DAE GALERA..

VO COMECA COM MINHA DIETA E MEDIDAS...

SE QALGUEM TIVER ALGUMA OPINIAO PARA AJUDAR....

PESO: 88.1

ALT.: 1.77

PERIMETROS:

OMBROS: 128

CAIXA: 117

BICEPS: 39

CINTURA: 93

PERNA: 60

PANT: 43

OBJ: HIPERTOFIA

% GORD: 12.8 (OBJ: 9%)

DIETA:

8:30

2 FATIA DE PAO 12 GRAOS - QUEIJO BRACO - 1 BANANA - 15 MG MALTO

ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO

APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA

9:00

CORRIDA 3 KM.

10:00

2 COL SOPA AMINO - UMA DOSE DE JACK 3D

TREINO ABC 2X

12:00

2 COL SOPA AMINO

13:00:

ALOMOCO: 6 COL SOPA ARROZ IONTEGRAL - SALADA A VONTADE E 200G DE CARNE GRENLHADA

ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO

APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA

15:00

LANCHE: 30G WHEY - 30G DE MALTO

17:00

LANCHE: 2 FTIAS DE PAO 12 GRAOS - 6 FATIAS DE PEITO DE PERU

19:00

JANTA: 3 COL ARROZ INTEGRAL - SALADA A VONTADE - 200G CARNE GRELHADA

ANTES DA REFEICAO:2CAPS X-LA - 1CAPS CROMO

APOS A REFEICAO: 1CAPS DE PIRUVATO DE CALCIO - 2 CAPS DE BCAA

22:00

CEIA: 60G DE WHEY

GOSTARIA DE SABER SE ESTA TUDO OK PARA O MEU OBJETIVO...

ATT..

Tem uma área especifica para dietas Poste lá porque esse tópico vai ser fechado em breve.

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