Dificuldades em construir meu próprio treino. Podem me dar dicas?

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 14:35, Super Ogro disse:

Que migué do caralho, bicho. Posta o shape com 7% de bf então. Frango é o caralho, com 67 kg e 7% de bf seu corpo ainda é melhor que o de qualquer lutador peso pena de MMA. Não é ter perdido 3 kg que vai fazer alguma diferença.
 

Ganha atenção, tem troll aos montes inventando historinha. E as piores são essas que sustentam progressos absurdos em tempos mínimos. Segundo o strenghtlevel, um cara de 71 kg que supina 100 kg pra 10 reps é mais forte que 93% dos caras com mesmo peso. Te parece ser possível ser o mais forte a cada 10-20 pessoas com apenas 6 meses de 'treino sério'? Geralmente pra chegar em 50% é papo de 1-2 anos pra maioria das pessoas. Eu tenho 2 anos de treino, 8 kg a mais que vc, supino com 90 kg pra 8 reps e já é uma carga que não vejo quase ninguém usando (numa academia de bairro). Sua historinha é completamente fantasiosa, não bate, sacou? Já que tá 'fraco' faz o seguinte, grava um vídeo supinando 'só' com 90 kg e manda 10 reps pra gente ver. Melhor ainda, faz 3 só que já bom.

Cara, tipo… Eu sempre treinei com cargas mais “altas”, mais do que eu aguentava, até chegar a 10 repetições. Sempre fui fazendo entre 8-10 repetições.

Você está me perguntando se eu sou mais forte que as pessoas da minha faixa etária, altura e peso? Irmão, não é por nada, mas eu bato de frente, EM QUESTÃO DE FORÇA, com gente bem mais alta e mais pesada do que eu, e LITERALMENTE NINGUÉM ENTENDE. Eu luto, prático artes marciais, desde que eu tinha 8 anos de idade, eu não sei se isso influenciou de alguma forma nessa porra, mas eu não tô aqui carente de atenção não, desgraça.

Tu acha que eu vou querer me aparecer pra um bando de homenzarrão que eu não quero nada? Vai se foder, filho. Eu tô sendo educado com geral, inclusive com você, e tentando explicar que eu também não entendo não, tem exercício que eu sou um molenga desgraçado que não consegue fazer com quase nenhum peso, mas na maioria eu faço com muita carga. Você acha que eu estou falando que meu físico é estético e superior? NEGATIVO, meu amigo. Se você quiser, eu te mostro foto dos meus exames médicos, estão todos aqui, todas as medições, mostro PRINT, mostro tudo. 
O negócio que eu tô falando é que antes eu CONSEGUIA fazer com essa carga, hoje em dia eu mal consigo levantar 80 quilos no supino. Também tem o fato de que eu tinha parado de treinar. A minha pergunta aqui não tem nada a ver com minha capacidade, você pode se sentir livre pra acreditar no que quiser, porra, mas fugir da desgraça do tópico que nem um acéfalo só porque ficou com o ego ferido por conta de alguém falar algo que você considera mentira é ser, no mínimo, um animal burro.

Eu vim aqui porque eu não sei montar treino, eu não estudei isso, eu não sei NADA sobre isso. A única coisa que fiz foi seguir treino de academia que, a princípio, adiantava bastante, mas ai o instrutor que montou meu treino foi embora, e só ficou uma galera que colocava até QUADRISET no meu treino, full Body toda quinta, sem sentido algum essa desgraça. 
EU VIM PERGUNTAR SOBRE TREINO, NÃO FALAR DA MINHA CAPACIDADE.

Se é fantasioso ou nao, vai pra puta que pariu com isso, eu não tô nem aí para o que você ou a desgraça que lhe pôs no mundo vao acreditar, eu só vim obter CONHECIMENTO.

Porra, essa merda já encheu o saco, desgraça.

[Visitante]

Em 13/12/2023 em 13:18, PauloGuerra07 disse:

eu só vim obter CONHECIMENTO.

Da uma olhada na seção de artigos.

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:21, Kofma disse:

Da uma olhada na seção de artigos.

Eu sou tão desligado que nem tinha visto isso.

Muito obrigado, vou dar uma olhada agora.

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 15:18, PauloGuerra07 disse:

Eu tô sendo educado com geral, inclusive com você

Em 13/12/2023 em 15:18, PauloGuerra07 disse:

Vai se foder, filho.

Tem que escolher só um, os dois não dá.
 

Em 13/12/2023 em 15:18, PauloGuerra07 disse:

Se você quiser, eu te mostro foto dos meus exames médicos

Caguei pra exames, cara. É vídeo supinando com algo pelo menos próximo ao que você diz que supina, ou foto mostrando que tem um bf pelo menos próximo aos 7% que tem. Até lá, é só mais um trollzinho inventando uma história (muito mal) inventada.

 

Em 13/12/2023 em 15:18, PauloGuerra07 disse:

eu CONSEGUIA fazer com essa carga, hoje em dia eu mal consigo levantar 80 quilos no supino

Outra coisa que mostra que tua historinha não tem pé nem cabeça. Força não se perde desse jeito, assim como não se ganha desse jeito. Se você fazia 100 kg com 10 reps, acreditaria se dissesse que caiu pra 5 reps. Agora, 'mal consigo levantar 80' significa que do nada, ao perder 3 kg, você foi de 10 reps com 100 kg pra mal e mal 1 rep com 80 kg? Essa porra não faz o menor sentido, assim como o resto desse post ridículo...

 

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 15:18, PauloGuerra07 disse:

A minha pergunta aqui não tem nada a ver com minha capacidade

Não, não, dimensionar um treino não tem nada a ver com a capacidade da pessoa... Cansei, nota 2/10 pra trolagem.

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:24, Super Ogro disse:

Tem que escolher só um, os dois não dá.
 

Caguei pra exames, cara. É vídeo supinando com algo pelo menos próximo ao que você diz que supina, ou foto mostrando que tem um bf pelo menos próximo aos 7% que tem. Até lá, é só mais um trollzinho inventando uma história (muito mal) inventada.

 

Outra coisa que mostra que tua historinha não tem pé nem cabeça. Força não se perde desse jeito, assim como não se ganha desse jeito. Se você fazia 100 kg com 10 reps, acreditaria se dissesse que caiu pra 5 reps. Agora, 'mal consigo levantar 80' significa que do nada, ao perder 3 kg, você foi de 10 reps com 100 kg pra mal e mal 1 rep com 80 kg? Essa porra não faz o menor sentido, assim como o resto desse post ridículo...

 

Calma lá, eu consigo fazer 4 séries com 80KG, mas com uma faixa de repetição entre 6-8.

JUSTAMENTE por não ser normal, meu amigo, que eu me desesperei. Entende?

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 15:26, PauloGuerra07 disse:

consigo fazer 4 séries com 80KG, mas com uma faixa de repetição entre 6-8.

Beleza, vai postar?

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:25, Super Ogro disse:

Não, não, dimensionar um treino não tem nada a ver com a capacidade da pessoa... Cansei, nota 2/10 pra trolagem.

Pois é, se você cansou, pode se retirar, ninguém está lhe obrigando a responder isso aqui. 
Pode deixar que algumas pessoas viram que eu não estava trollando, e mandaram alguns tópicos e fizeram recomendações que foram extremamente eficazes para mim.

Como sou novato aqui, e nem sei mexer direito, se alguém puder me ensinar a fechar tópico só pra não incomodar mais ninguém, tmj.

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:27, Super Ogro disse:

Beleza, vai postar?

Amigão, eu até posso lhe enviar um vídeo no PV.

Mas eu não sou acostumado a mandar vídeo meu assim do nada pra geral, postar em um lugar que todo mundo pode ver. Como eu disse, eu não acho meu físico estético, acho horrível. 
Olha, eu não quero continuar com isso aqui, porque já está ficando feio.

Se você acha que foi trollagem, ótimo, eu já obtive o que eu queria aqui mesmo.

Vi alguns artigos sobre volume, descobri que o meu treino estava uma porcaria, entendi muitos aspectos importantes com algumas das respostas e é isso ai! 
Aja como quiser agir, diga o que quiser dizer.

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 15:31, PauloGuerra07 disse:

descobri que o meu treino estava uma porcaria

Seu treino porcaria (super intenso e super volumoso ao mesmo tempo!) supostamente te levou a ser melhor que 93% dos homens com o mesmo peso que tu no supino em 6 meses. Aí te pedi pra mostrar que realmente manda esse supino e vem com 'não mas veja bem, sempre fui mais forte, é que eu fazia muai thai, posso mostrar meus exames, é que depois que mudei de treino do nada fiquei super fraco'... Tá bom bicho, boa sorte aí no novo treino. Desculpa ter duvidado, te desejo mais verossimilhança na próxima historinha, a dica é usar o strenghtlevel como consulta na hora de inventar as cargas.

Editado Dezembro 13, 2023 às 18:38 por Super Ogro

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:35, Super Ogro disse:

Seu treino porcaria (super intenso e super volumoso ao mesmo tempo!) supostamente te levou a ser melhor que 93% dos homens com o mesmo peso que tu no supino em 6 meses. Aí te pedi pra mostrar que realmente manda esse supino e vem com 'não mas veja bem, sempre fui mais forte, é que eu fazia muai thai, posso mostrar meus exames, é que depois que mudei de treino do nada fiquei super fraco'... Tá bom bicho, por sorte aí no novo treino.

 

Cara?

Eu nunca treinei com esse treino meu kkkkkk.

Você não leu o que eu disse? 
Assim fica difícil.

Fui na academia uma semana só e treinei com ele. E aí, eu nem pensei muito na hora de montar justamente porque eu ia pesquisar antes primeiro.

Eu só fui pra ver como era. Vi que era uma merda e pensei em vir aqui pedir sugestões pra fazer algo decente.

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 00:29, PauloGuerra07 disse:

O volume semanal para o treino de braço era de 20 séries, o que muitas pessoas consideram um volume mais alto. Entretanto, eu nunca senti que fosse um volume alto, principalmente porque o meu braço era bem maior antes de fazer apenas vinte séries. Variava ali entre 24~28 séries.

 

Em 13/12/2023 em 10:30, PauloGuerra07 disse:

Eu faço supino reto com 45KG de cada lado, dez repetições

 

Em 13/12/2023 em 10:30, PauloGuerra07 disse:

Costas eu fazia remada curvada com 45KG e já saía de lá mandando puxada frontal com 90KG

Vai dormir....

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:41, Super Ogro disse:

 

 

Vai dormir....

Irmão, mas você é um animal do caralho mesmo, hein?
Sim, eu treinava com 28 séries semanais pra braço, e não achava muita coisa. Sempre foi assim.
Fazia supino reto com 50KG de cada lado sim, quando tinha gente pra não deixar o peso cair quando falhasse na décima repetição.
Eu disse que as pessoas falam que 28 séries semanais é um volume exagerado, só que eu SÓ DISSE que eu sempre treinei assim, se estiver errado, ÓBVIAMENTE eu vou querer mudar, porque isso pode estar prejudicando uma evolução melhor.
Você quer fotos? Me manda uma forma de entrar em contato com você diretamente que estamos na área. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 15:48, PauloGuerra07 disse:

Irmão, mas você é um animal do caralho mesmo, hein?
Sim, eu treinava com 28 séries semanais pra braço, e não achava muita coisa. Sempre foi assim.
Fazia supino reto com 50KG de cada lado sim, quando tinha gente pra não deixar o peso cair quando falhasse na décima repetição.
Eu disse que as pessoas falam que 28 séries semanais é um volume exagerado, só que eu SÓ DISSE que eu sempre treinei assim, se estiver errado, ÓBVIAMENTE eu vou querer mudar, porque isso pode estar prejudicando uma evolução melhor.
Você quer fotos? Me manda uma forma de entrar em contato com você diretamente que estamos na área. 

 

Caralho meu amigo, agora é 50kg cada lado?

Mas só se passaram algumas horas e já adicionou 10kg no supino!

E eu achando que minha progressão estava boa.

 

Manda o video ai pra gente mano. 

Só porque vc esta com o shape ruim não vai mandar video?

Eu sou gordo e posto meus treinos aqui, tu quer algo pior do que um gordo?

Pode postar mano, tenho certeza que todo mundo irá elogiar

 

[lorenzo_EP]

Em 13/12/2023 em 15:48, PauloGuerra07 disse:

Irmão, mas você é um animal do caralho mesmo, hein?
Sim, eu treinava com 28 séries semanais pra braço, e não achava muita coisa. Sempre foi assim.
Fazia supino reto com 50KG de cada lado sim, quando tinha gente pra não deixar o peso cair quando falhasse na décima repetição.
Eu disse que as pessoas falam que 28 séries semanais é um volume exagerado, só que eu SÓ DISSE que eu sempre treinei assim, se estiver errado, ÓBVIAMENTE eu vou querer mudar, porque isso pode estar prejudicando uma evolução melhor.
Você quer fotos? Me manda uma forma de entrar em contato com você diretamente que estamos na área. 

 

Tu disse que treina sério há seis meses, certo?

 

Qual foi a última vez que tu fez supino com 45 ou 50kg de cada lado?

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 16:00, lorenzo_EP disse:

 

Tu disse que treina sério há seis meses, certo?

 

Qual foi a última vez que tu fez supino com 45 ou 50kg de cada lado?

Olha, desde o início eu sempre treinei tentando pegar muita carga, apesar de não conseguir como conseguia há uns meses atrás. Eu me expressei mal, desculpe. O negócio que eu quis dizer é que comecei a fazer a dieta, comecei a consultar com nutricionista, mais ou menos nessa época. Levar a sério eu quis me referir à tentar construir um shape bonito. Mas não obtive êxito. Mas, treinar em si, eu sempre dei o meu melhor, desde quando comecei.
A última vez que fiz supino com 50KG de cada lado faz, mais ou menos, uns 4 meses, cara... Por aí. Lá pra Agosto, Setembro... Minha carga subiu bastante. Mas lá atrás, quando comecei a treinar, eu já tinha força por conta de treinos como barra fixa, flexão de braço, que eu treinava já. Então, eu consegui subir muito rápido de 20KG pra 35KG, que foi onde eu fiquei BASTANTE TEMPO sem subir carga. E aí, um dia, eu percebi que eu conseguia colocar mais, mas não foi de uma hora pra outra. Fui colocando, minhas repetições desceram de 12 pra 10, ficaram aí nessa faixa de 8-10. Comecei colocando só 45KG, e em um dia que eu tava treinando com um amigo, coloquei 50. Fiz umas duas séries, pedindo ajuda dele quando chegava na oitava repetição, porque era muito pesado. E aí, eu assustei, porque depois que eu parei de treinar da forma como treinava, minha carga desceu. Não era um treino exagerado igual esse que eu coloquei aqui, esse ABC2x absurdo cheio de volume. Era no máximo 4 séries pra peito, 4 séries pra braço. Hoje, eu burrão, tava fazendo 8 séries pra peito + 4 séries de tríceps. (Isso por dia de treino, ABC2x). 
 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 15:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caralho meu amigo, agora é 50kg cada lado?

Mas só se passaram algumas horas e já adicionou 10kg no supino!

E eu achando que minha progressão estava boa.

 

Manda o video ai pra gente mano. 

Só porque vc esta com o shape ruim não vai mandar video?

Eu sou gordo e posto meus treinos aqui, tu quer algo pior do que um gordo?

Pode postar mano, tenho certeza que todo mundo irá elogiar

 

Thorzinho, meu loirão maravilhoso.
Deixa eu lhe dizer. Eu tinha dito ali em cima que já cheguei a fazer com 50kg de cada lado. Dá uma olhadinha ali que você consegue encontrar.
No geral, eu fazia 45KG porque de 45KG pra 50 já ficava bem mais difícil, entende? 
Eu sou raquítico, cara. Feio. Vou botar uma foto minha aqui pra vocês ver, tem problema não, já passei vergonha demais na vida. 

[lorenzo_EP]

Então, 4 meses depois, tu tem dificuldades pra supinar com 80kg, sem ter deixado de treinar?

 

Cara, força não se perde desse jeito. Se tu postar um vídeo aqui fazendo 3 repetições (olha bem, não precisam ser 10) com 100kg tiro meu chapéu. Caso contrário, a história não fecha.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 16:10, PauloGuerra07 disse:

Thorzinho, meu loirão maravilhoso.

 

Para que eu fico com vergonha.

 

Em 13/12/2023 em 16:10, PauloGuerra07 disse:

Eu sou raquítico, cara. Feio. Vou botar uma foto minha aqui pra vocês ver, tem problema não, já passei vergonha demais na vida. 

 

Precisa postar foto não men. Só o video do supino. 

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 16:14, lorenzo_EP disse:

Então, 4 meses depois, tu tem dificuldades pra supinar com 80kg, sem ter deixado de treinar?

 

Cara, força não se perde desse jeito. Se tu postar um vídeo aqui fazendo 3 repetições (olha bem, não precisam ser 10) com 100kg tiro meu chapéu. Caso contrário, a história não fecha.

 

 

Em 13/12/2023 em 16:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Para que eu fico com vergonha.

 

 

Precisa postar foto não men. Só o video do supino. 

Seguinte, então. Eu, atualmente, não sinto que eu consigo, eu tenho dito isso à vocês. Que, atualmente, a minha carga diminuiu muito, e eu não tenho vídeos fazendo supino nessa época.
Mas, eu vou tentar hoje. Vou gravar um vídeo tentando, mas eu tenho certeza que não vou conseguir. É o que estou tentando dizer. Hoje em dia, eu não consigo fazer. Mas, vamos lá... Eu vou atualizando vocês, já já tô indo pra academia.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 16:18, PauloGuerra07 disse:

 

Seguinte, então. Eu, atualmente, não sinto que eu consigo, eu tenho dito isso à vocês. Que, atualmente, a minha carga diminuiu muito, e eu não tenho vídeos fazendo supino nessa época.
Mas, eu vou tentar hoje. Vou gravar um vídeo tentando, mas eu tenho certeza que não vou conseguir. É o que estou tentando dizer. Hoje em dia, eu não consigo fazer. Mas, vamos lá... Eu vou atualizando vocês, já já tô indo pra academia.

 

Ai sim hein!

Força que sai não só as 10 repetições como vc bate um PR com 12 hein.

 

Quando começar o video, fala assim para a camera: "eu sou o paulo guerra e eu amo o Thor".

Ai a gente sabe que é realmente voce gravando, e não um video aleatório por ai.

 

EDIT: Não esquece de mostrar os as anilhas certinhas hein

Editado Dezembro 13, 2023 às 19:26 por ThorMitologicamenteAcurado

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 16:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Ai sim hein!

Força que sai não só as 10 repetições como vc bate um PR com 12 hein.

 

Quando começar o video, fala assim para a camera: "eu sou o paulo guerra e eu amo o Thor".

Ai a gente sabe que é realmente voce gravando, e não um video aleatório por ai.

 

EDIT: Não esquece de mostrar os as anilhas certinhas hein

Tava vendo seu vídeo aqui levantando 150KG em 4REP.
Monstruoso, cara. Achei massa demais.
Típico Viking do caralho.

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 16:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Ai sim hein!

Força que sai não só as 10 repetições como vc bate um PR com 12 hein.

 

Quando começar o video, fala assim para a camera: "eu sou o paulo guerra e eu amo o Thor".

Ai a gente sabe que é realmente voce gravando, e não um video aleatório por ai.

 

EDIT: Não esquece de mostrar os as anilhas certinhas hein

Se 50KG não sair, 40KG vale de alguma coisa ou nem adianta?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 16:29, PauloGuerra07 disse:

Tava vendo seu vídeo aqui levantando 150KG em 4REP.
Monstruoso, cara. Achei massa demais.
Típico Viking do caralho.

 

Obrigado meu mano! Se gostou dos 150kg 4 reps com certeza irá gostar dos 180kg 4 reps kkkkkk (pagina 51 rsrs)

 

Em 13/12/2023 em 16:31, PauloGuerra07 disse:

Se 50KG não sair, 40KG vale de alguma coisa ou nem adianta?

 

Sabe quanto pesa a barra mano? 50kg dariam mais de 100kg, 40kg cada lado dariam uns 90kg. Ou seja, ainda muito impressionante para alguem com 67kg e 6 meses de treino. 

Posta pra gente sim mano.

[HeiseN_]

Boa seus lunáticos, transformaram o muleque em um powerlifter em menos de 24hrs.

 

Já bota isso nos records do fórum.

 

[Lucas]

se descer 100kg no peito sem morrer mando 10zão no pix na hora, só postar o vídeo

 

se fizer uma repetição mando 20

 

se morrer, não ganha nada

 

e eu acredito que consegue, senão tava apostando 1000 reais

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 13/12/2023 em 16:49, Lucas, o Schrödinger disse:

se descer 100kg no peito sem morrer mando 10zão no pix na hora, só postar o vídeo

 

se fizer uma repetição mando 20

 

se morrer, não ganha nada

 

e eu acredito que consegue, senão tava apostando 1000 reais

 

 

 

Kkkkkkk ai eu gostei.

Vai perder dinheiro mano, não leu que o cara faz 4 séries de 10 reps com esse peso?

 

manda uns desafios desse nivel la no meu diario pokkkkk

Editado Dezembro 13, 2023 às 20:19 por ThorMitologicamenteAcurado

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 16:49, Lucas, o Schrödinger disse:

se descer 100kg no peito sem morrer mando 10zão no pix na hora, só postar o vídeo

 

se fizer uma repetição mando 20

 

se morrer, não ganha nada

Aí sim, eu dobro essas recompensas. Se morrer, até envio pra família kkkkkkk

[Super Ogro]

Em 13/12/2023 em 15:48, PauloOGuerra disse:

Você quer fotos? Me manda uma forma de entrar em contato com você diretamente que estamos na área. 

Aí sim [2]. Só mandar por aqui:


Pode postar em: https://postimages.org/

@ThorMitologicamenteAcurado É que isso faz 4 meses já, desde que ele trocou o treino e deixou de fazer 28 séries de braço por semana, perdeu metade da força, acontece.

Editado Dezembro 13, 2023 às 20:35 por Super Ogro

[PauloOGuerra]

Em 13/12/2023 em 17:27, Super Ogro disse:

Aí sim [2]. Só mandar por aqui:


Pode postar em: https://postimages.org/

@ThorMitologicamenteAcurado É que isso faz 4 meses já, desde que ele trocou o treino e deixou de fazer 28 séries de braço por semana, perdeu metade da força, acontece.

Nossa, mas você é chato, hein mano kkkkkkk.