Gostaria da ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Gostaria de saber se devo mudar a quantidade de reps, remover séries, remover exercícios, ou adicionar...

Treino A: Peito, ombro e tríceps:

Supino reto com bara / 4x8-10
Supino inclinado com halteres / 4x10
Crucifixo com a polia alta / 4x10
Desenvolvimento maquina / 4x10
Elevação unilateral na polia / 3x 12

Tríceps com barra na polia / 4x10
Tríceps francês / 3x10

Treino B: Costas, bíceps e abdômen:

Remada curvada / 4x 10
Puxada alta na polia / 4x 10
Remada com triângulo / 3x10
Pulldown / 3x10
Abertura invertida de ombros / 3x10
Rosca scott / 4x10
Rosca invertida / 4x10
Prancha / 4x até a falha

Treino C : Pernas

Agachamento na smith / 4x10
Leg 45 / 3x10
Agachamento hack / 3x10
Cadeira extensora / 4x10
Cadeira flexora / 4x10
Elevação de panturrilhas em pé/ 4x15
Elevação de panturrilhas sentado / 4x 15


 

Em 11/09/2023 em 23:39, supimba disse:

Gostaria da ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Gostaria de saber se devo mudar a quantidade de reps, remover séries, remover exercícios, ou adicionar...

Treino A: Peito, ombro e tríceps:

Supino reto com bara / 4x8-10
Supino inclinado com halteres / 4x10
Crucifixo com a polia alta / 4x10
Desenvolvimento maquina / 4x10
Elevação unilateral na polia / 3x 12

Tríceps com barra na polia / 4x10
Tríceps francês / 3x10

Treino B: Costas, bíceps e abdômen:

Remada curvada / 4x 10
Puxada alta na polia / 4x 10
Remada com triângulo / 3x10
Pulldown / 3x10
Abertura invertida de ombros / 3x10
Rosca scott / 4x10
Rosca invertida / 4x10
Prancha / 4x até a falha

Treino C : Pernas

Agachamento na smith / 4x10
Leg 45 / 3x10
Agachamento hack / 3x10
Cadeira extensora / 4x10
Cadeira flexora / 4x10
Elevação de panturrilhas em pé/ 4x15
Elevação de panturrilhas sentado / 4x 15


 

Pra mim tá bom, tanto que vc de o descanso, pode fazer os 3 e descansar um dia, e assim continuar 

Em 11/09/2023 em 23:39, supimba disse:

Gostaria da ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Gostaria de saber se devo mudar a quantidade de reps, remover séries, remover exercícios, ou adicionar...

Treino A: Peito, ombro e tríceps:

Supino reto com bara / 4x8-10
Supino inclinado com halteres / 4x10
Crucifixo com a polia alta / 4x10
Desenvolvimento maquina / 4x10
Elevação unilateral na polia / 3x 12

Tríceps com barra na polia / 4x10
Tríceps francês / 3x10

Treino B: Costas, bíceps e abdômen:

Remada curvada / 4x 10
Puxada alta na polia / 4x 10
Remada com triângulo / 3x10
Pulldown / 3x10
Abertura invertida de ombros / 3x10
Rosca scott / 4x10
Rosca invertida / 4x10
Prancha / 4x até a falha

Treino C : Pernas

Agachamento na smith / 4x10
Leg 45 / 3x10
Agachamento hack / 3x10
Cadeira extensora / 4x10
Cadeira flexora / 4x10
Elevação de panturrilhas em pé/ 4x15
Elevação de panturrilhas sentado / 4x 15


 

 

Tá bem de boa pra fazer 3 ou 4 vz por semana, se o intuito for 6x na semana pode reduzir a metade em cada seção as séries.

Em 13/09/2023 em 07:17, Vitor_Maromba disse:

 

Tá bem de boa pra fazer 3 ou 4 vz por semana, se o intuito for 6x na semana pode reduzir a metade em cada seção as séries.

Costumo treinar 5 dias seguidos (seg, ter, qua, qui, sex) e folgar sabado e domingo, ou as vezes treino 2 dias, folgo 1 e continuo

14 séries pra quadríceps e apenas 4 pra flexora, arruma isso ai

Em 13/09/2023 em 08:20, supimba disse:

Costumo treinar 5 dias seguidos (seg, ter, qua, qui, sex) e folgar sabado e domingo, ou as vezes treino 2 dias, folgo 1 e continuo

 

Acho puxado, faria um upper lower seg, ter, qui e sex.

 

Baita erro que a turma comete eh desprezar o descanso.