Existe algum outro exercicio que trabalhe serratil alem do pullover?

Existe algum outro exercicio que trabalhe serratil alem do pullover?

Existe, um pode ser que vocÊ não consiga fazer, outro você terá que improvisar, e o terceiro é mais fácil.

Não existe um exercicio exato que isole o serrátil, mas existe maneira de estimular mais a sua participação no movimento. Um detalhe que para deixar o serrátil visivel seu BF deve estar na casa dos 10%/12%, caso contrário não vai aparecer nada, a não ser que você seja um monstro de grande, mesmo assim só aparece quando vocÊ levanta os braços.

1a. Sugestão de exercicio, na minha opinião o melhor, Agachamento Olimpico.

- Você pode fazer ele completo, porém para focar o serrátil faça o agachamento com os braços na posição final sempre, vou explicar, imagia que você está sentado num banco para fazer desenvolvimento, você sobe o peso até a parte mais alta, fique nesta posição, agora faça agachamentos. Você vai precisar de uma PowerCage para lhe dar segurança.

2a. Sugestão de exercicios, Suspensão de mesa ou anilha (Cuidado)

- Segure uma anilha como se fosse uma bandeja (tipo garçom), com os braços toalmente extendidos, segure com ambas as mãos, depois tente fazer com uma. Você deve mover para frente e para trãs a parte de cima do tronco, mantendo a consciÊncia no serrátil.

3a. Opção, Quebra de tronco na barra fixa. (Mais prático de fazer)

- Pindura na barra fixa com o braços bem abertos, como se fosse executar barra fixa, agora mantenha a consciência no serrátil e dobre o tronco de um lado para outro, não use a cintura nem as pernas, a quebra é bem lá em cima no serrátil, claro que é impossível quebrar o tronco ali no torax, o movimento vai ser mínimo, porém o sulficiente para ativar o serrátil.

Abraço.

Barra fixa também pega...

Bah, Paulo, eu nao acredito que voce conseguiu responder essa pergunta ahuahua, Valeu, vo tenta esses metodos.

Além de todos esses mto bem descritos eu gosto de fazer enrolamento de tronco no colchonet no cross over, como se fosse um abdominal no cross mas fazendo a torçao e jogando o centro de gravidade no serratil, mas o que o irmao falou ali do BF é o q manda mesmo acima de tudo abraço

1a. Sugestão de exercicio, na minha opinião o melhor, Agachamento Olimpico.

- Você pode fazer ele completo, porém para focar o serrátil faça o agachamento com os braços na posição final sempre, vou explicar, imagia que você está sentado num banco para fazer desenvolvimento, você sobe o peso até a parte mais alta, fique nesta posição, agora faça agachamentos. Você vai precisar de uma PowerCage para lhe dar segurança.

Só uma correção de terminologia,

Apesar de não ser utilizado em competições se dá o nome de agachamento olímpico o agachamento posterior, realizado com os pés na distancia dos ombros e com profundidade máxima.

Esse agachamento que você falou, se entendi bem, vide imagem é agachamento com peso sobre a cabeça ou agachamento de arranque, pq é utilizado no arranque o primeiro movimento do levs. Olimpicos

tem 3 exercícios na máquina de cross-over que enfocam serráril:

Polia no ponto mais alto: postado de lado para o cross, usando o puxador para uma mão (o mesmo do cross-over), segure com a mão do lado mais distante do aparelho com o braço cruzado na sua frente e a palma voltada pra vc, por cima a outra mão (que só irá dar apoio), o pé do lado próximo ao aparelho fica deslocado meio passo à frente do outro pé, deixando o corpo em ângulo. Seu braço estará em uma posição diagonal, com a mão voltada para cima. A partir dessa posição vc vai, por meio de torção do tronco, e não por força do braço, puxar o braço à frente do corpo, sem dobrar o cotovelo, descrevendo um arco à sua frente, até que as mãos cheguem à altura da cintura.

O mesmo deve ser feito com a polia na altura dos ombros e com a polia no ponto mais baixo do aparelho.

O ideal é fazer com reps em torno de 20-25

Abraço

Só uma correção de terminologia,

Apesar de não ser utilizado em competições se dá o nome de agachamento olímpico o agachamento posterior, realizado com os pés na distancia dos ombros e com profundidade máxima.

Esse agachamento que você falou, se entendi bem, vide imagem é agachamento com peso sobre a cabeça ou agachamento de arranque, pq é utilizado no arranque o primeiro movimento do levs. Olimpicos

É este mesmo, chamei de agachamento olimpico, porque não conheço o nome, e este movimento é parte do levantamento olimpico. Esta foto ilustra bem a ação do serrãril.

Abraço

ja ouvi falar desses Push Up Plus ->

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Editado 13/06/2010 às 01:33 06/13, 2010 por maahxk (veja o histórico de edições)

ja ouvi falar desses Push Up Plus ->

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Legal eim cara, gostei

Eu estava ajudando um amigo hoje a montar um treino de peito e estava tendo como base o livro "Guia dos Movimentos de Musculção" (para quem não possue o livro recomendo te-lo em pdf no pc facilita muito a vida) e vi algo muito interessante...

Ta vendo ali marcado em vermelho, supino inclinado com halteres ativa o serratil também, eu nem imaginava mas ta ai hehehe.

Abraços

Os mais basicos é a flexao q já foi postada, e esse:

https://exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

Opa!

Esbarrei neste tópico agora enquanto procurava por fora, também achei este que vale linkar:
https://nicktumminello.com/2010/01/push-up-plus-exercise-a-better-way

Resumo:

Serrátil anterior é o músculo que liga as costelas à escápula.
Fazendo pequenas mudanças no exercício de flexão pra enfatizar o serrátil:
    * Não flexione os braços, eles permanecerão retos. Flexione apenas o tronco.
    * Mãos próximas. Polegares encostados e os indicadores quase fechando um triângulo.
    * Braços não ortogonais ao chão. As mãos na altura dos olhos (e não dos ombros). Se mergulhasse bateria o nariz no triângulo.

Experimente com o peito estufado e vazio. Quanto mais próximos você mantiver os pés, menos apoio lateral você tem, mais coordenado deve ser o movimento pra manter o equilíbrio e não tombar.

pull over alem de ser um otimo exercicio para o peitoral ele bem fechadinho e com os braçoes retos sem tirar a lombar do banco pega legal o serratil!!!