Nunca entendi a diferença de treinar 6x ou 4x, mas sempre vejo que treinar apenas 4x dar mais resultados, é verdade? E outra oque vocês acham de um treino abcde, e indo até a falha?

tudo depende de intensidade volume de treino idade se ta se alimentando bem hormonios

pode ser uma variavel dependendo d seu planejamento nao existe isso o que é melhor

Eu treino 3 vezes por semana por conta de faltar noites livres, mas considero 4 vezes o ideal.

6x ppl te permite dividir mais os grupos e consequentemente usar menos volume por dia se tiverem treinos pro mesmo grupo muscular.

 

4x upper/lower costuma ser o melhor balanço entre tempo na academia x ganhos. 1 dia de recuperação a cada 2 de treino + um dia off.

 

3x fullbody muita gente gosta.

 

Vai em qualquer modelo que você goste mais e caiba na sua rotina. PPL costuma ser um tiro no pé porque jogam o volume no alto e esquecem a intensidade na minha opinião, se fizessem certo não teria problema algum.

Todos esses levam em conta que vai treinar o mesmo músculo pelo menos 2x na semana. Tem gente que é gigante treinando só com Arnold/Bro split de 5x sendo cada dia pra um grupo diferente. Não é regra, só testando mesmo.

Editado 23/11/2023 às 20:10 11/23, 2023 por GordãoLanches (veja o histórico de edições)

Em 23/11/2023 em 17:09, GordãoLanches disse:

6x ppl te permite dividir mais os grupos e consequentemente usar menos volume por dia se tiverem treinos pro mesmo grupo muscular.

 

4x upper/lower costuma ser o melhor balanço entre tempo na academia x ganhos. 1 dia de recuperação a cada 2 de treino + um dia off.

 

3x fullbody muita gente gosta.

 

Vai em qualquer modelo que você goste mais e caiba na sua rotina. PPL costuma ser um tiro no pé porque jogam o volume no alto e esquecem a intensidade na minha opinião, se fizessem certo não teria problema algum.

Todos esses levam em conta que vai treinar o mesmo músculo pelo menos 2x na semana. Tem gente que é gigante treinando só com Arnold/Bro split de 5x sendo cada dia pra um grupo diferente. Não é regra, só testando mesmo.

Eu faço:

A- costa

B- peito

C- perna

D- ombro

E- bíceps tríceps

Faço de 5-6 exercícios por músculo por dia, e 3 séries válidas totalizando 15-18 séries semanais, oque tu me diz?

O volume de treino semanal varia de cada individuo e os fatores que ele se encontra, se usa hormônios, se treina muito intenso, se está em uma dieta com kcals mais baixa e etc... Mas em média o ideal é de 4 a 5 treinos por semana