Peso: 67 kilos mi pesei de manha em jejum

altura: 1.80

bf: 16%

dieta bulk

braços: 35 cm

Iae pessoal gostaria da ajuda de vcs para avaliarem essa dieta fiz ela com a menor variedade de alimentos pra ficar mais facil desde de ja agradeço.

refeiçao 1 pré treino 7:00

400 ml de leite desnatado 20 gr de carboidratos,14 gr de proteinas 140 calorias

90 gr de aveia em flocos 51 gr de carboidratos 12,9 gr de proteinas 318 calorias

1 colher de whey protein body action 11gr de proteinas 2 gr de carboidratos 60 calorias

1colher de albumina saltos 11 gr de proteinas 54 calorias

1 colher de malto 10 gr de carboidratos 38 calorias.

83 gr de carboidratos 48 gr deproteinas 610 calorias

treino 7 :30

refeição 2 8:30 pos treino liquido

45 gr de whey protein 33 gr de proteinas 180calorias

40 gr de malto 39 gr de carboidratos 150 calorias

330 calorias

refeição 3 9:00 pos treino solido

200 gr de batata doce 60 gr d carboidratos 232 calorias

200 gr de frango 24 gr de proteinas 204 calorias

200 ml de leite desnatado 7 gr deproteinas 10 gr de carboidratos 70 calorias

31 gr de proteinas 70 gr decarboidratos 506 calorias

refeição 4 12:00

repito a refeição 2

506 calorias

refeição 5 15:00

repito a refeição 2 d novo

506calorias

refeição 6 18:00

200 gr de peito de peru defumado 42 gr de proteinas 150 calorias

900 gr de iogurte desnatado corpus ou leco 45 gr decarboidratos 22 gr de proteinas 320 calorias

470 calorias 64 gr de proteinas 45 gr de carboidratos

refeição 7

470 calorias

repito a refeição 6

refeição 8 ceia entre 23;30 a meia noite

5 ovos cozidos inteiros

30 gr de proteinas 30 gr de gorduras

400 calorias

obs: a refeição 6 e 7 faço no serviço trabalho com alimentos caso contrario n teria $$$ pra bancar esses refeições .

3.800 calorias 422 gr de carboidratos 332 gr de proteínas 40 gr degorduras.

ah vah!!!

onde tu tem 1,80 com 67kg?

lol

eu tenho 1,63m com 66kg e bf menor q 9%

kkkkk se é pele e osso heim.

BULKKKKKKKKKKKKK

suplementar pra q????

BULKKKKKKKKKKKKKKK

Editado 4/06/2010 às 01:50 06/4, 2010 por brenosantana (veja o histórico de edições)

caraca!!!

1,80 com 67 quilos e 16% de BF??

ctz disso?

Galera, vamos parar de nos prender em numeros e ajudar o pessoal..

ctz eu n tenho eu medi pelaminha cintura que é 82 i eu fiz um calculo la no site do corpo perfeito minha barriga n é grande so tenho uma gordurinha abidominal minha barriga nem aparenta estar tão grande assim.