Bom dia pessoal, to planejando voltar a treinar depois de anos e dessa vez quero levar a sério e não dar margem para erros, essa é minha primeira tentativa de bulking com os alimentos que eu tenho a disposição, estarei usando creatina inicialmente, meu BF ta alto , mas as pessoas no geral não me vêem como gordo, minha barriga não é aparente, boa parte da gordura se espalha pela perna quadril e glúteos,ah exames hormonais ok, pelo que foi informado é genética mesmo, pelo BF o certo creio que seria mesmo abaixar mas acho que ficaria muito raquítico.

 

Idade 32

Peso 103

BF 26,6%

 

https://i.imgur.com/qY5uW8i.jpg

https://i.imgur.com/SqYEoLL.jpg

Editado 24/06/2024 às 16:46 06/24, 2024 por Master827 (veja o histórico de edições)

Em 24/06/2024 em 11:51, Master827 disse:

Bom dia pessoal, to planejando voltar a treinar depois de anos e dessa vez quero levar a sério e não dar margem para erros, essa é minha primeira tentativa de bulking com os alimentos que eu tenho a disposição, estarei usando creatina inicialmente, meu BF ta alto , mas as pessoas no geral não me vêem como gordo, minha barriga não é aparente, boa parte da gordura se espalha pela perna quadril e glúteos,ah exames hormonais ok, pelo que foi informado é genética mesmo, pelo BF o certo creio que seria mesmo abaixar mas acho que ficaria muito raquítico.

 

Idade 32

Peso 103

BF 26,6%

 

https://i.imgur.com/qY5uW8i.jpg

 

Eu não entendo...

 

Se tem BF alto concentrado principalmente na região do abdomen é "falso magro"
Se tem BF alto "espalhado" pelo corpo é "Meu bf tá alto mas as pessoas não me veem como gordo"

BF alto = gordo, independente de como as pessoas te vêem mano, e eu nunca faria um bulking com 26,6% de BF.

 

Coloca sua altura tbm e se possível coloca uma foto do shape

Editado 24/06/2024 às 15:01 06/24, 2024 por jovemsonhador (veja o histórico de edições)

Em 24/06/2024 em 11:51, Master827 disse:

Bom dia pessoal, to planejando voltar a treinar depois de anos e dessa vez quero levar a sério e não dar margem para erros, essa é minha primeira tentativa de bulking com os alimentos que eu tenho a disposição, estarei usando creatina inicialmente, meu BF ta alto , mas as pessoas no geral não me vêem como gordo, minha barriga não é aparente, boa parte da gordura se espalha pela perna quadril e glúteos,ah exames hormonais ok, pelo que foi informado é genética mesmo, pelo BF o certo creio que seria mesmo abaixar mas acho que ficaria muito raquítico.

 

Idade 32

Peso 103

BF 26,6%

 

https://i.imgur.com/qY5uW8i.jpg

Coloca a altura PF, pq fica difícil saber. 

É verdade, me esqueci da altura, é 1.90, vou adicionar as fotos assim que chegar em casa.

Isso não é uma dieta, é só loucura tua mesmo.

Contrate alguém da área, você precisa mais do que imagina.

Em 24/06/2024 em 11:51, Master827 disse:

Bom dia pessoal, to planejando voltar a treinar depois de anos e dessa vez quero levar a sério e não dar margem para erros, essa é minha primeira tentativa de bulking com os alimentos que eu tenho a disposição, estarei usando creatina inicialmente, meu BF ta alto , mas as pessoas no geral não me vêem como gordo, minha barriga não é aparente, boa parte da gordura se espalha pela perna quadril e glúteos,ah exames hormonais ok, pelo que foi informado é genética mesmo, pelo BF o certo creio que seria mesmo abaixar mas acho que ficaria muito raquítico.

 

Idade 32

Peso 103

BF 26,6%

 

https://i.imgur.com/qY5uW8i.jpg

 

Aqui explica porque não começar com esse bf.

 

 

 

Bulk gordo não dá né bebê 

 

vai virar um balão

 

Um nutri vai acertar bem isso aí… 

 

cuidado com cortes de YouTube … tem muita coisa boa, mas informação sem conhecimento são só dados…

 

a única pessoa que vai falar de verdade o que vc precisa eh um

bom profissional, o resto fala que vc eh forte pra não te magoar, quase 30 de bf ta gordão man 

Editado 24/06/2024 às 16:30 06/24, 2024 por Polaco88 (veja o histórico de edições)

Em 24/06/2024 em 13:16, Vitor_Maromba disse:

 

Aqui explica porque não começar com esse bf.

 

 

 

Obrigado pelas ótimas informações, o foda é que não pareço ter um BF tão alto, por isso tô tão na duvida, se bem que parece que pensando a longo prazo talvez seja melhor emagrecer mesmo de início e depois sim ganhar massa magra de maneira limpa.

"Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura,  dá pra levar."

Em 24/06/2024 em 13:30, Master827 disse:

Obrigado pelas ótimas informações, o foda é que não pareço ter um BF tão alto, por isso tô tão na duvida, se bem que parece que pensando a longo prazo talvez seja melhor emagrecer mesmo de início e depois sim ganhar massa magra de maneira limpa.

"Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura,  dá pra levar."

Man, não eh questão de parecer, mas ser.. entende?

 

fazer Bulk gordo tem uma série de implicações, não só estéticas, mas hormonais, como sensibilidade a insulina entre outras… 

 

melhor caminho eh emagrecer pra depois crescer … 

 

 

Em 24/06/2024 em 13:39, Polaco88 disse:

Man, não eh questão de parecer, mas ser.. entende?

 

fazer Bulk gordo tem uma série de implicações, não só estéticas, mas hormonais, como sensibilidade a insulina entre outras… 

 

melhor caminho eh emagrecer pra depois crescer … 

 

 

Adicionei uma foto ali agora no meio do serviço, vê se vale a pena abaixar mesmo o BF.

Em 24/06/2024 em 13:30, Master827 disse:

Obrigado pelas ótimas informações, o foda é que não pareço ter um BF tão alto, por isso tô tão na duvida, se bem que parece que pensando a longo prazo talvez seja melhor emagrecer mesmo de início e depois sim ganhar massa magra de maneira limpa.

"Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura,  dá pra levar."

 

Ateh um limite que o ganho de gordura supera o de mm. Por isso vale setar em bf mais baixo pra concluir o bulk.

Em 24/06/2024 em 13:49, Vitor_Maromba disse:

 

Ateh um limite que o ganho de gordura supera o de mm. Por isso vale setar em bf mais baixo pra concluir o bulk.

De acordo com a avaliação eu tenho 103kg com 42 de massa magra e 27kg de massa gorda além de 56kg de agua, não entendo bem esses números.

Em 24/06/2024 em 13:47, Master827 disse:

Adicionei uma foto ali agora no meio do serviço, vê se vale a pena abaixar mesmo o BF.

 

Precisa baixar muito esse bf veinho.

 

E não serão passos rápidos.

 

Traga ele até uns 15%, vai uns meses.

 

Depois permaneça mais uns meses em dieta normocalorica trocando gordura por mm.

 

Depois a última secada antes do primeiro bulk.

 

Vai um trabalho de 2 a 3 anos aí pra por tudo no lugar. A pressa será inimiga dos seus resultados.

Editado 24/06/2024 às 16:53 06/24, 2024 por Vitor_Maromba (veja o histórico de edições)

Se seus amigos n falam eu vou falar man:

 

TU TÁ GORDO!

 

Em 24/06/2024 em 13:51, Vitor_Maromba disse:

 

Precisa baixar muito esse bf veinho.

 

E não serão passos rápidos.

 

Traga ele até uns 15%, vai uns meses.

 

Depois permaneça mais uns meses em dieta normocalorica trocando gordura por mm.

 

Depois a última secada antes do primeiro bulk.

 

Vai um trabalho de 2 a 3 anos aí pra por tudo no lugar. A pressa será inimiga dos seus resultados.

Galera com experiência já mandou a real pra ti, agora o trabalho eh seu …

 

tu consegue, tenha foco e consistência …

 

boa sorte ! (Pesquise aqui no fórum, tem bastante coisa sobre cutting)

Em 24/06/2024 em 14:35, Polaco88 disse:

Se seus amigos n falam eu vou falar man:

 

TU TÁ GORDO!

 

Galera com experiência já mandou a real pra ti, agora o trabalho eh seu …

 

tu consegue, tenha foco e consistência …

 

boa sorte ! (Pesquise aqui no fórum, tem bastante coisa sobre cutting)

Obrigado brother, vou focar mais em baixar o BF mesmo e depois eu foco no ganho de massa magra, é, não tem receita mágica, não tem como tirar anos e anos de maus hábitos rapidamente.

Em 24/06/2024 em 15:15, Master827 disse:

Obrigado brother, vou focar mais em baixar o BF mesmo e depois eu foco no ganho de massa magra, é, não tem receita mágica, não tem como tirar anos e anos de maus hábitos rapidamente.

Boa man, antes de levantar peso e fazer dieta, tu tem que te consciencia de que precisa, e isso tu descobriu aqui.

 

Parabens, começe, se precisar de ajuda, busca um bom profissional, e estude bastante.

 

Quem sabe tu nao abre um diario no forum pra registrar sua evolução...

 

Ai quando seus amigos falarem "ta ficando forte em", ai vai ter sinceridade kkk