Experts em Montar treino

[Lampeduza]

Estou procurando uma ficha de treino boa pra ganho de massa. Pra facilitar, enviei a foto das fichas em branco abaixo..

 

(treino faz 4 anos, peguei firme este ano, depois de ter uma perda de peso e mais tempo.) N é fake

 

Agradeço de coração toda ajuda..

 

 

Info:

Altura: 1,80m

Idade: 23 anos

Peso: 58kgs

 

Meu MMC normal é 60kgs

 

 

Fichas:

 

 

 

Ft:

 

Editado Setembro 22, 2023 às 18:43 por Lampeduza

[somedieyoung_]

Tu não treina por 4 anos tu brinca de ir pra academia, nesse tempo não ter evolução é bizarro, no mais ninguém vai montar nada pra tu a não ser que faça o pix.

[tmz]

Treina a 4 anos?
Se não for fake, melhor treino pra você é comer bastante arroz, feijão, macarrão... 

 

[shrubbles]

Treino brutal teu tem que ser mandar 3k kcal pra dentro todo dia.

[Lampeduza]

Em 22/09/2023 em 12:40, tmz disse:

Treina a 4 anos?
Se não for fake, melhor treino pra você é comer bastante arroz, feijão, macarrão... 

 

 

Eu tive perda de peso, treinava pouco. Tinha Pouco tempo, agora estou firme, comendo de tudo.

 

 

 

Editado Setembro 22, 2023 às 15:56 por Lampeduza

[shrubbles]

Assumindo que não seja fake, você precisa focar mais na comida mesmo do que no treino cara. Pega algum treino de exemplo do site caso não tenha conhecimento e foque na progressão de carga e descanso.

 

Mas seu corpo/saúde/força só vai mudar se você comer, você tá muito abaixo do peso pra sua altura. Eu sou da galera que não conseguia ganhar peso de forma alguma também e o principal ponto é se enganar achando que come bem. Pesa sua comida e tenta alcançar um superavit minimo que seja. Use algum material aqui do fórum para ver quantas calorias precisa consumir, pesa e bate isso diariamente.

 

Coma bastante fibra, frutas, verduras, legumes, porque se tentar meter massa/arroz/frango pra dentro sem isso vai virar tudo diarreia.

[Visitante]

Chuta a quina do sofá só com dedo mindinho, 3x8 todos os dias.

Esse treino é brutal.

[Lampeduza]

Se alguém puder ajudar, Agradeço.

 

[zRhayan]

Irmãozinho, sendo honesto com você: um ''treino brutal'', cheio de exercícios extravagantes, voce nao aguentará... Voce nao tem massa para isso.

Faz o básico. O básico funciona. Faz os supinos, crossover, crucifixos pra peito.

Elevaçoes lateral e frontal e desenvolvimento pra ombros.

Rosca direta, rosca scott e martelo pra biceps.

Triceps na polia, corda, frances ou testa.

Costa, remada baixa, pulley frente, remada articulada, cavalinho, etc.

Perna faz flexora, extensora, agachamento, leg etc.

 

Ai vai progredindo as cargas em todos os exercicios, e come mais, também (claro).

Esquece essa de treino brutal. Treino brutal é o que exige o máximo de você e te dá frutos. Treino brutal é o treino que funciona para você.

 

 

Na academia que voce frequenta, o personal nao faz uma ficha para os alunos nao?

Editado Setembro 22, 2023 às 18:26 por zRhayan

[krebz]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

[surf]

peito ombro e triceps

supino reto 5x10 com 100kg lado

supino inclinado 5x10 com 100kg lado

cuxifixo 4x15 halter de 30kg

paralela 4x15 com mais 10kg

francês 7x12 halter de 20kg

elev lateral 7x12 halter de 20kg

 

 

ve se aguenta esse primeiro que depois te passo o próximo

[1Mtzim]

Só copiar o treino desse cara e ta feito. Qualquer coisa abaixo disso é treino fofo.

 

 

[Lampeduza]

Em 22/09/2023 em 14:34, zRhayan disse:

Irmãozinho, sendo honesto com você: um ''treino brutal'', cheio de exercícios extravagantes, voce nao aguentará... Voce nao tem massa para isso.

Faz o básico. O básico funciona. Faz os supinos, crossover, crucifixos pra peito.

Elevaçoes lateral e frontal e desenvolvimento pra ombros.

Rosca direta, rosca scott e martelo pra biceps.

Triceps na polia, corda, frances ou testa.

Costa, remada baixa, pulley frente, remada articulada, cavalinho, etc.

Perna faz flexora, extensora, agachamento, leg etc.

 

Ai vai progredindo as cargas em todos os exercicios, e come mais, também (claro).

Esquece essa de treino brutal. Treino brutal é o que exige o máximo de você e te dá frutos. Treino brutal é o treino que funciona para você.

 

 

Na academia que voce frequenta, o personal nao faz uma ficha para os alunos nao?

Um treino bom/ adequado tá bom

 

O instrutor fez uma +-

 

Estou procurando uma por aqui

 

 

[TheMartins]

Em 23/09/2023 em 04:17, surf disse:

peito ombro e triceps

supino reto 5x10 com 100kg lado

supino inclinado 5x10 com 100kg lado

cuxifixo 4x15 halter de 30kg

paralela 4x15 com mais 10kg

francês 7x12 halter de 20kg

elev lateral 7x12 halter de 20kg

 

 

ve se aguenta esse primeiro que depois te passo o próximo

Esse é brutal 🤣

[TheMartins]

Acho que depende muito do teu objetivo.

 

quer oq? Força? Hipertrofia? Endurance?

 

querer fazer tudo ao mesmo tempo é receita do fracasso. As vezes um treino com menos exercícios e mais intensidade é melhor que um treino cheio de exercícios e zero intensidade.

 

e não preciso nem comentar sobre a dieta. Mas entendo tb que quando treinamos mais nos motivamos a comer a melhor

[cadumonteiro]

Em 22/09/2023 em 12:34, Lampeduza disse:

Estou procurando uma ficha de treino boa pra ganho de massa. Pra facilitar, enviei a foto das fichas em branco abaixo..

 

(treino faz 4 anos, peguei firme este ano, depois de ter uma perda de peso e mais tempo.) N é fake

 

Agradeço de coração toda ajuda..

 

 

Info:

Altura: 1,80m

Idade: 23 anos

Peso: 58kgs

 

Meu MMC normal é 60kgs

 

 

Fichas:

 

 

 

Ft:

 

Lendo aqui seu post e as respostas

 

Não existe treino pra crescer ou treino pra emagrecer.

Treino é pra dar ser melhor, o resultado é a dieta.

 

Não é 1 mês ou 2, são meses, anos.

Ainda mais no seu caso.

 

Você está parado um tempo, não tem massa nem gordura.

Qualquer ficha iniciante mais básica se se bem feita vai dar resultado.

 

Aqui mesmo no fórum tem guias de como calcular seu gasto calórico e montar uma dieta básica, de resto tira uma ou outra dúvida sobre um ponto da dieta ou treino.

 

Mais que isso é querer o trabalho de alguém de graça