bom dia, tirei minhas medidas ontem e achei bem interessante minha evolução, tanto em tamanho quanto em força e queria fazer um tipo de diário aqui, pra ir registrando e acompanhando minha evolução com o passar dos anos

 

medidas tiradas dia 13/09/2023

64kg 1,74m

 

Tórax: 94cm

Ombro a ombro: 104cm

Coxa: 52cm

Panturrilha: 36cm

Braço: 30cm

Antebraço: 24cm

Cintura: 78cm

 

medidas tiradas 11/11/2024

74kg 1,74m

Tórax: 102cm

Ombro a ombro: 121cm

Coxa: 61-62cm

Panturrilha: 40cm

Braço: 36,50-37cm

Antebraço: 32cm

Cintura: 78cm

Quadril: 91cm

 

Essa ultima foi frio, tirei ontem de manha a 3 dias sem treinar, não tenho mt noção de bf, mas acredito q atualmente esteja por volta dos 15%, não muito diferente do inicio

 

Quanto a carga, não tenho mt registro das inicias, vou passar as atuais pra comparar quanto melhorou daqui um tempo

 

Supino Reto com Barra: 74kg 6 repetições

Agachamento: 84kg 11 repetições (fazia só ate 90 graus, vou passar a fazer profundo e provavelmente vai cair uns 10-14kg pra conseguir)

RDL: 90kg 7 repetições

Levantamento terra: 110kg 3 repetições

Remada curvada: 80kg 7 repetições

Desenvolvimento na maquina: 90kg pra 6 repetições (no livre com barra fazia com 50kg pra 6 repetições) 

Puxada alta fechada: 16 barrinhas 7 repetições 

Rosca direta com halter: 16kg cada lado pra 8 repetições

Tríceps Reto Unilateral: 25kg 8 repetições

 

Estou fazendo um treino de upper lower x2 na semana, volume um pouco reduzido, to gostando de ficar em uma margem menor de repetições pra focar em progressão de carga nesse inicio

 

Quanto a dieta to em manutenção agora, pra tentar perder um pouco de gordura, pra janeiro do ano q vem vou começar um superávit leve de 100 a 300 calorias, não decidi ainda

 

Vou ir atualizando esse post a cada 4 a 6 meses eu acho

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foi um bom período, parabéns.