Olá amigos, poderiam avaliar meu treino push/pull para hipertrofia? Ainda colocaria uns 30 minutinhos de cárdio leve ao final dos treinos. Tá muito ruim?

 

Push 1

 

Agachamento búlgaro (3x)

Supino reto (3x)

Cadeira extensora (3x)

Crucifixo inclinado (3x)

Desenvolvimento (3x)

Triceps francês (3x)

Panturrilha em pé (4x)

 

Pull 1

 

RDL (3x)

Puxada alta polia (3x)

Cadeira flexora (3x)

Remada cavalinho (3x)

Facepull (3x)

Rosca direta (3x)

Abdominal máquina (3x)

 

Push 2

 

Hack (3x)

Supino inclinado (3x)

Cadeira extensora (3x)

Crucifixo (3x)

Elevação lateral (3x)

Triceps corda (3x)

Panturrilha sentado (4x)

 

 

Pull 2

 

RDL (3x)

Remada baixa polia (3x)

Mesa flexora (3x)

Puxada alta polia (3x)

Crucifixo inverso (3x)

Biceps polia (3x)

Elevação pernas (3x)

Editado 4/01/2025 às 13:43 01/4, 2025 por Usuário Aleatório (veja o histórico de edições)

Em 04/01/2025 em 10:39, Usuário Aleatório disse:

poderiam avaliar meu treino push/pull para hipertrofia?

 

1. é um fullbody
2. Tá ok, mas é melhor distribuir pra fazer de tudo um pouco todo dia.

Eu treino nesse modelo por algumas particularidades minhas.

Em 04/01/2025 em 11:44, carlos.bas disse:

 

1. é um fullbody
2. Tá ok, mas é melhor distribuir pra fazer de tudo um pouco todo dia.

Eu treino nesse modelo por algumas particularidades minhas.

Entendi. Porém, só tenho 4 dias na semana pra treinar, sendo assim seria melhor fazer um Upper/Lower?

Em 04/01/2025 em 11:44, carlos.bas disse:

é um fullbody

O nome dessa distribuição é push/pull mesmo.

Em 04/01/2025 em 10:39, Usuário Aleatório disse:

Olá amigos, poderiam avaliar meu treino push/pull para hipertrofia? Ainda colocaria uns 30 minutinhos de cárdio leve ao final dos treinos. Tá muito ruim?

 

Push 1

 

Agachamento búlgaro (3x)

Supino reto (3x)

Cadeira extensora (3x)

Crucifixo inclinado (3x)

Desenvolvimento (3x)

Triceps francês (3x)

Panturrilha em pé (4x)

 

Pull 1

 

RDL (3x)

Puxada alta polia (3x)

Cadeira flexora (3x)

Remada cavalinho (3x)

Facepull (3x)

Rosca direta (3x)

Abdominal máquina (3x)

 

Push 2

 

Hack (3x)

Supino inclinado (3x)

Cadeira extensora (3x)

Crucifixo (3x)

Elevação lateral (3x)

Triceps corda (3x)

Panturrilha sentado (4x)

 

 

Pull 2

 

RDL (3x)

Remada baixa polia (3x)

Mesa flexora (3x)

Puxada alta polia (3x)

Crucifixo inverso (3x)

Biceps polia (3x)

Elevação pernas (3x)

 

Sou o menos expert de treino aqui, mas achei que dá pra levar de boa, tendo um intervalo entre o segundo e terceiro.