2025 às 08:45 por tmz

[Gymrat Focado]

Eu gosto de testar "medicamento", glicina foi um dos que mais gostei para o sono, mas é dificil afirmar em outros aspectos.
Atualmente to testando Rhodiola Rosea, ajuda no sono e tbm percebi uma melhor significativa no controle da ansiedade e clareza de pensamento durante o dia, mas a glicina tem uma ação diferente no sono, tinha mtos sonhos inclusive.
Vou testar os dois juntos e melatonina q ja venho tomando ha algum tempo.

Editado Maio 22, 2025 às 17:20 por Gymrat Focado

[user651]

O grande evangelista da glicina, muito bom!
Não fico mais sem a glicina.

[realdeal]

Excelente post, obrigado.

[tmz]

Em 22/05/2025 em 14:20, Gymrat Focado disse:

Eu gosto de testar "medicamento", glicina foi um dos que mais gostei para o sono, mas é dificil afirmar em outros aspectos.

 

Eu uso e analiso alguns dados da glicina ja tem algum tempo, antes de viralizar, e de fato para o sono é bem nítido a melhora, inclusive quem usa smartwatchs pode avaliar a diferença nos dados de sono, é realmente um suplemento promissor.

 

Algumas pessoas acham que pelo fato de apagarem durante a noite possuem um bom sono, mas a realidade não é bem por ai e o sono tem um papel fundamental em toda a nossa saúde e metabolismo, qualquer 1% que você conseguir extrair de melhora nele vai fazer muita diferença.

 

Tem muita coisa ainda a ser observada sobre a glicina, e aparentemente a junção dela com NAC forma uma boa equipe suplementar.

 

Em 22/05/2025 em 15:29, user651 disse:

O grande evangelista da glicina, muito bom!
Não fico mais sem a glicina.

 

Bom demais né irmão? 

ahahahaha

[thWill_]

Tô usando glicina há uma semana +-, tomo uns 3-5g de 30 a 90 minutos antes de dormir... Pode ser placebo, ou alguma outra causa, mas aparentemente eu consigo adormecer mais facilmente e acordar menos vezes durante a noite, mas alguns dias fica bem mais difícil de levantar da cama também kkkkkkk

 

É uma boa estratégia combinar com magnésio bisglicinato, que já vai ter glicina, e portanto, você poderia diminuir essa dose.

[CDR]

Após passar a usar 6g de glicina para dormir, eu notei, através do smartwatch, que o sono profundo aumentou em 10%. Porém, esses 10% não são notados quando vou dormir sem passar 1h sem tela.

[gl4yu]

Em 22/05/2025 em 14:20, Gymrat Focado disse:

Eu gosto de testar "medicamento", glicina foi um dos que mais gostei para o sono, mas é dificil afirmar em outros aspectos.
Atualmente to testando Rhodiola Rosea, ajuda no sono e tbm percebi uma melhor significativa no controle da ansiedade e clareza de pensamento durante o dia, mas a glicina tem uma ação diferente no sono, tinha mtos sonhos inclusive.
Vou testar os dois juntos e melatonina q ja venho tomando ha algum tempo.

Também curto testar em mim esses "medicamentos", até hoje eu testei l-teanina(até 1g), melatonina(até 1,5mg) e cafeína (até 820mg).
Comprei Rhodiola Rosea pela internet pra testar, de 0-10, oq tu tá achando do efeito sobre a clareza dos pensamentos? 

[natalliacarv]

Ela me deixa mais zen mesmo, é notório quando eu tomo, e a qualidade do sono é maior quando faço uso. Parece um sono mais profundo e reparador. 

Porém, ela não faz milagre. Se estiver muito ansiosa ou estressada, o sono não tem a mesma qualidade (não é defeito do suplemento, afinal ela não é boleta pra te apagar, só quis pontuar que ela não vai fazer milagre se a tua vida não estiver minimamente alinhada).

[adaounder]

Eu comecei tomar pq tinha o péssimo hábito de acordar de madrugada e demorar pegar sono novamente, aí quando voltava dormir já era quase hora de levantar e não dava tempo de completar um ciclo cicardiano. No outro dia eu tava um lixo. 

Depois da santa glicina isso acabou. 5g antes de dormir e Durmo igual um bebê, sonho muito tbm kkk, e a disposição no outro dia é muito melhor do que quando não usava. 

Outro efeito interessante é que com a glicina eu pareço precisar de menos horas de sono pra acordar disposto

 

Amém, irmãos 

Editado Maio 23, 2025 às 00:25 por adaounder

[realdeal]

Acabou de chegar minha glicina, vou fazer o teste e relatar aqui depois de alguns dias...