Fala pessoal!!

Devido a falta de tempo e disponibilidade pra ir a academia, montei um treino pra fazer em casa usando apenas halteres e uma barra de porta.

O treino é um abc- off - abc

Como é em casa, posso treinar qualquer dia da semana. 

Se puderem opinar sobre a escolha do exércicios e volume, ficarei muito grato!!

A

Supino reto com halteres 3x8/12

Supino inclinado com halteres 3x 8/12

Crucifixo com halteres 3x 8/12

Desenvolvimento com halteres 3x 8/12

Elevação lateral 3x 8/12

Rosca francesa 3x 8/12

Teceps banco 3x12

B

Barra fixa 4x 6/10

Remada serrote 3x 8/12

Pull down 3x 8/12

Crucifixo invertido com halteres 3x 8/12

Rosca direta halteres  3x 10

Rosca inversa 3x 10

C

Agachamento com halteres 4x 10/12

Afundo como halteres 4x 10/12

Stiff com halteres 4x 10/12

Elevação de quadril com halteres 3x 10/12

Elevação de panturrilha com halteres 4x 10/12

Seus halteres variam de quanto a quanto (em kg)?

Em 07/07/2024 em 20:37, jovemsonhador disse:

Seus halteres variam de quanto a quanto (em kg)?

Halter desmontavel, consigo colocar até 26, kg de anilhas em cada, por enquanto.

Pretendo comprar mais