Fala pessoal,

 

Estou iniciando agora na musculaçao com foco em hipertrofia. Estava fazendo o Stronglifts 5x5 há mais de dois meses com boa progressao das cargas, mas entendi que ele nao eh o mais indicado pra hipertrofia.

Assistindo uns videos do Balestrin, vi que ele recomenda essa série de adaptaçao abaixo para iniciantes:

 

Treino A					Treino B
Exercício	Séries	Repetiçoes	Peso		Exercício	Séries	Repetiçoes	Peso
Supino Inclinado	3	15			Cadeira Extensora	3	15
Supino Reto	3	15			Mesa Flexora	3	15
Crucifixo Reto	3	15			Leg Press 45	3	15
					Elevaçao Lateral	3	15
Puxada Alta Pronada	3	15
Remada Unilateral	3	15			Tríceps na Barra W	3	15
Remada Baixa com Triangulo	3	15
Rosca Direta com Barra W	3	15

 

 

O que acham dela?

Poderia treinar ela todo dia AB AB AB? ou eh sempre indicado um dia entre elas?

Existe algo mais recomendado para iniciantes?

Valeu!

 

Dá uma lida nessa postagem no meu diário.

 

Em 05/09/2023 em 18:19, ThiagoFP82 disse:

O que acham dela?

Poderia treinar ela todo dia AB AB AB? ou eh sempre indicado um dia entre elas?

Existe algo mais recomendado para iniciantes?

 

Ruim.

Não tem necessidade.

Sim, Fullbody 3x, Upper/Lower 2x ou ABC2x