Bueeeeenas

Treino hoje

Supino inclinado 2x 7 (100kg) ta foda progredir aqui

Crucifixo polia alta 2x 10-12 (70-60kg)

Voador 2x 8-8 (100-90kg)

Remada alta 2x 8-6 (55kg)

Triceps pulley 2x 12 (70kg)

Triceps frances 2x 10 (50kg)

elevação lateral 2x 8 (14-14)

Bueeenas

Teve boxe hoje pela manhã e treino hoje a noite. Peso atualizado para 113kg e seguimos subindo

Atualização do shape

https://photos.app.goo.gl/4fMp4FVUnbx565i56

Treino hoje

Bulgaro 3x 6 (48-52-60kg)

Stiff 3x 8 (90kg)

leg 180° 3x 10-8-6 (70-80-90kg)

Puxada alta uni 2x 12 (55kg)

Face pull 3x 12 (55kg)

Rosca inclinada 3x 10 (9-9kg)

Editado 18/04/2026 às 00:36 04/18, 2026 por AL o Juvenil

Em 24/02/2025 em 14:22, AL o Juvenil disse:

estava usando essa 1mg a cada 3 dias ja faz 2 semanas, acabei optando por 1mg por semana justamente pra não acontecer isso ai kkkk

to usando o anastro por conta de um principio de ginecomastia, deu uma melhorada mas não foi nada milagroso 

terias alguma dica pra melhorar a administração desse anastro?

irmao sobre o treino,eu ultilizo o hevy,aplicativo onde vc joga todo seu treino,comtrola intensidade volume tempo etc...super ultil...e de graça...tipo se quiser comprar anual e barato tbm..marcha men

Bueeeenas

Final de semana foi otimo. Ajustei minha dosagem de insulina para 50ui de nph de manhã as 9 + 15ui as 23:45 e de regular esta em media 27ui 2x por dia. Voltei a tomar glicina e parece que ja deu uma ajuda no sono fazendo eu descansar muito melhor

Treino hoje foi bom

Leg 45° 3x 12 (300kg)

Agachamento livre 2x 10-5 (100-126kg)

Extensora 2x 10 (90kg) 2x 12 (75kg)

Flexora 3x 12-12-10 (70-70-75kg)

Pull down 2x 12 (65kg)

Remada serrote 3x 10 (30kg) 1x8 (40kg)

Rosca direta inclinado 2x 10 (12-12)

Bueeenas

Treino de ontem fiquei off

Treino hoje foi

Stiff 2x 8 (110kg) to ajeitando a posição do exercicio porque não estava sentindo muito a perna trabalhar

Elevação pelvica 2x 10 (200kg)

Mesa flexora 2x 5-6 (9 placas - 8 placas)

Pull down 3x 12 (65kg)

Pulley frente 3x 9-8-8 (70kg)

Remada articulada uni 2x 8 (65kg)

Rosca inclinado 3x 10 (12-12)

Bueeenas

Essa semana não rolou nenhum cardio porque sim. Finalizei essa fase de ganho com 113kg e o bf em torno d 13-14% acredito eu, pretendo agora ir reduzindo as doses e também as kcal até uma manutenção legal para manter em manutenção até melhorar meu aspecto de pele e fisico sem perder muito peso

Treino hoje

Bulgaro 3x 8 (56kg)

Leg 180° uni 3x 8 (70-80-70kg)

Stiff 2x 8-6 (90kg-110kg)

Face pull 2x 10 (60kg)

Crucifixo inverso 3x 15 (10-10kg)

Rosca inclinado 3x 10 (12-12kg)

Bueeenas

Final de semana deu para descansar para caramba e comer muito bem. Peso realmente fixou em 113,500-600, essa semanas voltam os cardios normalmente e vamos chegar na dieta normocalorica para consolidar os ganhos

Treino hoje

Mesa flexora 2x 8 (9 placas)

Leg45° 3x 14-13-10 (250kg)

Agachamento afundo 3x 8 (48kg)

Pull down uni 3x 8 (30kg)

Remada articulada 2x 10 (50kg)

Rosca alternada 3x 10 (14-14)

Bueeenas

Treino hoje foi

Supino inclinado 2x 8-7 (100kg) acho que da pra pensar em progredir

Crucifixo polia baixa 2x 10 (40kg)

Crucifixo polia alta 2x 10-7 (70-90kg)

Remada alta 2x 9-8 (50kg em anilha)

Elevação lateral 2x 10 (12-12) sentado

Triceps corda 3x 12-10-7 (50kg)

Triceps frances na polia 2x 10-7 (50kg)

Panturrilha

Tomei a decisão de que vou fazer 3 series de extensora todo dia por cerca de 2 meses pra ver se da um up no quadriceps porque sinto muita falta de equipamento decente para treinos de perna. Aqui o hack do agachamento é minusculo, nem se eu ficar sentado no chão a barra apoia nele, o smith é um lixo tbm, o hack é muito pequeno e me da muita dor na coluna então não consigo fazer um treino de quadriceps muito decente

Em 28/04/2026 em 22:19, AL o Juvenil disse:

Bueeenas

Treino hoje foi

Supino inclinado 2x 8-7 (100kg) acho que da pra pensar em progredir

Crucifixo polia baixa 2x 10 (40kg)

Crucifixo polia alta 2x 10-7 (70-90kg)

Remada alta 2x 9-8 (50kg em anilha)

Elevação lateral 2x 10 (12-12) sentado

Triceps corda 3x 12-10-7 (50kg)

Triceps frances na polia 2x 10-7 (50kg)

Panturrilha

Tomei a decisão de que vou fazer 3 series de extensora todo dia por cerca de 2 meses pra ver se da um up no quadriceps porque sinto muita falta de equipamento decente para treinos de perna. Aqui o hack do agachamento é minusculo, nem se eu ficar sentado no chão a barra apoia nele, o smith é um lixo tbm, o hack é muito pequeno e me da muita dor na coluna então não consigo fazer um treino de quadriceps muito decente

mestre, acha que tem alguma chance de vc estar roubando nesse supino inclinado? 100kg é coisa pra cacete pra um supino inclinado e seu peitoral superior não parece tão definido assim, pelo menos não com os outros caras que eu conheço que pegam essas cargas.

Em 28/04/2026 em 23:19, ordepley disse:

mestre, acha que tem alguma chance de vc estar roubando nesse supino inclinado? 100kg é coisa pra cacete pra um supino inclinado e seu peitoral superior não parece tão definido assim, pelo menos não com os outros caras que eu conheço que pegam essas cargas.

Eu faço ele no smith (um bem ruim para falar a verdade) porque não consigo estabilizar nenhuma carga com o braço direito (tenho um problema na musculatura subescapular) então o smith facilita por não necessitar essa estabilização

Outro ponto é que me considero mais forte do que estetico.

A amplitude é cerca de 2 dedos e meio para encostar no peito e faço bem controlado, vou tentar gravar uma vez para postar aqui

Editado 29/04/2026 às 02:58 04/29, 2026 por AL o Juvenil

Em 4/28/2026 em 11:55 PM, AL o Juvenil disse:

A amplitude é cerca de 2 dedos e meio para encostar no peito e faço bem controlado, vou tentar gravar uma vez para postar aqui

Vi um treinador dando uma explicação de lesões no peitoral. No supino a pessoa sempre deixa dois, três dedos. Aí um belo dia, ela acaba baixando até encostar no peito e tenta subir com justamente o PR dela, pronto, a chance de romper aumenta muito. Então, ele aconselha sempre aplicar a amplitude máxima em supinos.

Em 29/04/2026 em 10:53, fullbodier disse:

Vi um treinador dando uma explicação de lesões no peitoral. No supino a pessoa sempre deixa dois, três dedos. Aí um belo dia, ela acaba baixando até encostar no peito e tenta subir com justamente o PR dela, pronto, a chance de romper aumenta muito. Então, ele aconselha sempre aplicar a amplitude máxima em supinos.

É o maximo que da pra ir justamente porque boto limitador no smith e esse é o limite minimo kkkkkkk. Como nunca vou fazer livre novamente não corro esse risco

Bueeenas

Treino hoje

stiff 3x 9-5-6 (110-140-140kg)

Elevação pelvica 3x 12 (150kg)

Mesa flexora 3x 5-8-7 (9-8-9 placas)

Remada articulada 3x 5-10-10 (60kg) nuni

Pulley frente 3x 8-7-7 (70-65-70kg)

Pull down 3x 12-10-9 (60kg)

Rosca martelo com corda 2x 15 (50kg)

Bueenas

Treino hoje

Bulgaro 2x 8-6 (60kg)

Leg uni 3x 8-8-6 (70-75-80kg)

Stiff 2x 8-8 (70-80kg)

Puxada alta uni 2x 10 (55kg)

Face pull 3x 10 (60kg)

Rosca alternada inclinado 3x 10-10-8 (12-12)

Panturrilha

Buenos

Treino de sexta foi

Supino inclinado 1x 8 (100kg)

Voador 2x 10-8 (90kg)

Elevação lateral 2x 12 (12-12)

Tríceps corda 3x 12-10-9 (55kg)

Tríceps testa 2x 8 (50kg)

Coloquei vídeo do supino e como informado é feito no smith @ordepley acho que não to roubando e nem tá tão escrota a execução

Em 04/05/2026 em 14:08, AL o Juvenil disse:

Buenos

Treino de sexta foi

Supino inclinado 1x 8 (100kg)

Voador 2x 10-8 (90kg)

Elevação lateral 2x 12 (12-12)

Tríceps corda 3x 12-10-9 (55kg)

Tríceps testa 2x 8 (50kg)

Coloquei vídeo do supino e como informado é feito no smith @ordepley acho que não to roubando e nem tá tão escrota a execução

Se não filmou as anilhas no final então a execução não é válida.

Regra dos membros do hipertrofia.org

Em 04/05/2026 em 14:25, jonathan viana disse:

Se não filmou as anilhas no final então a execução não é válida.

Regra dos membros do hipertrofia.org

KKKKKKKKKK Shit não sabia que a avaliação seria tão criteriosa

Falhei miseravelmente mas irei me redimir em breve

Bueeenas

Treino hoje foi

Stiff 3x 8-7-7 (80-110-120kg)

Elevação pelvica 3x 10-12-10 (150-150-200kg)

Mesa flexora 4x 6-6-6-7 (8-8-8-7 Placas)

Remada articulada 3x 10 (60kg) uni

Pulley frente 3x 8-7-7 (60-70-70kg)

Pull down 3x 12-12-10 (50-55-60kg)

Rosca alternada 2x 10-8 (14-14 / 16-16)

Bueeenas

Treino hoje

Voador 3x 10-9-10 (90-100-90kg)

Supino inclinado 2x 6-6 (90-100kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (70kg)

Remada alta 2x 10-8 (50kg)

Elevação lateral 3x 15-10-8 (9-9 / 12-12)

Triceps corda 2x 12-10 (55kg)

Triceps frances polia 2x 10-8 (55kg)

Bueenas

Treino hoje

stiff 2x 10 (100kg)

Bulgaro 3x 6 (48-52-56kg)

Leg 180° uni 2x 10-8 (75kg-80kg)

Remada serrote 3x 10 (30kg)

Puxada alta uni 3x 8 (55kg)

Face pull 2x 12 (55kg)

Treino bem merda hoje pq a camisa que levei pra treinar estava fedida e não tem como treinar fedendo, fica muito desconfortavel

Alias se alguem tiver uma dica de como tirar cheiro de suor da roupa agradeço

Em 06/05/2026 em 21:33, AL o Juvenil disse:

Bueenas

Treino hoje

stiff 2x 10 (100kg)

Bulgaro 3x 6 (48-52-56kg)

Leg 180° uni 2x 10-8 (75kg-80kg)

Remada serrote 3x 10 (30kg)

Puxada alta uni 3x 8 (55kg)

Face pull 2x 12 (55kg)

Treino bem merda hoje pq a camisa que levei pra treinar estava fedida e não tem como treinar fedendo, fica muito desconfortavel

Alias se alguem tiver uma dica de como tirar cheiro de suor da roupa agradeço

Deixa as roupas de treino de molho na água com lysoform ou pinho sol por 1h, depois enxagua e bota pra lavar que é sucesso.

Em 06/05/2026 em 23:46, jonathan viana disse:

Deixa as roupas de treino de molho na água com lysoform ou pinho sol por 1h, depois enxagua e bota pra lavar que é sucesso.

Vou tentar isso ai porque ta dificil, negocio fedido da desgraça que ficou

Bueeenas

Treino hoje

Crucifixo polia baixa 3x 12 (30-40-50) 1x 8 (60kg)

Voador 2x 10-10 (90-80kg)

Supino reto com halter 2x 10 (30-30kg)

Elevação lateral 2x 12 + drop até 8kg (12-12)

Triceps testa polia 2x 15-12 (60-70kg)

Triceps pulley 2x 15-13 (70kg)

Panturrilha

Buenos

Semana finalizada com sucesso, no mes de junho vou iniciar um upper lower por tempo indeterminado e dar personal para minha belissima namorada as quartas feiras onde vou descansar. Posso dar personal? não porque sou estagiario mas posso fingir que estou treinando junto e ninguem vai poder falar nada

Treino hoje

Agachamento livre 2x 4-6 (100-130kg)

Leg 2x 10 (300kg)

Banco extensor 3x 10-10-8 (90kg)

Banco flexor 3x 12-10-12 (70-75-70kg)

Rosca inversa 2x 12 (27kg)

Rosca alternada inclinado 3x 10 (12-12)

Pull down 2x 15 (50kg)