Relato Debew: Agora vamos atrás dos 270kg de agacha

[Debew]

Em 03/05/2025 em 20:03, vitoriacampeao2 disse:

Deadlift bonito pra porra. (Sem falar do peso)

a gente andava meio brigados mas parece que estamos nos dando bem de novo ahsuhaushuah

[Debew]

back squat

4x3x214kg

 

bench press

4x2x160kg

 

belt squat

3x8x224kg

 

OHP machine

3x8x60kg

 

-hoje tava mais fraco que o normal mas fui dormir quase 2h da manhã trabalhando e saiu pra treinar 7h, pode ter sido a privação de sono

[Debew]

SLDL

4x7x200kg

-Semana que vem acho que rola um 210kg, hoje não deu pq dei um mal jeito nas costas então tive que me concentrar demais e isso aumenta a PSE

 

Dips Belt Squat

3x8x40kg

 

Remada articulada aberta

4x10x130kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

triceps pushdown uni

3x10x45kg

[Debew]

Pause Back Squat

4x3x180kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x140kg

 

remada baixa

4x8x115kg

 

Elevação lateral polia media

3x10x25kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x22kg

[Debew]

Deadlift

4x4x254kg

 

back squat

3x5x190kg

 

closed grip bench press

3x7x140kg

 

Agachamento bulgaro

3x10x70kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

[Debew]

back squat

4x2x220kg

 

bench press

4x2x160kg

 

belt squat

3x8x224kg

 

OHP machine

3x8x60kg

[Debew]

SLDL

1x1x240kg

3x5x210kg

- daqui a pouco meu stiff ta buscando o terra ahsuahsu

- os 240kg foram incrivelmente leves, semana que vem vou tentar 260kg. o back off com 210kg também foi muito suave

 

Incline chest press

3x6x65kg

 

remada baixa aberta

3x10x115kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

triceps pushdown uni

3x10x47kg

[jonathan viana]

Tá voando, o back off parecia papel easy easy

[Debew]

Pause Back Squat

1x1x200kg

3x3x174kg

 

Wide Grip Bench Press

4x6x145kg

 

lat pulldown

4x8x97kg

 

Elevação lateral polia baixa

3x10x25kg

 

Rosca direta c/ halter alternada

3x8x22kg

[Debew]

Deadlift

4x3x264kg

 

back squat

3x5x190kg

 

long pause bench press (5seg)

1x1x160kg

3x5x130kg

 

Agachamento bulgaro

3x10x70kg

 

cadeira flexora

3x10x110kg

[jonathan viana]

Em 17/05/2025 em 16:59, Debew disse:

long pause bench press (5seg

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

[Debew]

Em 17/05/2025 em 22:48, jonathan viana disse:

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

To tentando melhorar a estabilização do setup, acho feio aqueles supinos que afundam a barra no corpo e o mesmo sai da posição, o meu não afunda mas perde um pouco da postura.

[Debew]

SLDL

1x1x260kg

2x5x220kg

- como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não

- subi o peso do back off também e baixei uma série

 

remada articulada aberta

4x6x130kg

 

puxada unilateral

3x10x80kg

 

cadeira flexora

4x8x100kg

 

rosca direta uni polia baixa

3x10x45kg