Fala rapaziada, tenho 1,85 e 80kg atualmente, sou magro, mas já estive muito pior, estou treinando a 1 ano e ganhei 12kg nesse período, nunca fui muito focado na dieta, mas como estou estagnado nos 80kg decidi montar uma dieta com 3000 calorias e contar os macro pra ver se consigo evoluir, gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta

Café da manhã: Não sinto muita fome pela manhã, então uma refeição líquida me ajuda 

(Shake Hipercalórico)

250ml leite 

30g whey protein 

30g farinha de aveia

25g leite em pó

30g pasta de amendoim 

1 banana 100g

Calorias: 756kcal

Carbo: 77g

Proteínas: 48,5g

Gorduras: 30,8g

Almoço: 

100g de arroz 

100g frango 

30g de queijo mussarela

200ml de suco de uva

Calorias: 447kcal

Carbo: 65g

Proteínas: 30g

Gorduras: 9,2g

Lanche da tarde

1 pão francês 

30g mussarela 

Calorias: 252kcal

Carbo: 27g

Proteínas: 11g

Gorduras: 10g

Pós treino

(Shake Hipercalórico)

250ml leite 

30g whey protein 

30g farinha de aveia

25g leite em pó

Farinha de arroz 

1 banana 100g

Calorias: 756kcal

Carbo: 77g

Proteínas: 48,5g

Gorduras: 30,8g

Jantar 

150g arroz branco

100g filé de peito de frango 

Calorias: 345kcal

Carbo: 40g

Proteínas: 28g

Gorduras: 5g

Ceia

Iogurte batavo zero 

whey 10g 

Farinha de aveia 30g

Granola 30g 

1 banana 100g

Calorias: 404kcal

Carbo: 67g

Proteínas: 21g

Gorduras: 6g

TOTAL DIÁRIO

Calorias: 3038kcal

Carbo: 379g

Proteínas: 180g

Gorduras: 85g

Falta variedade de vegetais, legumes, frutas. Tua dieta tá extremamente pobre em micro e fitonutrientes.

Cara, tá boa, em relação aos macros tá bem parecida com a minha dieta e temos o mesmo peso e praticamente a mesma altura

come isso por algumas semanas, com a mesma rotina de treinos e vai conferindo seu peso, se subir você mantém, se estagnar ou descer você aumenta algumas calorias.

Em 08/11/2024 em 15:41, Super Ogro disse:

Falta variedade de vegetais, legumes, frutas. Tua dieta tá extremamente pobre em micro e fitonutrientes.

Bom ponto, nem me atentei a isso, é bom sempre comer pelo menos 3 tipos de frutas diferentes no dia

Macros ok, mas também acho que precisa aumentar volume de vegetais e frutas. Também poderia aumentar as quantidades de alimentos fonte de proteína. Depender de 70g de whey por dia é complicado, um pote a cada 2 semanas(!)