Bueeenas

Hoje o dia começou comigo quase caindo logo quando acordei porque deu uma tontura, fui no posto de saude ainda tonto pra krl e diagnostico foi problema no labirinto (vai saber) bom eu tomei um remedio e sigo no trabalho normal. Hoje foi dia de trocar de horario com a patroa então treinei mais cedo e por conta da labirintite treinei mais leve tbm

Supino inclinado 3x 10 (80kg)

Voador 3x 10 (80kg)

Remada alta 2x 8 (45kg)

Elevação lateral 3x 12 (12+12kg)

Triceps banco + testa 3x 10 (25kg)

Panturrilha

Bueeeeenas

Hoje continuo com labiritite mas levemente melhor que ontem porem ainda preciso de uns descansos

Leg 180° substituindo bulgaro 2x 8 (80kg)

Leg 180° unilateral 3x 8-7-6 (75-80-80kg)

Banco adutor 2x 11 (60kg) ultima serie não fiz porque arrebentou o cabo

Banco extensor 3x 10 (80kg) unilateral

Remada cavalinho 3x 12 (40kg) ta foda se equilibrar então nem botei carga

Pull down 3x 10 (65kg)

Elevação lateral 2x 8 (14+14kg)

Bueeeeeenas

Labirinto hoje esta mais em dia mas tive que deixar o boxe de lado porem amanha vou vir para fazer pelo menos uma manopla

Treino hoje foi muito bom

Supino inclinado smith 3x 8-5-8 (90-100-90kg)

Voador 2x 8 (90kg)

Crucifixo polia alta 2x 12 (70kg)

Remada alta no smith 2x 8-6 (50-60kg)

Elevação lateral 4x 8-8-12-12 (12+12/10+10)

Triceps pegada neutra 3x 12 (65kg)

Panturrilha

Bueeeenas

Sextou rapaziada. Hoje rolou boxe de manha e deu pra fazer sparring porque eu não estou mais bebado então foi suave

Treino hoje foi

Leg 45 uni 3x 8-8-6 (100-125-135kg)

Terra foi 2x 8 (100kg) medo de ficar tonto

Remada cavalinho 2x 8 (60kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Face pull 3x 10 (60kg)

Remada corda 3x 15 (60kg)

Pull down no banco 1x 20 (eu fui até a falha porque tava testando mas dai veio mulher na polia bem na minha frente pra fazer coice, se eu ficasse la eu ia tomar um baita coice em casa)

Em 12/12/2025 em 21:42, AL o Juvenil disse:

dai veio mulher na polia bem na minha frente pra fazer coice, se eu ficasse la eu ia tomar um baita coice em casa

É complicado, é aquela velha frase: quem perder não vai perder e quem ganhar não vai ganhar e vice versa.

Dito isso, nada mais me surpreende na academia, principalmente depois que comecei a gravar meus vídeos e vi que sou meio espalhafatoso tbm kkkk

Bueeenas

Os finais de semana ultimamente estão sendo uma bosta por motivos particulares mas espero que melhorem daqui pra frente

Continuo com problemas no labirinto então nada de exagerar nas cargas

Stff 2x 6-7 (130kg)

Mesa flexora 2x 8-6 (9 placas)

Leg 180 uni 3x 10-8-7 (65-75-80kg)

Puxador triangulo 2x 12- 10 (55kg-60kg)

pull down 3x 10 (60kg)

Rosca corda 3x 12 (65kg)

Abdominal maquina 3x 10-8-7 (20-30-33kg)

É isso galera, espero que meus dias melhorem, a motivação pra treinar existe mas problemas externos bagunçam de mais a cabeça

Em 12/15/2025 em 9:20 PM, AL o Juvenil disse:

Continuo com problemas no labirinto então nada de exagerar nas cargas

Uma dica é avaliar a musculatura do pescoço, ela muito tensionada pode causar labirintite, talvez uma liberação ou um descanso.
Uma hipótese: talvez o boxe deu uma forçadinha nessa musculatura, não é à toa que se treina bastante pescoço nessa modalidade.

Em 15/12/2025 em 21:50, Kizen disse:

Uma dica é avaliar a musculatura do pescoço, ela muito tensionada pode causar labirintite, talvez uma liberação ou um descanso.
Uma hipótese: talvez o boxe deu uma forçadinha nessa musculatura, não é à toa que se treina bastante pescoço nessa modalidade.

to fazendo umas mobolidades pescoçais para dar uma melhorada

Bueeeenas

Ontem rapaziada eu falhei miseravelmente e comprei fumo pra bolar em seda e fumei porque eu me estressei muito com a dignissima maaaas diga-se de passagem que quase vomitei porque perdi o costume de fumar e o gosto estava horrivel e ela deu risada disso e voltamos a nos falar normalmente

Treino hoje

voador 3x 8-8-7 (90-100-100kg)

Supino inclinado 3x 8-8-6 (80-80-90kg)

Remada alta na polia 2x 8-8 (60-70kg)

Elevação lateral 4x 10 (12+12)

Triceps testa 3x 8 (60kg)

Triceps uni 2x 8-6 (30-35kg)

Bueeeenas

É consegui vender o tabaco para um amigo meu das antiga e não tive um prejuizo tão bruto então tudo voltando ao normal

Treino hoje teve a interrupção da visita do meu velho mas não teve problema porque compensei

Extensora 3x 8 (90kg)

Leg uni 180° 3x 8 (75kg)

Adutora 3x 10 (50-60-70kg)

Remada cavalinho 3x 10 (40kg)

Remada serrote 3x 8 (30kg)

Pull Down 3x 10 (60kg)

Puxada unilateral 2x 6 (60kg)

Rosca martelo 2x 8 (40kg)

Buenas

Hoje o boxe foi intenso, rolou sparring mais violento 3 rounds de 3 minutos com aluno e 3 rounds de 3 min com o mestre, deu pra ter uma baita noção de como esta minha evolução e posso dizer que melhorei muito desde que iniciei

Treino hoje

supino inclinado 2x 8-5 + drop (90kg-100kg)

Crucifixo polia alta 3x 8 (70kg)

Voador 2x 12 (70kg)

Elevação lateral cabo 3x 10 (10kg)

Elevação lateral halter 2x 10 (12+12)

Triceps uni polia 2x 10 (30kg)

Triceps testa uni 2x 10 (20kg)

Panturrilha

Bueeeenas

Hoje teve boxe mas não rendi quase nada, estava extremamente cansado do treino de ontem mas rolou 30 minutos de treino intenso e outros 25 bem exausto

Treino hoje foi quase uma fisio

leg45 2x 15 (250kg)

Terra 2x 5 (140kg)

Banco flexor 3x 12 (70kg)

Panturrilha uni

Remada baixa neutra 3x 12 (65kg)

Remada cavalinho 3x 12 (40kg)

É isso rapaziada, bom final de semana a todos e mantemos as atualizações

Bueeeenas

Final de semana concluido com sucesso e só umas leves fugas da dieta mas ainda sim tudo dentro dos confrmes. Amanhã farei uma ultima atualização do shape como ficou o projetinho do ano e posso dizer que estou bem satisfeito para quem esta focado somente 1 ano na academia eu até que me sai bem melhor do que o esperado. Quanto ao uso de hormonios vou deixar isso quieto porque esse ano o unico blast esta sendo o de roacutan e que teve um resultado incrivel

Treino hoje

Stiff 3x 10-8-8 (80kg-130-130kg)

Leg uni 3x 10-8-8 (70-90-90kg)

Mesa flexora 3x 10-8-5 (8placas-8-9 placas)

Puxada supinada 3x 10-8-5 (60-70-80kg)

Pull down 3x 10 (60kg)

Rosca corda 3x 15-15-7 (50-50-65kg)

Bueenas

Treino hoje à noite será um aulão de boxe então não tera Atualização

Está aqui a foto do shape. Foto de cima é de hoje de Manhã em jejum e a foto de baixo é do início do ano

https://photos.app.goo.gl/5fnvNwQ1bUt2xcXR6

Em 23/12/2025 em 13:09, AL o Juvenil disse:

Bueenas

Treino hoje à noite será um aulão de boxe então não tera Atualização

Está aqui a foto do shape. Foto de cima é de hoje de Manhã em jejum e a foto de baixo é do início do ano

https://photos.app.goo.gl/5fnvNwQ1bUt2xcXR6

Teve treino mais de leves

Supino inclinado smith 3x 8 (90kg)

Voador 1x 6 (90kg)

Elevação lateral 3x 12

Sparring no boxe 1h foi fazendo rodizio todos x todos

Em 23/12/2025 em 21:53, AL o Juvenil disse:

Teve treino mais de leves

Supino inclinado smith 3x 8 (90kg)

Voador 1x 6 (90kg)

Elevação lateral 3x 12

Sparring no boxe 1h foi fazendo rodizio todos x todos

um dia terei ABSs

Em 23/12/2025 em 13:09, AL o Juvenil disse:

Bueenas

Treino hoje à noite será um aulão de boxe então não tera Atualização

Está aqui a foto do shape. Foto de cima é de hoje de Manhã em jejum e a foto de baixo é do início do ano

https://photos.app.goo.gl/5fnvNwQ1bUt2xcXR6

Caralho Anderson o shape tá excelente 👏🏾👏🏾👏🏾 e uma melhora bem significativa

Em 23/12/2025 em 22:31, jonathan viana disse:

Caralho Anderson o shape tá excelente 👏🏾👏🏾👏🏾 e uma melhora bem significativa

Shapezinho de praia com 106,7kg em jejum

Muito obrigado meu caro

106 seco, caraio

hora da TREMBO

(qualidade de vida né)

Em 24/12/2025 em 05:29, Polaco88 disse:

106 seco, caraio

hora da TREMBO

(qualidade de vida né)

Tenho que ver com a minha mulher se eu quero essa qualidade de vida ai kkkkkkkkkkk

Ta doido kkkkk

Bueeeenas

Teve treino de inferiores ontem, não foi aquele mega hiper ultra fucking treino mas foi gostosinho

Hack 2x 8 (100kg)

Leg45° 3x 10 (275kg)

Banco flexor 3x 12 (70kg)

Mesa flexora 2x 10 (7 chapas)

Banco extensor 2x 12 (70kg unilateral)

Banco adutor 3x 12 (50kg)

Panturrilha

Hoje vai rolar um Upper forte para dar aquele ultimo pump antes de ir pro litoral

Bueeenos

Acabou as ferias de 5 dias e voltamos a receber nossa chicotada remunerada mas com gosto

Não deu boa mostrar o shape na praia por motivos de tempo nublado mas pelo lado bom eu não precisei pagar 80$ num guarda sol

Voltamos aos treinos

Supino inclinado 3x 8-6 (90-100kg + drop de 20 em 20)

Voador 3x 8-6-10 (90-90-75kg)

Crucifixo polia baixa 3x 12 (40kg)

Remada alta 2x 12 (50kg)

Elevação lateral 3x 10- 8-8 (12kg- 16kg)

Triceps unilateral polia 2x8 (30kg)

Triceps testa polia 2x 10 (80kg)

Bueeeenas

Treino bem executado dando uma diminuida de carga na mesa flexora por motivos de deixar de treinar ego e na puxada aberta também pelo mesmo motivo. Ano passado eu aprendi a fazer dieta, vou aprimorar ainda mais esse ano com melhores resultados mas o foco desse ano é tornar meu treino o mais "perfeito" possivel no quesito tecnica e com isso logo vou estar formando o exodia do bodibuider que é Dieta, Treino e Asteroides (em asteroides sou expert afinal sou do signo de aries e nos somos os verdadeiros picudos dos signos). Nem fumei nada mas chapei aqui em cima

Treino de hoje

Stiff 2x 7 (130kg)

Mesa flexora 3x 9-7-5 (7-8-9 placas)

Banco romano 2x 10 (15kg)

Leg unilateral 2x 8 (75kg)

Puxada aberta 3x 10-8-8 (50-60-60kg)

Pull down 3x 10-8-8 (60-60-50kg)

Rosca corda 3x 12 (50kg)

Bueeeenas

Treino hoje foi good, rolou até umas cãimbras pós bulgaro

Bulgaro na barra guiada 2x 7 (60kg)

Leg 180° uni 2x 8 (75kg)

Banco extensor 3x 10 (80kg)

Adutora 3x 12 (55kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (40kg)

Remada serrote 3x 10 (30kg)

Rosca alternada 3x 12 (16+16)