Como bater 2g de proteína por 1kg corporal, ou pior, como passar disso sem o uso excessivo de suplementos?

 

Quais os motivos para não se usar suplementos como fonte principal? 
Sódio? Irrita o intestino? Muito conservante?

 

Alguém conhece alguma fonte de proteína interessante? De preferência com valores razoáveis.

 

De origem vegetal tem algo?

Pelo que entendo, tudo que é vegetal vem junto carboidratos que pode estragar a dieta dependendo do objetivo.

 

Oleoginosas tem muita gordura.

Em 06/04/2025 em 12:55, Kizen disse:

Como bater 2g de proteína por 1kg corporal, ou pior, como passar disso sem o uso excessivo de suplementos?

Come carne, ovo, leite. Dá pra bater 150-200 g brincando.
 

Em 06/04/2025 em 12:55, Kizen disse:

Alguém conhece alguma fonte de proteína interessante? De preferência com valores razoáveis.

Carne, ovo, leite. Pra economizar prioriza frango, pega ovos em granja e leite no atacado.

 

Em 06/04/2025 em 12:55, Kizen disse:

De origem vegetal tem algo?

Soja (PTS), feijão, lentilha, grão de bico.

Editado 6/04/2025 às 16:37 04/6, 2025 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Em 4/6/2025 em 1:35 PM, Super Ogro disse:

Come carne, ovo, leite. Dá pra bater 150-200 g brincando.
 

Carne, ovo, leite. Pra economizar prioriza frango, pega ovos em granja e leite no atacado.

 

Soja (PTS), feijão, lentilha, grão de bico.

o qual é o problema em consumir suplementos?

Em 06/04/2025 em 13:42, Kizen disse:

o qual é o problema em consumir suplementos?

Saciedade e Custo

 

Comida tu fica cheio mais tempo, se tu tem grana pra bancar, toma wheyzao 

Em 06/04/2025 em 12:55, Kizen disse:

Como bater 2g de proteína por 1kg corporal, ou pior, como passar disso sem o uso excessivo de suplementos?

 

Quais os motivos para não se usar suplementos como fonte principal? 
Sódio? Irrita o intestino? Muito conservante?

 

Alguém conhece alguma fonte de proteína interessante? De preferência com valores razoáveis.

 

De origem vegetal tem algo?

Pelo que entendo, tudo que é vegetal vem junto carboidratos que pode estragar a dieta dependendo do objetivo.

 

Oleoginosas tem muita gordura.

Dá tranquilamente para bater a cota diária de proteína utilizando apenas alimentos como fonte. O bom do suplemento tipo como whey protein é a praticidade de preparo. Como o nome mesmo já diz: suplemento é algo que complementa, ou seja não deve servir de base.

Nada de errado em consumir suplemento, mas como o nome já diz, ele é para suplementar, e não para ser a base da tua dieta. Eu consumo em dois momentos do dia, uma dose no meio da manhã batido com leite, e final da tarde metade de uma dose no iogurte (as vezes só como o iogurte puro mesmo). E vou te dizer, quando tomo só o whey no meio da manhã, depois de umas duas horas já tô com fome de novo, então suplemento apesar de ser uma boa fonte de proteina, não é o mais ideal em termos de saciedade, fora que comida normal vai te dar também vários nutrientes que o whey sozinho não consegue.

 

Resumindo; foca na comida aí como o pessoal já falou, whey tu pode usar todos os dias sim, mas apenas de forma estratégica e não como a tua base.

Valeu demais povo gente boa!

 

Mas eu bato os -1000kcal de déficit fácil fácil no meu cutting.

Se eu quiser viro uma vareta de boas.

Saciedade não é um negócio que preciso me preocupar.

Eu só achei complicado tomar os dois whey que tomo, um é de leite o outro é de soja, o de soja cai quem nem uma pedra no estômago chega a dar ânsia.

 

A única coisa que me espantou é a quantidade de sódio nos suplementos, não tem como não passar dos 2g por dia se a base de proteínas forem eles, que é o limite de acordo com autoridades, não sei se esse valor realmente é um limite real válido.

Em 4/6/2025 em 2:03 PM, xBigFit disse:

Como o nome mesmo já diz: suplemento é algo que complementa, ou seja não deve servir de base.

Por que não deve ser a base? Os conservantes, sódio, irrita o estômago?

Em 06/04/2025 em 16:14, Kizen disse:

outro é de soja

 

Soja não é Whey. Whey é somente a proteina do soro do leite.

 

E sim, soja pode pesar o estômago. Eu também não consigo consumir.

 

Cara pq tu tá tão obcecado com suplemento? Vai comer um prato de frango com batata.

Partiu frango e ovos