Olá a todos!

Tenho 1.72 e peso 78kg, meu bf tá batendo 30%. Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação, então atualmente estou fazendo somente bicicleta ergométrica que comprei faz 1 semana e de vez em quando umas caminhadas rápidas de 8 minutos.

Estou fazendo por volta de 45 min a 1 hora, e na maior parte da corrida faço com a FC na zona 4 (geralmente 85% + do tempo), fazendo geralmente de 18km a 22km. Sempre saio ofegante e pingando de suor. E um dos motivos pela perda eu já sei qual é, que seria minha alimentação. As vezes eu tô deixando de jantar porque desmaio de sono e perco o horário. Mas estou batendo pelo menos as proteínas diárias de 1.2g por kg corporal.

Minha dúvida é: é possível eu continuar com essa intensidade nos aeróbicos fazendo 1 hora todos os dias e começar a se alimentar direito sem perder massa magra e perder somente gordura?

Outra dúvida é se é interessante eu me alimentar logo após a caminhada / corrida, colocando bastante carboidratos por exemplo junto com proteína.

Agradeço desde já!

Editado 24/11/2024 às 09:42 11/24, 2024 por Superaks

Você não está perdendo massa magra, não perderia nem se quisesse.

Esse papinho de emagrecer antes de entrar na academia, aaaah.....

Não me leve a mal, você precisa tomar vergonha na cara e correr atrás da mudança. A decisão de mudar de vida é apenas tua, então assuma a m# que vive hoje.

Em 24/11/2024 em 06:29, Superaks disse:

Olá a todos!

Tenho 1.72 e peso 78kg, meu bf tá batendo 30%. Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação, então atualmente estou fazendo somente bicicleta ergométrica que comprei faz 1 semana e de vez em quando umas caminhadas rápidas de 8 minutos.

Estou fazendo por volta de 45 min a 1 hora, e na maior parte da corrida faço com a FC na zona 4 (geralmente 85% + do tempo), fazendo geralmente de 18km a 22km. Sempre saio ofegante e pingando de suor. E um dos motivos pela perda eu já sei qual é, que seria minha alimentação. As vezes eu tô deixando de jantar porque desmaio de sono e perco o horário. Mas estou batendo pelo menos as proteínas diárias de 1.2g por kg corporal.

Minha dúvida é: é possível eu continuar com essa intensidade nos aeróbicos fazendo 1 hora todos os dias e começar a se alimentar direito sem perder massa magra e perder somente gordura?

Outra dúvida é se é interessante eu me alimentar logo após a caminhada / corrida, colocando bastante carboidratos por exemplo junto com proteína.

Agradeço desde já!

esquece esse monte de numero ai, só complica kkk

Faz dieta de défict (até 500kcal), nao precisa ser cardio pra sair morrendo, faz 45 min média intensidade ta otimo

e vai pra academia.

Totalmente desnecessário se matar no cardio e não treinar. 

Depois do cardio permaneça em jejum, pro efeito de queima continuar mais tempo.

Agora, comer MODERADO depois do treino, dentro da dieta, ai é uma boa estratégia.

Em 24/11/2024 em 06:29, Superaks disse:

Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação

Começa logo, a academia tá cheia de gente igual a vc tentando melhorar. 

Uns com físicos melhores e outros com físicos piores.

O que vai poupar tua magra magra é ingestão adequada de proteína e treino resistido(musculação, pilates, calestenia), tu não bate um nem nem outro

obs: com todo respeito irmão, mas com 30% de bf a menor das tuas preocupações deveria ser perder massa magra

Em 24/11/2024 em 06:29, Superaks disse:

Olá a todos!

Tenho 1.72 e peso 78kg, meu bf tá batendo 30%. Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação, então atualmente estou fazendo somente bicicleta ergométrica que comprei faz 1 semana e de vez em quando umas caminhadas rápidas de 8 minutos.

Estou fazendo por volta de 45 min a 1 hora, e na maior parte da corrida faço com a FC na zona 4 (geralmente 85% + do tempo), fazendo geralmente de 18km a 22km. Sempre saio ofegante e pingando de suor. E um dos motivos pela perda eu já sei qual é, que seria minha alimentação. As vezes eu tô deixando de jantar porque desmaio de sono e perco o horário. Mas estou batendo pelo menos as proteínas diárias de 1.2g por kg corporal.

Minha dúvida é: é possível eu continuar com essa intensidade nos aeróbicos fazendo 1 hora todos os dias e começar a se alimentar direito sem perder massa magra e perder somente gordura?

Outra dúvida é se é interessante eu me alimentar logo após a caminhada / corrida, colocando bastante carboidratos por exemplo junto com proteína.

Agradeço desde já!

Leia aqui, vai te ajudar:

Em 24/11/2024 em 08:41, JMadruga disse:

O que vai poupar tua magra magra é ingestão adequada de proteína e treino resistido(musculação, pilates, calestenia), tu não bate um nem nem outro

Eh isso aí, os sinalizadores da mtor. !

Em 24/11/2024 em 08:55, Vitor_Maromba disse:

Leia aqui, vai te ajudar:

Eh isso aí, os sinalizadores da mtor. !

Só complementando ao autor do tópico, lê com atenção o post do Vitor, e começa a aplicar

e no tenta complicar as coisas, pensar muito, fazer muito cálculo.

Para um iniciante(tu é iniciante assim como todos nós aqui já fomos) fazer o básico e ter consistência é o caminho para sucesso. A medida que tu for ficando experiente, evoluindo e chegando aos platos aí sim tu vai refinando

esse excesso de números e “preocupações” mais te prejudica do que ajuda

Agradeço a todos pelas respostas!

Em 24/11/2024 em 08:18, Polaco88 disse:

esquece esse monte de numero ai, só complica kkk

Faz dieta de défict (até 500kcal), nao precisa ser cardio pra sair morrendo, faz 45 min média intensidade ta otimo

e vai pra academia.

Totalmente desnecessário se matar no cardio e não treinar. 

Depois do cardio permaneça em jejum, pro efeito de queima continuar mais tempo.

Agora, comer MODERADO depois do treino, dentro da dieta, ai é uma boa estratégia.

Top! gostei da dica, vou fazer isso. E média intensidade eu poderia considerar o que ? Devo me basear na FC? 

Em 24/11/2024 em 08:38, carlos.bas disse:

Começa logo, a academia tá cheia de gente igual a vc tentando melhorar. 

Uns com físicos melhores e outros com físicos piores.

Vou seguir a dica e começar amanhã mesmo 👍

Em 24/11/2024 em 08:41, JMadruga disse:

O que vai poupar tua magra magra é ingestão adequada de proteína e treino resistido(musculação, pilates, calestenia), tu não bate um nem nem outro

obs: com todo respeito irmão, mas com 30% de bf a menor das tuas preocupações deveria ser perder massa magra

Acha que da pra encaixar aeróbico + pilates + musculação ? Se sim, daria para ter os 3 no mesmo dia? Minha ideia era ver uma divisão simples ABC de começo e depois ir pro ABC2x

Em 24/11/2024 em 08:55, Vitor_Maromba disse:

Leia aqui, vai te ajudar:

Eh isso aí, os sinalizadores da mtor. !

Show! Valeu pela resposta 

Em 24/11/2024 em 09:55, JMadruga disse:

Só complementando ao autor do tópico, lê com atenção o post do Vitor, e começa a aplicar

e no tenta complicar as coisas, pensar muito, fazer muito cálculo.

Para um iniciante(tu é iniciante assim como todos nós aqui já fomos) fazer o básico e ter consistência é o caminho para sucesso. A medida que tu for ficando experiente, evoluindo e chegando aos platos aí sim tu vai refinando

esse excesso de números e “preocupações” mais te prejudica do que ajuda

Concordo. As vezes tem tanta informação que acaba atrapalhando também. Vou buscar fazer o básico e ir me preocupando com isso mais pra frente, valeu demais pelo conselho! 👍

Rapazeada, valeu muito pelas dicas!

Vou começar academia amanhã e tentar fazer de começo pelo menos 3x por semana e depois ir evoluindo aos poucos 👍

Em 25/11/2024 em 14:07, Superaks disse:

Agradeço a todos pelas respostas!

Top! gostei da dica, vou fazer isso. E média intensidade eu poderia considerar o que ? Devo me basear na FC? 

Vou seguir a dica e começar amanhã mesmo 👍

Acha que da pra encaixar aeróbico + pilates + musculação ? Se sim, daria para ter os 3 no mesmo dia? Minha ideia era ver uma divisão simples ABC de começo e depois ir pro ABC2x

Show! Valeu pela resposta 

Concordo. As vezes tem tanta informação que acaba atrapalhando também. Vou buscar fazer o básico e ir me preocupando com isso mais pra frente, valeu demais pelo conselho! 👍

Rapazeada, valeu muito pelas dicas!

Vou começar academia amanhã e tentar fazer de começo pelo menos 3x por semana e depois ir evoluindo aos poucos 👍

45 min até 130 bpm tá ótimo 

Em 25/11/2024 em 14:13, Polaco88 disse:

45 min até 130 bpm tá ótimo 

Perfeito! Valeu!

Qual seu objetivo fazendo pilates? Gasto calórico é bem baixo

Em 25/11/2024 em 16:22, DiogoLacerda disse:

Qual seu objetivo fazendo pilates? Gasto calórico é bem baixo

Fala Diogo, beleza? Um dos motivos seria mobilidade que a minha é bem baixa e condicionamento físico também. Esses dias tive uma caibra forte depois de andar de bicicleta, acho que a mobilidade e o alongamento vai me ajudar nisso também