Em 06/01/2024 em 10:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Andei pensando nisso aqui:

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv
	Barra Fixa

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

Ou seja, nas terças, uma semana faço Agachamento e RDL e na outra faço só Deadlift.

Nessa eu boto fé.

 

Pode dar muito bom.

 

 

Ola Bonecas!

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 180kg - AHHHHHHH reps PR?

 

 

AHHHHHHHH que tristeza maluco, quase bati um PR brabissimo puta que pariu!

Estou falando, a melhor coisa que fiz pelo meu supino foi adotar apenas o Pausado. Se liguem como a técnica está refinando. Leg drive vai fazer milagres pelo meu levantamento favorito.

O final do video vai dobrar a produção de testosterona de voces por hoje (não valido para hormonizados)

Essa quinta repetição já está na mão!

 

OHP 104kg - 5 reps PR

 

 

5 reps, como eu queria. Isso coloca minha estimativa de 1RM em 121kg, a maior desde então. O que não significa porra nenhuma.

Continuar trabalhando, essa quinta rep saiu bem nice. Acho que o descanso que fiz no Sabado me fez bem. Ando pensando muito sobre os meus descansos.

 

Dips 50kg 7 reps

 

 

Mesmo que o meu PR que fiz semana passada.

Proximo treino será feito com 60kg. BORA!

 

 

É isso por hoje meus manos. Esse treino de Segunda-feira é bom demais pqp.

Amanhã temos agachamento, acho que meu PR é de 210kg - 5 reps. O certo é aumentar a carga. Acho que amanhã coloco 220kg. Ai que medinho.

Lembrando que houveram alterações na programação do treino rs

Estou fazendo a semana A

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv
	Barra Fixa

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

 

Sem Deadlift essa semana!

Bora arregaçar nesse agachamento.

Ando estudando cortar um treino de Acessórios na semana, descansar dois dias ao inves de apenas um.

Valeu!

Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War.

 

essa quinta rep não saiu por mera formalidade, desgraciada

 

Em 08/01/2024 em 12:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ando pensando muito sobre os meus descansos.

eu diria essencial para progressão meu mano, ta no caminho certo!

 

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... 

 

Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...

 

Em 08/01/2024 em 12:28, HeiseN_ disse:

Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War.

 

BOY! We need to hit that bench PR.

Spoiler

 

Qualquer semelhança é mera coincidencia.

 

Em 08/01/2024 em 12:40, mzampieri disse:

essa quinta rep não saiu por mera formalidade, desgraciada

ORDINÁRIA !!!!!

Quinta-feira essa vagabunda sai.

 

Em 08/01/2024 em 12:40, mzampieri disse:

eu diria essencial para progressão meu mano, ta no caminho certo!

Pois é meu mano zamps. Aprendendo isso cada dia mais.

 

Em 08/01/2024 em 14:31, Guimers disse:

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

 

Spoiler

 

Mano eu só não estou puto porque o PR de 4 reps com 180kg saiu literalmente no ultimo treino, mandar dois PRs consecutivos assim seria de tirar as calças e virar o bicho pirueta.

Além do mais, igual eu disse no primeiro post do ano, o negócio é fazer com vontade, treinar com sangue nos olhos, fazendo isso já estou mais do que satisfeito. Pode ver o tempo que fiquei tentando subir a barra. Levantei do supino e os olhos estavam vermelhos.

Em 08/01/2024 em 15:03, kDieselXXL disse:

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... 

 

Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...

 

Opa meu mano gardenal, tudo certo?

Pior que é verdade mano!!! Não havia pensado na possibilidade de elaborar meu treino de acordo com o meu biotipo.

 

Obrigado pelo deslike no meu post, fez minha mente se abrir.

Fiz uma pesquisa e vi que sou ectomorfo com ascendencia em mesomorfo.

 

 

Treino para Ectomorfo:

A	OFF	B	OFF	C	OFF
Manguito	OFF	Manguito	OFF	Manguito	OFF
Panturrilha	OFF	Panturrilha	OFF	Panturrilha	OFF
Antebraço	OFF	Antebraço	OFF	Antebraço	OFF
Abdomen	OFF	Abdomen	OFF	Abdomen	OFF

 

Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa e 2 litros de um produto revolucionario chamado "Gain Weight Quick Ultra Fast", que vou tomar via oral, misturado com meu leite integral da manhã.

 

Comprei tambem uma cinta modeladora e uma câmera que grava apenas em 144p para tirar minhas fotos.

 

O powerlifting brasileiro está muito próximo de uma revolução!

 

@kDieselXXL

Voce faz consultoria mano? Ando precisando de umas dicas a mais ...

Em 08/01/2024 em 15:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa 

@kDieselXXL

 

to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... 

prefiro continuar com minha farofinha...

 

 

laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha

 

Vou comprar mais 12kg agora mesmo... 

 

abraços... ... 

Em 08/01/2024 em 15:51, kDieselXXL disse:

 

to vendo o resultado do seu 650$ no optimuin 100% goldstandisss... 

prefiro continuar com minha farofinha...

 

 

laudo: https://www.scribd.com/document/371150335/Bodybuilders-6-Six-Protein-Sabor-Baunilha

 

Vou comprar mais 12kg agora mesmo... 

 

abraços... ... 

 

Lacrou amiga.

 

Spoiler

Para fins legais declaro aqui que sou totalmente contra o cyberbullying.

 

Spoiler

Mas às vezes não rs

 

Em 08/01/2024 em 15:51, kDieselXXL disse:

650$ no optimuin 100% goldstandisss... 

4,50$ Leite Integral Aurora 2 litros no dia

 

Em 08/01/2024 em 15:51, kDieselXXL disse:

to vendo o resultado

 

Po mano, tambem não precisa me humilhar né.

Sou hormonizado a anos e não consigo ter uma boa força nem um boa estética, sei que é vergonhoso para caralho mas tenho fé que o meu Waxy Whey aliado a uma boa dose de clembuterol vai solucionar minha dor de garganta.

Já já posto foto do interior da minha goela para vc ver como está.

 

Em 08/01/2024 em 15:57, HeiseN_ disse:

Mas às vezes não rs

Spoiler

 

Em 08/01/2024 em 16:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas às vezes não rs

AUUUUUR!!!

Quem tem dó é violão! kkkkkkkkk

Em 08/01/2024 em 16:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

4,50$ Leite Integral Aurora 2 litros no dia

 

 

Po mano, tambem não precisa me humilhar né.

Sou hormonizado a anos e não consigo ter uma boa força nem um boa estética, sei que é vergonhoso para caralho mas tenho fé que o meu Waxy Whey aliado a uma boa dose de clembuterol vai solucionar minha dor de garganta.

Já já posto foto do interior da minha goela para vc ver como está.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

acabou minhas reações diarias... vou ter que rir no manual aqui mesmo

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

Em 08/01/2024 em 14:31, Guimers disse:

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

Concordo pra caraleo kkkk

 

A barra bateu no suporte e imagino que isso tenha desestabilizado.

 

O supino tá lindão! A quinta rep já é realidade.

Em 08/01/2024 em 16:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sou hormonizado a anos e não consigo ter uma boa força nem um boa estética, sei que é vergonhoso para caralho

 

Ai...

 

Em 08/01/2024 em 16:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

4,50$ Leite Integral Aurora 2 litros no dia

 

 

Po mano, tambem não precisa me humilhar né.

Sou hormonizado a anos e não consigo ter uma boa força nem um boa estética, sei que é vergonhoso para caralho mas tenho fé que o meu Waxy Whey aliado a uma boa dose de clembuterol vai solucionar minha dor de garganta.

Já já posto foto do interior da minha goela para vc ver como está.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Arnold era Strong man e não tinha BF90%... Eu acho que tu quer tomar leite de burro... rsrs

 

Se esconde atrás de um rotina de powerlifting que não vai te levar a nada... as mulheres tão levantando essas cargas aí... rsrs

 

Estou muito contente com meus resultados, conheço minha genética e um dia iria vencela...

Em 08/01/2024 em 18:03, kDieselXXL disse:

as mulheres tão levantando essas cargas aí... rsrs

 

Porra velho, tu não te ajuda... se mulheres levantam os pesos dele, crianças levantam os teus.

 

Em 08/01/2024 em 18:21, lorenzo_EP disse:

 

Porra velho, tu não te ajuda... se mulheres levantam os pesos dele, crianças levantam os teus.

 

Não treino levantamento de peso... rsrs

Em 08/01/2024 em 18:32, kDieselXXL disse:

Não treino levantamento de peso... rsrs

 

Treina pra quê? Shape?

 

Em 08/01/2024 em 18:03, kDieselXXL disse:

 

Arnold era Strong man e não tinha BF90%... Eu acho que tu quer tomar leite de burro... rsrs

 

Se esconde atrás de um rotina de powerlifting que não vai te levar a nada... as mulheres tão levantando essas cargas aí... rsrs

 

Estou muito contente com meus resultados, conheço minha genética e um dia iria vencela...

Spoiler

Eu queria ser um natural tão bom quanto o Arnold.

 

Em 08/01/2024 em 18:21, lorenzo_EP disse:

Porra velho, tu não te ajuda... se mulheres levantam os pesos dele, crianças levantam os teus.

Queria que ele me apresentasse as mulheres que ele anda conhecendo. Eu me casaria e nossos filhos seriam naturais tão bons quanto o Arnold.

 

Em 08/01/2024 em 18:32, kDieselXXL disse:

Não treino levantamento de peso... rsrs

Não treino diminuimento de bf90%... rs

 

Em 08/01/2024 em 18:36, lorenzo_EP disse:

Treina pra quê? Shape?

Ele faz 3 séries de 10 reps de lesionamento de lombar e volta pra casa.

 

Mano agora na moral só volta a comentar aqui quando tu conseguir fazer o meu OverHeadPress no Agachamento, fico no aguardo do video, até lá!

Em 08/01/2024 em 16:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Concordo pra caraleo kkkk

 

A barra bateu no suporte e imagino que isso tenha desestabilizado.

 

O supino tá lindão! A quinta rep já é realidade.

Obrigado mano!

Cara, eu venho assistindo 300 videos da execução do leg drive. Inclusive passei pelo seu canal.

A explosão ainda da para melhorar um pouco.

Eu acho que falhei na decisão e na respiração, não esperava chegar na quarta rep com tanta energia faltando, pode olhar no video que eu fiquei 2s pensando se deveria tentar a quinta rep e o Breath n Brace falhou um pouco tb.

Pode anotar ai, quinta-feira essa quinta rep sai e coloco minha estimativa em 210kg RAW. Ai começo a levantar 190kg.

Em 08/01/2024 em 12:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Ola Bonecas!

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 180kg - AHHHHHHH reps PR?

 

 

AHHHHHHHH que tristeza maluco, quase bati um PR brabissimo puta que pariu!

Estou falando, a melhor coisa que fiz pelo meu supino foi adotar apenas o Pausado. Se liguem como a técnica está refinando. Leg drive vai fazer milagres pelo meu levantamento favorito.

O final do video vai dobrar a produção de testosterona de voces por hoje (não valido para hormonizados)

Essa quinta repetição já está na mão!

 

OHP 104kg - 5 reps PR

 

 

5 reps, como eu queria. Isso coloca minha estimativa de 1RM em 121kg, a maior desde então. O que não significa porra nenhuma.

Continuar trabalhando, essa quinta rep saiu bem nice. Acho que o descanso que fiz no Sabado me fez bem. Ando pensando muito sobre os meus descansos.

 

Dips 50kg 7 reps

 

 

Mesmo que o meu PR que fiz semana passada.

Proximo treino será feito com 60kg. BORA!

 

 

É isso por hoje meus manos. Esse treino de Segunda-feira é bom demais pqp.

Amanhã temos agachamento, acho que meu PR é de 210kg - 5 reps. O certo é aumentar a carga. Acho que amanhã coloco 220kg. Ai que medinho.

Lembrando que houveram alterações na programação do treino rs

Estou fazendo a semana A

 

Semana A:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Agachamento	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	RDL	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Pendlay Row	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv
	Barra Fixa

 

Semana B:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado
Supino	Deadlift	Acessórios	Supino	Agacho PAUS.	Acessórios
OHP	Pendlay Row	Rosca Parede	OHP	Pendlay Row	Rosca Parede
Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv	Paralelas	Barra Fixa	Crucifixo Inv

 

 

Sem Deadlift essa semana!

Bora arregaçar nesse agachamento.

Ando estudando cortar um treino de Acessórios na semana, descansar dois dias ao inves de apenas um.

Valeu!

Oloco mano peso de touro isso aí kkkk, a meta é um dia pegar metade disso aí, cheguei de paraquedas aqui e já estou curtindo, vou passar a acompanhar diariamente aqui seu progresso 

 

Spoiler

Tamanho do Thor e aparência do Kratos, esse aí nem o matador de deuses aguenta kkk

 

 

Em 08/01/2024 em 19:43, kDieselXXL disse:

na descrição do vídeo tem um menu de navegação com as atletas e cargas...

Querer comparar uma recordista mundial que vive pra isso é como bater um baba fds e se comparar com Marta.

Em 08/01/2024 em 19:43, kDieselXXL disse:

UÉ, mas você não é do Bonde dos negacionistas "não existe genética nem biotipo"  rsrs 

 

sua genética vai se adaptar e você vai virar um Arnold... rsrs

 

Ooooh The Rock da deep web, já deu de poluir diário alheio irmão.

 

Esses concentrados pra boi que tu anda tomando não tão te fazendo bem.

 

Pode usar teu diário pra espalhar tuas crenças em astrologia, biotipo de jumento e os caralho, mas não faz isso em tópico alheio não mano (principalmente em tópico de mano iniciante que vem aqui pedindo ajuda e tu passa desinformação).

 

Menos.

 

Editado 8/01/2024 às 23:02 01/8, 2024 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 08/01/2024 em 19:36, vector1 disse:

Oloco mano peso de touro isso aí kkkk, a meta é um dia pegar metade disso aí, cheguei de paraquedas aqui e já estou curtindo, vou passar a acompanhar diariamente aqui seu progresso 

Opa meu mano, muito obrigado! Sério mesmo.

Brother, quando criei o diario meu objetivo era supinar 180kg. Hoje estou supinando 180kg para repetições. A conclusão é a mais bonita de todas: trabalho duro dá resultado. Mete marcha nos seus treinos que tu levanta quanto tu quiser.

Vlw por acompanhar mano, estamos passando por uma pequena crise no momento mas o diario não é sempre assim não kkk.

 

Em 08/01/2024 em 19:36, vector1 disse:

Tamanho do Thor e aparência do Kratos, esse aí nem o matador de deuses aguenta kkk

Conhecer um apreciador do bom da guerra é sempre bom kkkk. Valeu mano!

 

Em 08/01/2024 em 19:49, peregrinomaromba disse:

Querer comparar uma recordista mundial que vive pra isso é como bater um baba fds e se comparar com Marta.

Obrigado mano, mas o cara não bate bem não.

Mas ele me fez ver uma coisa muito foda: O recorde brasileiro na IPF na minha categoria (Masculino 120kg Junior Classico) é de 190,5kg. Pode ver isso aqui:https://www.powerlifting-ipf.com.br/php/recordes.php?MODO=2#posiciona

Ou seja, eu provavelmente poderia quebrar esse recorde.

Thorzão ta nada ruim.

 

Em 08/01/2024 em 20:00, HeiseN_ disse:

Ooooh The Rock da deep web, já deu de poluir diário alheio irmão.

 

Esses concentrados pra boi que tu anda tomando não tão te fazendo bem.

 

Pode usar teu diário pra espalhar tuas crenças em astrologia, biotipo de jumento e os caralho, mas não faz isso em tópico alheio não mano (principalmente em tópico que mano iniciante que vem aqui pedindo ajuda e tu passa desinformação).

 

Menos.

Kkkkkkk The Rock da deep web foi de fuder.

 

Alguem por favor coloca o video do Leandro Twin sobre biotipo em uma cordinha e puxa para longe.

Em 09/01/2024 em 09:10, old school mesomorfo disse:

Boa grandão! Agora só falta começar uma dieta hein! Ta forte demais

Achamos o fake que usa droga de bovinos 

Em 09/01/2024 em 09:10, old school mesomorfo disse:

Boa grandão! Agora só falta começar uma dieta hein! Ta forte demais

Muito obrigado mano. Meu orgulho é ser grande e forte.

Já faço dieta com macros todos contados e peso tudo para me manter nesse peso.

Infelizmente, apesar de todo o meu esforço, sou ectomorfo e mulheres levantam mais peso do que eu.

Ola meus manos.

 

Tive uma noite de sono terrivel hoje, sonhei que eu tinha roubado o cromossomo Y de um amigo e começamos a brigar, discutimos muito sobre termodinamica. Eu dizia que a variação da energia interna é igual a quantidade calor subtraido do trabalho, ele argumentava que o homem nunca tinha pousado na lua.

Até que um lula molusco com um rosto muito másculo apareceu e levou ele embora.

 

Acho que alguns sonhos simplesmente não possuem significado.

 

De qualquer forma, vamos ao que importa.

Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver.

 

Agachamento 220kg - 5 reps PR

 

 

No ultimo treino fiz 210kg - 5 reps. Acabei aprendendo uma coisa muito foda:

Para adicionar 10kg no agachamento tudo que vcs precisam fazer é pegar duas anilhas de 5kg, colocar uma de cada lado da barra e fazer a mesma quantidade de repetições. Pronto! 10kg adicionados no agachamento.

No proximo tutorial vou ensinar voces a como sair de um supino falhado (spoiler: é só levantar a barra)

Falando sério manos, to muito feliz e não sei qual peso vou colocar no proximo treino. Não quero subir 20kg em apenas dois treinos.

 

RDL 140kg - 8 reps PR

 

 

Acho que finalmente estou pegando a manha nesse exercicio. Descendo a barra encostada nas pernas. Se alguem tiver alguma observação, agradeço.

 

Pendlay Row 140kg 5 reps

 

 

Não contei essa sexta rep porque ela não encostou no meu corpo.

Só continuar, me sinto ainda muito verde nesse exercicio.

 

Barra Fixa 

 

 

Mais forte do que nunca. Fazendo 10 bem bonitas iguais essas 6 primeiras eu começo a pensar em adicionar um pesinho rsrs.

 

 

É isso por hoje manos. Amanhã é o treino de Rosca, Crucifixo Invertido e Acessórios.

Eu REALMENTE tenho que analisar a questão dos meus descansos. Olhem só: PR no Agachamento hoje de 10kg!!! E ontem quase saiu um supino com estimativa de 210kg. Não é coincidencia isso, semana passada eu praticamente descansei sexta e sabado, dois dias que normalmente eu treinaria. Mais sobre isso no futuro.

Valeu!

 

Não pensa em participar de alguma competição? Conteúdo seria legal 

Em 09/01/2024 em 15:12, Jlanski disse:

Não pensa em participar de alguma competição? Conteúdo seria legal 

Opa meu mano.

Cara, competir é algo que eu vejo como sendo muito distante de mim.

Para vc ter uma noção, eu nunca vi uma barra olimpica na minha frente, muito menos cheguei a encostar em uma. Morro de vontade de ficar girando os rolamentos, mas nunca vi uma presencialmente.

Entendeu como é distante? kkkk

 

Esses dias aconteceu um campeonato de supino em uma academia grande aqui da cidade, os ganhadores receberam uma cesta muito foda cheia de suplementos, whey e essas coisas e a academia postou no instagram.

Pessoal daqui de casa falou um monte na minha cabeça. Disseram que eu teria ganhado.

 

O certo era eu ter equipamentos iguais aos utilizados na competição, possuir uma coach que me explicasse como é todo o processo e as regras e treinar simulando a competição.

Infelizmente tudo isso é caro para caralho e todo dinheiro que encosta na minha mão eu invisto...