Pessoal, tentei montar um treino "ABCD" com o pouco (bem pouco) que sei, somado às dicas que vejo por aqui, resultando nessa divisão:

Destaco que em todos os exercícios são 4 séries de 10~12 reps. Os treinos duram em média 50~60 minutos.

 

TREINO A (PEITO E TRÍCEPS)

- Supino

- Supino Inclinado com Halter

- Crucifixo Máquina

- Crucifixo Polia

- Paralela no Gráviton

- Tríceps na polia (corda)

- abdômen

 

TREINO B (COSTAS E BÍCEPS)

- Remada máquina

- Puxada

- Remada Polia Romana

- Crucifixo inverso

- Rosca scott

- Rosca na polia

- Rosca martelo

 

TREINO C (PERNAS)

- Agachamento

- Elevação Pélvica

- Leg Press

- Cadeira abdutora

- Extensora

- Terra

- abdômen

 

TREINO D (OMBROS)

- Desenvolvimento

- Elevação lateral polia

- Elevação frontal barra

- Remada alta

- Crucifixo inverso

 

Minha disponibilidade muda conforme a semana, mas costumo ir de 5 a 6 vezes na academia. Por isso, particularmente, sempre preferi treinos ABCD.

Quando dá, faço ABCD + descanso (1 ou dois dias). Senão, AB+ descanso + CD + descanso... Academia abre de segunda a segunda.

 

Gostaria de sugestões construtivas, principalmente sobre a divisão de músculos a serem treinados em um mesmo dia, assim como variedade de exercícios.

Venho fazendo há 1 mês esse treino aí e, a princípio, estou vendo evolução. Contudo, sempre há espaço para mais.

 

Valeu, pessoal!

 

 

 

 

 

 

 

Mano, ta muito ruim, especialmente o treino de pernas. Percebe-se que você ainda não sabe montar um treino.

Provavelmente seja iniciante, sem experiência anterior com treino. 

 

Recomendo você pegar o treino AB do fórum e ir estudando para evoluir para um ABC+Upper/Lower, ou o ABCD (phul) do fórum.

Em 16/01/2024 em 21:53, peregrinomaromba disse:

Mano, ta muito ruim

Por quais motivos, especificamente?

 

Em 16/01/2024 em 21:53, peregrinomaromba disse:

Recomendo você pegar o treino AB do fórum e ir estudando para evoluir para um ABC+Upper/Lower, ou o ABCD (phul) do fórum.

Vou dar uma olhada, com certeza. Valeu, bro

Faz o Upper Lower 2x do site que terá resultados muito melhores,

 

Em 18/01/2024 em 14:38, Guilherme B disse:

Por quais motivos, especificamente?

Baixo volume semanal para tríceps, apenas 2 exercícios compostos para peitoral na semana, não há nada de flexão de joelho no seu treino, pouco estímulo para parte lateral do ombro, inexistência de exercício para trapézio, inexistência de exercícios para sóleo e gêmeos.