Buenas

Tentativas frustadas hoje mas treino foi valido

Adutora 3x 12 (60kg)

Banco extensor 2x 10 (70kg) 2x 10 (80kg) unilateral

Bulgaro livre com barra 2x 6 (50kg)

Leg uni 180° 2x 8 (60kg)

Crucifixo inverso 3x 12 (30kg)

Remada serrote 3x 8 (40kg)

Rosca martelo 2x 6 (22-22kg)

Bueeenas

Hoje foi um bom treino

Supino inclinado 4x 6-5-4-6 (100-110-110-100kg)

Crucifixo no voador 2x 8 (90kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (60kg)

Elevação lateral 4x 12 (12-12)

Remada alta 2x 12 (35kg)

Triceps testa polia 2x 15 (60kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg)

Panturrilha

Bueeenas

Treino hoje foi uma merda numa parte e bom em outra mas o foco que era o agachamento livre deu boa

Treino

agachamento livre 2x 6-4 (110kg-140kg)

Remada curvada 2x 10-7 (60-80kg)

Remada articulada uni 3x 10 (50kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (35-40-45kg)

Face pull 3x 10 (50kg)

Puxada alta uni 2x 8 (60kg)

Boa noite galeros

Final de semana foi suave tirando a parte onde me encontrava assistindo hanna montana com a minha namorada e do nada ligação pelo insta de uma tal de "Linda s2s2" e nisso ai a cada da mulher ja virou '-' e eu fiquei sem reação... Dei o celular pra ela e ela viu que não tinha nada, só se tratava de uma noia que comprou coisas ilicitas de mim na minha epoca de noia tbm e provavelmente queria mais mas que bela bosta pra sabado a noite

Sexta também consegui travar minha cervical virando o pescoço rapido de mais então passei o final de semana tomando anti inflamatorio e fazendo bolsa de agua quente-gelada para ir dando uma soltada e parece que resolveu

Treino

Stiff 2x 7-6 (130kg)

Mesa flexora 2x 7-5 (10 placas)

Banco flexor 2x 12 (60kg)

Leg uni 180° 2x 10 (75kg)

Pulley frente 3x 10 (60kg)

Pull down com corda 3x 10-10-11 (50-60-70kg)

Rosca martelo barra 3x 15 (50kg)

Em 09/02/2026 em 22:26, AL o Juvenil disse:

Boa noite galeros

Final de semana foi suave tirando a parte onde me encontrava assistindo hanna montana com a minha namorada e do nada ligação pelo insta de uma tal de "Linda s2s2" e nisso ai a cada da mulher ja virou '-' e eu fiquei sem reação... Dei o celular pra ela e ela viu que não tinha nada, só se tratava de uma noia que comprou coisas ilicitas de mim na minha epoca de noia tbm e provavelmente queria mais mas que bela bosta pra sabado a noite

Sexta também consegui travar minha cervical virando o pescoço rapido de mais então passei o final de semana tomando anti inflamatorio e fazendo bolsa de agua quente-gelada para ir dando uma soltada e parece que resolveu

Treino

Stiff 2x 7-6 (130kg)

Mesa flexora 2x 7-5 (10 placas)

Banco flexor 2x 12 (60kg)

Leg uni 180° 2x 10 (75kg)

Pulley frente 3x 10 (60kg)

Pull down com corda 3x 10-10-11 (50-60-70kg)

Rosca martelo barra 3x 15 (50kg)

Treino tá fluindo muito bem, só progresso!

Assinado: "Lindas2s2"

Em 10/02/2026 em 07:36, jonathan viana disse:

Treino tá fluindo muito bem, só progresso!

Assinado: "Lindas2s2"

'-'

Buenas rapaziada

Treino hoje foi meio mais ou menos porque tava socada a academia e isso impossibilitou de fazer supino mas ok a gente da sempre um jeito

Queria deixar registrado q meu peso em jejum ja esta e 107,6kg a meta é buscar os 115 com bf ok

Treino

Voador 2x 8-6 (90-100kg)

Crucifixo polia alta 3x 15-12-10 (50-70-90kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12-12-10 (50kg)

Remada alta 3x 15-10-7 (35-45-55kg)

Elevação lateral 3x 12 (14-14)

Triceps testa 3x 12 (35kg)

Paralela 2x 10

triceps banco 1x 15 (eu)

Salveee rapaziada

Ultimamente esta uma luta desgramada treinar porque ta muito quente dentro da academia, papo de quando você abaixa a cabeça parecer um chuveiro que acabou de ser fechado e fica pingando mas seguimos firme

Treino hoje

Agachamento na barra guiada 2x 8-12 (80-100kg) fiz com anilha no pé e pernas fechadas

Leg 180° 3x 15 (100kg)

Banco extensor 4x 8 (70-80-90-100kg)

Adutora 3x 12 (55kg)

Remada cavalinho 3x 12 (40kg)

Remada serrote 2x 8 (40kg)

Rosca martelo barra 3x 10 (60kg)

Bueeenas

Rapaziada esse calor esta de fuder o treino ta rendendo bem mas é um desgosto trabalhar no calor e treinar num ambiente que parece ser uma panela quente

Treino

Supino inclinado 3x 8-7-8 (100kg) a ultima serie teve ajuda

Crucifixo polia baixa 3x 12 (40kg)

Voador 3x 12 (70kg)

Elevação lateral 2x 10 (14-14) 2x 15 (10-10)

Triceps testa na polia 2x 10 (60kg)

Triceps pulley 3x 15 (60kg) ultima drop

Panturrilha

Eu vou consolidar bem as cargas pra ir fazendo até 12 rep e dai subir, eu estava me empolgando de mais em subir carga e tava deixando de lado um pouco da tecnica

Fala galerinha do bailon

Teve algumas novidades essa semana que são a volta da facul, calor pra krl, congresso que estou assitindo com alguns professores que eu sou muito fã e treinos de fisioterapia em conjunto a hipertrofia

Treino hoje

Agachamento 2x 6 (120kg)

Terra 2x 3 (150kg)

Remada articulada uni 2x 8 (60kg)

Remada baixa neutra 3x 10 (60-60-70kg)

Puxada uni 2x 10 (50kg)

Face pull 3x 10 (50kg)

Banco flexor 3x 12 (65kg)

Bueeenas

Tive um final de semana muito bom mas eu comi muita besteira porque fui primeiro visitar meu pai na praia e a mulher dele fez uns doces e muita comida e quando eu voltei para minha cidade eu fui visitar minha mae que estava visitando os pais dela e la tinha uma torta alemã muito boa também

Acho que ganhei uns 2kg de gordura nesses dois dias porque tenho metabolismo lento, sou endomorfo e sou do signo de aries com acendente em picadasuamãe por isso eu ganho muita gordura facil sabe, é foda manter o shape

Treino hoje foi legal

Stiff 2x 6-8 (130-136kg)

Mesa flexora 3x 7 (9 placas) 3x 12 (6 placas)

Leg 180° uni 3x 10 (76kg)

Puill down com corda 3x 10-10-8 (50-60-65kg)

Puxada aberta 3x 10 (60kg)

Rosca martelo 3x 14 (50kg)

Peso em jejum 108,6kg e meu bf continua controlado, abdomen continua marcado mas estou com uma aparencia mais cheia. Aparentemente errei a mão final do ano tentando secar rapido de mais, pretendo fazer uma secagem daqui a 1 ano novamente, até la seguir aumentando e consolidando

Dieta atual consiste em

250g de farinha de arroz

600ml de iogurte natural

5 bananas brancas

30g de whey

750g de macarrão cozido

600g de carne (varia para careléo)

Vegetais são livres mas normalmente vai 3 tomates, meio pimentão e 6 folhas de rucula por dia

Buenas

Tava assistindo aulas do walter krauze ontem e durante a aula ele fala um negocio que eu comentei a muito tempo aqui sobre uma pré exaustão no musculo alvo (eu estou falando de ir la e fazer uma serie de bichinha de abdutora e não socar carga) para sinalizar e conectar melhor sua mente com o musculo alvo quando o aluno é iniciante mas ele também não deve saber o que esta falando afinal só tem 3 ou 4 atletas dele no miss Olympia

Efim como sou nivel avançadissimo mais que qualquer outro ser humano desse forum eu só fico jogando uns pesos pra cima e descansando 6x na semana pra não atrapalhar a recuperação

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-7-5 (100kg)

Voador 3x 8-6-12 (90-90-70kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12 (40kg)

Remada alta 2x 10 (45kg)

Elevação lateral com drop 3x 12+12 (10kg-5kg)

Triceps pulley 2x 15 (60kg)

Triceps testa polia 2x 12 (50kg)

Em 17/02/2026 em 21:18, AL o Juvenil disse:

eu estou falando de ir la e fazer uma serie de bichinha de abdutora e não socar carga

Tb conhecido com aquecimento?

Em 17/02/2026 em 21:56, Doctor Manhattan disse:

Tb conhecido com aquecimento?

Não na citação dele ele fala sobre fazer um exercicio isolador de gluteo por exemplo com uma carga proxima a de trabalho para depois ir para um composto e fazer ele com o musculo alvo ja "conectado" com a mente

Aquecimento seria você fazer um exercicio com peso abaixo da sua carga de trabalho e subir ela até as series de trabalho

Em 17/02/2026 em 22:48, AL o Juvenil disse:

carga proxima a de trabalho

Ai não seria uma série de “bichinha” como vc mencionou

Em 17/02/2026 em 23:32, Doctor Manhattan disse:

Ai não seria uma série de “bichinha” como vc mencionou

O que seria uma serie de bichinha no seu entendimento? se puder definir eu posso dizer se foi com essa intenção que eu usei esse adjetivo.

Quando usei o termo "bichinha" estava me referindo a um estimulo muscular sem estar usando a carga de trabalho mas posso ter me expressado mal

Peço desculpa se causei alguma ofensa com o termo

Editado 18/02/2026 às 02:56 02/18, 2026 por AL o Juvenil

Em 17/02/2026 em 23:43, AL o Juvenil disse:

O que seria uma serie de bichinha no seu entendimento? se puder definir eu posso dizer se foi com essa intenção que eu usei esse adjetivo.

Quando usei o termo "bichinha" estava me referindo a um estimulo muscular sem estar usando a carga de trabalho mas posso ter me expressado mal

Peço desculpa se causei alguma ofensa com o termo

Cada um usa o termo do meio que está acostumado a viver, bichinha pra mim é é bem fraco tipo criança bem menos de 50% da carga de trabalho

Em 18/02/2026 em 00:53, Doctor Manhattan disse:

Cada um usa o termo do meio que está acostumado a viver, bichinha pra mim é é bem fraco tipo criança bem menos de 50% da carga de trabalho

Justo, foi uma falha de comunicação então

🏳️‍🌈

Em 2/17/2026 em 10:48 PM, AL o Juvenil disse:

Não na citação dele ele fala sobre fazer um exercicio isolador de gluteo por exemplo com uma carga proxima a de trabalho para depois ir para um composto e fazer ele com o musculo alvo ja "conectado" com a mente

Já ouvi muitas explicações de que isso não funciona, ok, o cara aí parece ser um treinador fenomenal e deve-se dar atenção, mas...

O que dizem é que o organismo é muito inteligente, adaptação de milhões de anos, para poupar de lesões.
Lesão ou desgaste demais de um músculo na natureza, é quase sentença de morte.

O organismo vai poupar um pouco algumas fibras do glúteo justamente para ele não romper, ou não desgastar demais, e vai tentar recrutar um pouco mais dos outros que não tiveram uma pré-exaustão.

Acho que faz bastante sentido.

Em 18/02/2026 em 15:25, fullbodier disse:

Já ouvi muitas explicações de que isso não funciona, ok, o cara aí parece ser um treinador fenomenal e deve-se dar atenção, mas...

O que dizem é que o organismo é muito inteligente, adaptação de milhões de anos, para poupar de lesões.
Lesão ou desgaste demais de um músculo na natureza, é quase sentença de morte.

O organismo vai poupar um pouco algumas fibras do glúteo justamente para ele não romper, ou não desgastar demais, e vai tentar recrutar um pouco mais dos outros que não tiveram uma pré-exaustão.

Acho que faz bastante sentido.

Eu acredito que faça sentido essa abordagem que ele cita quando o individuo não é bem treinado (iniciante) e você quer sinalizar para ele onde é para gerar desconforto

Porque sabemos que exercicios compostos são otimos para hipertrofia como um todo mas se ele agisse igualmente em todas as pessoas elas teriam o shape praticamente igual (não levando em conta genetica individual de cada um) e o que mais vemos na academia principalmente em mulheres é mulheres fazendo os mesmos exercicios e elas tendo um shape completamente diferente e eu acredito sim no meu puro achismo que isso tenha haver com consciencia corporal e obviamente uma genetica onde tal musculo sera mais predominante

Em 2/18/2026 em 3:33 PM, AL o Juvenil disse:

Eu acredito que faça sentido essa abordagem que ele cita quando o individuo não é bem treinado (iniciante) e você quer sinalizar para ele onde é para gerar desconforto

Porque sabemos que exercicios compostos são otimos para hipertrofia como um todo mas se ele agisse igualmente em todas as pessoas elas teriam o shape praticamente igual (não levando em conta genetica individual de cada um) e o que mais vemos na academia principalmente em mulheres é mulheres fazendo os mesmos exercicios e elas tendo um shape completamente diferente e eu acredito sim no meu puro achismo que isso tenha haver com consciencia corporal e obviamente uma genetica onde tal musculo sera mais predominante

Concordo. Há muito ainda o que a ciência provar e descobrir, isso por mim está na cara que tem algo.

Em 18/02/2026 em 15:25, fullbodier disse:

Já ouvi muitas explicações de que isso não funciona, ok, o cara aí parece ser um treinador fenomenal e deve-se dar atenção, mas...

O que dizem é que o organismo é muito inteligente, adaptação de milhões de anos, para poupar de lesões.
Lesão ou desgaste demais de um músculo na natureza, é quase sentença de morte.

O organismo vai poupar um pouco algumas fibras do glúteo justamente para ele não romper, ou não desgastar demais, e vai tentar recrutar um pouco mais dos outros que não tiveram uma pré-exaustão.

Acho que faz bastante sentido.

Faz sentido pra um iniciante que não sabe o seu limite.

A ideia desse tipo de técnica é apenas melhorar a ativação do músculo alvo através de um pouco de desgaste e dor.

Essa mesma ideia pode ser usada de outra forma por atletas e treinadores através de aplicações hormonais em locais que vão ser treinados no dia .. como por exemplo você aplicar hormônio no ombro em um dia que vai ser treinado ombro.

Se feito da forma correta e tiver cuidado no treino sua ativação vai ser melhor através da dor local. Porém se feito da forma errada você vai sentir desconforto e talvez não consiga treinar direito, pior ainda é a chance maior de lesão e rompimento de fibra muscular.

Pode acontecer sim de na pré exaustão você errar o ponto e acabar perdendo ativação pois o musculo vai estar fadigado e vai acabar compensando nas outras fibras musculares. Contudo uma pessoa bem treinada e a técnica executada de forma correta vai gerar uma ativação melhor.

Outra usabilidade da pré exaustão é quando o musculo alvo é muito mais forte do que os acessórios e eles acabam falhando antes da hora.
Exemplo: Supino reto, é bem provavel seu ombro ou tríceps falhar antes do peitoral e não deixar você atingir ativação maxima dentro desse exercício em específico.
Exemplo2: Qualquer exercício de costas você geralmente falha antebraço e biceps antes das costas.

Em 2/18/2026 em 3:33 PM, AL o Juvenil disse:

Eu acredito que faça sentido essa abordagem que ele cita quando o individuo não é bem treinado (iniciante) e você quer sinalizar para ele onde é para gerar desconforto

Porque sabemos que exercicios compostos são otimos para hipertrofia como um todo mas se ele agisse igualmente em todas as pessoas elas teriam o shape praticamente igual (não levando em conta genetica individual de cada um) e o que mais vemos na academia principalmente em mulheres é mulheres fazendo os mesmos exercicios e elas tendo um shape completamente diferente e eu acredito sim no meu puro achismo que isso tenha haver com consciencia corporal e obviamente uma genetica onde tal musculo sera mais predominante

Só complementar, isso aí é só para ensinar a pessoa a isolar bem o músculo alvo, aplicar bem a técnica da execução.
Mas a tal da pré-exaustão como um método para recrutar mais ainda um músculo específico no composto acredito ser uma técnica equivocada.

Em 18/02/2026 em 15:53, fullbodier disse:

Só complementar, isso aí é só para ensinar a pessoa a isolar bem o músculo alvo, aplicar bem a técnica da execução.
Mas a tal da pré-exaustão como um método para recrutar mais ainda um músculo específico no composto acredito ser uma técnica equivocada.

Exato, talvez o nome "pré exaustão" é que foi utilizado errado mas a ideia de sinalizar a musculatura que deseja dar foco não é errado

Em 2/18/2026 em 3:50 PM, kipoi disse:

Outra usabilidade da pré exaustão é quando o musculo alvo é muito mais forte do que os acessórios e eles acabam falhando antes da hora.
Exemplo: Supino reto, é bem provavel seu ombro ou tríceps falhar antes do peitoral e não deixar você atingir ativação maxima dentro desse exercício em específico.
Exemplo2: Qualquer exercício de costas você geralmente falha antebraço e biceps antes das costas.

Será que haverá mais recrutamento das fibras tipo 2 com a pré-exaustão do peitoral? Já vi diversos personals dizendo que não.
O que vai ocorrer é que o tríceps será mais desgastado ainda, ou outras compensações, pelo fato do peitoral já estar pré-exaurido.
Por isso que se recomenda a usar straps para treino de costas, e não pré-exaurir as dorsais.
Se fosse assim, High Volume, funcionaria, é só socar séries e mais séries na semana que quanto mais séries, mais vc cresceria, e hoje sabemos que não funciona bem isso.

Em 18/02/2026 em 15:53, fullbodier disse:

Só complementar, isso aí é só para ensinar a pessoa a isolar bem o músculo alvo, aplicar bem a técnica da execução.
Mas a tal da pré-exaustão como um método para recrutar mais ainda um músculo específico no composto acredito ser uma técnica equivocada.

Eu dei os exemplos pra mostrar que não é equivocado. Não é pq uma pessoa treina a 10 anos que ela não vá ter musculos mais fortes ou pontos mais fortes que outros.

Contudo essa é uma técnica muito mais pensada para atletas. O motivo ? simplesmente pq atletas querem o corpo mais simétrico possível, isso quer dizer melhorar alguns musculos em detrimento de outros. Musculação é ineficiência mecânica, você não esta buscando jeito mais fácil e sim o jeito mais difícil e que te force a gastar mais energia naquele exercício.

Quer algo mais ineficiente do que isolar um unico musculo e gastar toda energia nele ?
Por isso essa técnica faz sentido para pessoas com braços ou pernas fortes demais e que não conseguem ativar bem gluteo, peito, costas, etc. Ou até ativam porém não falham.

Em 18/02/2026 em 15:58, fullbodier disse:

Será que haverá mais recrutamento das fibras tipo 2 com a pré-exaustão do peitoral? Já vi diversos personals dizendo que não.
O que vai ocorrer é que o tríceps será mais desgastado ainda, ou outras compensações, pelo fato do peitoral já estar pré-exaurido.
Por isso que se recomenda a usar straps para treino de costas, e não pré-exaurir as dorsais.
Se fosse assim, High Volume, funcionaria, é só socar séries e mais séries na semana que quanto mais séries, mais vc cresceria, e hoje sabemos que não funciona bem isso.

Por isso não é técnica pra iniciante, você tem que saber ativar o peito mesmo ele estando pré exaurido e não deixe o nome te assustar, pré exaustão não é fuder o musculo antes de treinar ele, é apenas sinalizar a região e jogar sangue lá.

Em 18/02/2026 em 15:58, fullbodier disse:

Será que haverá mais recrutamento das fibras tipo 2 com a pré-exaustão do peitoral? Já vi diversos personals dizendo que não.
O que vai ocorrer é que o tríceps será mais desgastado ainda, ou outras compensações, pelo fato do peitoral já estar pré-exaurido.
Por isso que se recomenda a usar straps para treino de costas, e não pré-exaurir as dorsais.
Se fosse assim, High Volume, funcionaria, é só socar séries e mais séries na semana que quanto mais séries, mais vc cresceria, e hoje sabemos que não funciona bem isso.

High volume nao tem nada haver, vai continuar com mesmo problema de vc ativar demais os musculos mais fortes e os outros vão ficar de escanteio

Em 18/02/2026 em 15:59, kipoi disse:

atletas querem o corpo mais simétrico possível, isso quer dizer melhorar alguns musculos em detrimento de outros.

só um ponto aqui simetria é lateralidade, um bicipes igual ao outro, uma coxa igual a outra

no seu exemplo vc quer dizer proporção e harmonia, as pernas estarem proporcionais ao tronco por exemplo.

Em 17/02/2026 em 21:18, AL o Juvenil disse:

Buenas

Tava assistindo aulas do walter krauze ontem e durante a aula ele fala um negocio que eu comentei a muito tempo aqui sobre uma pré exaustão no musculo alvo (eu estou falando de ir la e fazer uma serie de bichinha de abdutora e não socar carga) para sinalizar e conectar melhor sua mente com o musculo alvo quando o aluno é iniciante mas ele também não deve saber o que esta falando afinal só tem 3 ou 4 atletas dele no miss Olympia

Efim como sou nivel avançadissimo mais que qualquer outro ser humano desse forum eu só fico jogando uns pesos pra cima e descansando 6x na semana pra não atrapalhar a recuperação

Treino hoje

Supino inclinado 3x 8-7-5 (100kg)

Voador 3x 8-6-12 (90-90-70kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12 (40kg)

Remada alta 2x 10 (45kg)

Elevação lateral com drop 3x 12+12 (10kg-5kg)

Triceps pulley 2x 15 (60kg)

Triceps testa polia 2x 12 (50kg)

Assim. A razão talvez não seja a que ele diz, mas já tem boas evidências que apontam que o acúmulo de metabólitos no músculo podem aumentar o recrutamento motor, o que seria a razão do porquê se tem hipertrofia semelhante tanto com baixas repetições, quanto com altas repetições.

Então fazer uma série pra um músculo sinergista, de forma isolada, e antes de um exercício composto, pode ter esse potencial de aumentar o trabalho dele nessa série.

Edit: Relendo, talvez não tenha ficado claro. Mas uma série de abdutora antes de um agachamento, pode ocasionar o acúmulo de metabólitos na região do glúteo, que aumentem o recrutamento motor desse músculo posteriormente. Também tem outras questões, mas essa é uma possível explicação.

Mas óbvio que isso tá mais no campo da especulação do que qualquer outra coisa.

Editado 18/02/2026 às 19:36 02/18, 2026 por reginarsto

Em 18/02/2026 em 16:34, Doctor Manhattan disse:

só um ponto aqui simetria é lateralidade, um bicipes igual ao outro, uma coxa igual a outra

no seu exemplo vc quer dizer proporção e harmonia, as pernas estarem proporcionais ao tronco por exemplo.

Bom sim, é mais nessa direção o exemplo, na verdade é na direção do seu objetivo ou do que a arbitragem quer, já que só leva em consideração harmonia e proporção quem quer ser atleta em 99% dos casos.