Dieta de 3,226 kcal

[ZéViníciusms]

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum. Fiz uma dieta utilizando a equação de Harris Benedict e gostaria que vocês me  tirassem algumas dúvidas sobre alguns alimentos que posso trocar por esses que estão na dieta: 

 

 

1° Refeição.  ( Pós treino )
Café da manhã : 
350g de arroz branco
350g de batata inglesa
160g de frango desfiado ( Peito de frango  ou patinho moído)

Caloria/macros :
- Cal: 935c
- Pro: 49,4g
- Gord: 3,7g
- Carb: 168g 

Bebidas : 
 

2° Refeição. 
Almoço : 
300g de arroz branco 
300g de batata  cozida
200g de frango desfiado ( Peito de frango ) 

Caloria/macros: 
- Cal: 874c
- Pro: 58,1g
- Gord: 4,1g
- Carb:  84g 

 

3° Refeição.
"Lanche" : 
200g de batata inglesa 
200g de frango desfiado 
6 claras de ovos 

Caloria/macros :
- Cal: 480c
- Pro: 68g
- Gord: 3,2g
- Carb: 40g 

 

4° Refeição. 
Janta : 
200g de farinha de aveia 
2 uni de ovos inteiros 

Caloria/macros : 
- Cal: 937c
- Pro: 37,6g
- Gord: 27,2g
- Carb : 134g 

Calórias diárias totais : 

3.226 calórias 
Macros diários totais : 
- Carboidratos  : 489g
- Gorduras        :   38g
- Proteinas        : 213g 

[Polaco88]

Pouca gordura man, pelo menos 1g/KG

[ZéViníciusms]

Então, fiquei muito na dúvida. Porque já tô com o percentual de gordura alto e fiquei sem fazer nada tem 4 anos, sem dieta e sem treino kkk agora tô voltando com foco absurdo 💪🏽👊🏽

[Polaco88]

Em 19/09/2024 em 18:04, ZéViníciusms disse:

Então, fiquei muito na dúvida. Porque já tô com o percentual de gordura alto e fiquei sem fazer nada tem 4 anos, sem dieta e sem treino kkk agora tô voltando com foco absurdo 💪🏽👊🏽

O que vai fazer vc ganhar ou perder é defict calorico.

 

manda mais dados, altura, peso, BF, objetivo... essa dieta ai é pra vc ganhar peso...

[ZéViníciusms]

Tenho 1,81 de altura, tô com 78 kg de peso e meu objetivo é o ganho de massa muscular, o BF não sei dizer ainda 

[DiogoLacerda]

Dieta bem old school, né!?

 

Pouca variedade, pouca gordura, sem frutas e vegetais

 

Já fez exames pra ver como estão seus hormonios e vitaminas?

[Beerus]

Em 19/09/2024 em 17:53, ZéViníciusms disse:

gostaria que vocês me  tirassem algumas dúvidas sobre alguns alimentos que posso trocar por esses que estão na dieta

Qual dúvida, quais alimentos?

Editado Setembro 19, 2024 às 21:52 por Beerus

[DiogoLacerda]

Em 19/09/2024 em 17:53, ZéViníciusms disse:

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum. Fiz uma dieta utilizando a equação de Harris Benedict e gostaria que vocês me  tirassem algumas dúvidas sobre alguns alimentos que posso trocar por esses que estão na dieta: 

Cara, tenta fazer com que uma parte dos carboidratos da sua dieta venha de frutas

[jovemsonhador]

Em 19/09/2024 em 18:04, ZéViníciusms disse:

Porque já tô com o percentual de gordura alto

 

Mas não é a gordura que vai fazer você ganhar gordura corporal.

 

Aumento/perda de peso se dão pelo balanço calórico (superávit ou déficit).

 

Gordura na alimentação também é importante ao organismo

[ZéViníciusms]

Em 19/09/2024 em 17:52, Beerus disse:

Qual dúvida, quais alimentos?

Por quais alimentos posso substituir esses da minha dieta? 

Editado Setembro 20, 2024 às 14:30 por ZéViníciusms

[Beerus]

Em 20/09/2024 em 11:30, ZéViníciusms disse:

Por quais alimentos posso substituir esses da minha dieta? 

qqer um que atenda os macros que vc esta buscando, se for carbo de preferencia para indice glicemico parecido e gordura por não saturadas.

Fora isso nao tem limitação nenhuma

[ZéViníciusms]

Em 19/09/2024 em 17:55, DiogoLacerda disse:

Cara, tenta fazer com que uma parte dos carboidratos da sua dieta venha de frutas

Blz 💪🏽👊🏽

[ZéViníciusms]

Em 19/09/2024 em 17:50, DiogoLacerda disse:

Dieta bem old school, né!?

 

Pouca variedade, pouca gordura, sem frutas e vegetais

 

Já fez exames pra ver como estão seus hormonios e vitaminas?

Eu como salada, mas não contabilizo ela na dieta. E ainda não fiz exames, mas vou começar a fazer 💪🏽👊🏽

[DiogoLacerda]

Em 20/09/2024 em 11:48, ZéViníciusms disse:

Eu como salada, mas não contabilizo ela na dieta. E ainda não fiz exames, mas vou começar a fazer 💪🏽👊🏽

Falta só frutas então