Boa tarde! Esse é  meu primeiro tópico no fórum, perdoem me algum erro na formulação da minha dúvida.

 Tenho 9 meses de treino, e passei por várias divisões de treinamento, sendo a primeira o ABC, e depois fiquei um bom tempo na ABCDE. Faz 1 mês que voltei para ABC novamente, entretanto, me sentia muito cansado para realizar o próximo treino.

 Então pesquisei mais acerca de volume de treino e montei essa divisão AB 2x na semana:

 

Segunda: superiores

-Supino reto 3x

-Supino inclinado 3x

-Pulley frente 3x

-Remada baixa 3x

-Elevação lateral 4x

-Rosca direta barra 4x

-Triceps francês 4x

 

Terça: inferiores 

Agachamento livre 3x

Extensora 3x

Stiff 3x

Cadeira flexora 3x

Panturilha 4x

 

Quarta: descanso 

 

Quinta: superiores 

-Supino inclinado halter 3x 

-Supino reto halter 3x 

-Barra fixa 3x

-Remada curvada 3x

-Desenvolvimento halter 4x

-Rosca martelo 4x

-Triceps francês unilateral 4x

 

Sexta: Inferiores 

-Levantamento terra 3x

-Mesa flexora  3x

-Agachamento hack 3x

-Leg press 3x

-Panturilha 4x

 

Basicamente são 12 séries por semana para costas e peito, 24 para perna, 8 para triceps, biceps e ombro.

Estou fazendo essa divisão, pois pretendo evoluir minhas cargas.

 Realizei o primeiro treino hoje e conseguir progredir carga em quase todos exercícios.

 Estejam a vontade para sugerir mudanças.

 

 

Tá ótimo pra começar, volume bem colocado. Segue isso por um ano, não fica trocando toda a hora.

Em 03/07/2023 em 15:47, lorenzo_EP disse:

Tá ótimo pra começar, volume bem colocado. Segue isso por um ano, não fica trocando toda a hora.

Valeu. Estava muito estagnado nas cargas. 

Já no primeiro treino dessa rotina já percebo a diferença, conseguir aumentar bem as cargas.