Boa tarde pessoal, 

 

Sou iniciante na academia e estou com essa ficha de treino, a própria academia fez, se puderem dar uma olhada se está adequada, não entendo nada nesse assunto rs

 

É um treino ABCD, no caso eu era bem obeso e perdi bastante peso, porem perdi massa muscular junto, aí o nutricionista me aconselhou começar na academia, comecei esse mês com essa ficha, vou 5x na semana e faço 30 minutos de esteira todos os dias após o treino

 

Agradeço pela força

 

A

supino maquina

peck deck

Supino inclinado com halteres

pulley triceps

triceps maquina paralela

tríceps testa com halter

elevação frontal

elevação lateral

 

B

Cadeira extensora

Leg press

Agachamento 45 maquina

Cadeira abdutora

Panturilha maquina sentado

abd maquina

abd infra na paralela   C   Pulley frente Remada baixa triangulo Remada maquina aberta Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Encolhimento  Peck deck invertido Remada alta com barra   D   Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Flexora unilateral em pé Panturilha em pé bilateral Desenvolvimento maquina abd maquina

Faltou detalhar melhor, isso é só uma lista de exercícios. Mas dá pra ver que tá ruim.

 

Vai por aqui:

 

 

Ah obrigado mano, vou seguir sua lista, 

valeu pela ajuda