Bom dia, estou realizando uma dieta com nutricionista, ja emagreci mais de 20kg até o momento, mas sinto que estou sentindo muita fome com os ajustes da dieta atual, tendo que recorrer a pré treino para me sentir "forte" para o treino. Gostaria da opinião de vocês referente a esta dieta. (Duvida real)

 

Dados da minha ultima Bioimpedância

Homem, 22 anos

Altura: 1,86

Peso atual: 109,5kg

MLG:79,71kg

GC:29,79kg

MME:46,11kg

IMC:31,65

 

Dados da Dieta atual:

REF 1

1 fatia (25g) de pão de forma ou ½ unidade (25g) de pão francês

113g de Peito de Frango sem pele grelhado ou Filé mignon Suíno

20g de Queijo Mussarela (1 fatia)

 

REF 2

50g de Banana OU 100g de Maçã ou Uva OU 125g de Mamão OU 170g de Morango 

 

REF 3

70g de arroz cozido + 60g de feijão cozido

135g de Carne Vermelha Magra Grelhada

150g Salada/Legumes/Vegetais

 

REF 4

REPETE REF 01

 

REF 5

REPETE REF 3 

 

Editado 6/03/2024 às 14:45 03/6, 2024 por Kiniv (veja o histórico de edições)

Em 06/03/2024 em 10:37, Kiniv disse:

Bom dia, estou realizando uma dieta com nutricionista, ja emagreci mais de 20kg até o momento, mas sinto que estou sentindo muita fome com os ajustes da dieta atual, tendo que recorrer a pré treino para me sentir "forte" para o treino. Gostaria da opinião de vocês referente a esta dieta. (Duvida real)

 

Dados da minha ultima Bioimpedância

Homem, 22 anos

Altura: 1,86

Peso atual: 109,5kg

MLG:79,71kg

GC:29,79kg

MME:46,11kg

IMC:31,65

 

Dados da Dieta atual:

REF 1

1 fatia (25g) de pão de forma ou ½ unidade (25g) de pão francês

113g de Peito de Frango sem pele grelhado ou Filé mignon Suíno

20g de Queijo Mussarela (1 fatia)

 

REF 2

50g de Banana OU 100g de Maçã ou Uva OU 125g de Mamão OU 170g de Morango 

 

REF 3

70g de arroz cozido + 60g de feijão cozido

135g de Carne Vermelha Magra Grelhada

150g Salada/Legumes/Vegetais

150g Salada/legumes/vegetais

 

REF 4

REPETE REF 01

 

REF 5

REPETE REF 3 

 

 

Realizo de Seg-Sabado o treino de musculação

Seg e Quarta - 1h de Muay Thai

Terça, Quinta, Sexta e Sabado - 30 - 45min de Escada

Se o déficit calórico é grande ou tá nele a muito tempo é normal se sentir um lixo. Até mentalmente.

Posta os macros pra ficar mais fácil de visualizar.

 

Em 06/03/2024 em 11:40, Kiniv disse:

Realizo de Seg-Sabado o treino de musculação

Não sei qual divisão mas PPL2x já é difícil manter a constância na semana até em superávit, quem dirá com esse tanto de atividade semanal.

Em 06/03/2024 em 10:56, GordãoLanches disse:

Se o déficit calórico é grande ou tá nele a muito tempo é normal se sentir um lixo. Até mentalmente.

Posta os macros pra ficar mais fácil de visualizar.

 

Não sei qual divisão mas PPL2x já é difícil manter a constância na semana até em superávit, quem dirá com esse tanto de atividade semanal.

Carboidrato 21% - 83,92g

Gordura 27% - 47,33g

Proteina 52% - 204,46g

Editado 6/03/2024 às 15:11 03/6, 2024 por Kiniv (veja o histórico de edições)

Não tem como ter disposição com essa quantidade ridícula de comida e esse exagero de atividade física.

 

Em 06/03/2024 em 11:37, Kiniv disse:

estou realizando uma dieta com nutricionista, ja emagreci mais de 20kg até o momento, mas sinto que estou sentindo muita fome com os ajustes da dieta atual, tendo que recorrer a pré treino para me sentir "forte" para o treino. Gostaria da opinião de vocês referente a esta dieta.

 

Já levou esse problema pra ela resolver?

Ajustes na dieta fazem parte do serviço...

Em 06/03/2024 em 11:17, carlosfelipe.bas disse:

 

Já levou esse problema pra ela resolver?

Ajustes na dieta fazem parte do serviço...

Mandei mensagem hoje relatando.

Olha, mais vale fazer um deficit de 300 a 500kcal diárias e realizar um bom treino, ter nutrientes suficiente e boa disposição, do que fazer um deficit mto alto e ficar na merda. Isso influencia no seu treino e por mais q vc de 100%, seu treino é mais fraco do que se tivesse com mais comida pro seu corpo. 

 

Por exemplo, se vc amentar 200-300 calorias na alimentação, seu rendimento nos treinos e cardios pode melhorar e compensar essas calorias a mais da dieta. A diferença é q vc não vai ficar se sentindo tão ruim assim.

 

Um plano alimentar não pode seguir apenas numeros, tem q pensar no todo.