Fala pessoal, tudo bem?

 

Queria entender qual dica ou segredo pra ter um corpo grande/parrudo natural. 

 

Não tenho interesse em ter o menor % de gordura, tampouco ficar muito magro ou extremamente malhado, mas queria ter um shape consistente e saudável, sem me privar tanto. Como esses caras treinam? é genética ou o quê?

 

Vocês recomendam um treino de musculação ou weightlifiting pra tal finalidade?

 

E a alimentação?

 

Unica imagem que achei de ref fácil aqui... https://drive.google.com/file/d/1RmIIKC8Zq4VNcOk14cDd1_tfBqzxkjSR/view?usp=sharing

 

Vlw.

 

 

 

 

Em 02/06/2023 em 16:40, ursopardo disse:

ou extremamente malhado

Você tá maluco se você acha que o cara da foto não é...E eu sinceramente duvido muito que ele seja natural.

 

Em 02/06/2023 em 16:40, ursopardo disse:

Vocês recomendam um treino de musculação ou weightlifiting pra tal finalidade?

O objetivo de um é desenvolver o físico, o outro é mover o máximo de carga possível com baixas repetições.

 

Em 02/06/2023 em 16:40, ursopardo disse:

E a alimentação?

É um bulking eterno, dependendo do seu ponto de partida, se já tá com sobrepeso vai só ficar mais gordo e dificultar o ganho de massa magra. Maioria dos homens ia se virar bem com 14-20% de BF.

come mto (não importa oq), treina pesado, foque em exercícios basicos e seja feliz.

Chegou meu momento de brilhar

 

Hahahah

 

Tenho 1,77m, atualmente estou com 104kg, BF medido em bioimpedância, circunferência, dobras sempre dá 18%

 

Saí de uma obesidade onde estava com 135kg e nada de massa muscular, fui pra 85kg e sinceramente detestava

Fazia corrida, provas de 21km

 

Parei de correr 3 fui só pra musculação, ganhei muita massa e quase nada de gordura

 

Esse lance do parrudo é mui mais de genética mesmo

 

Estrutura óssea e distribuição de massa 

 

Contrata um coach, vc não tema mínima noção de para onde está indo, é issou ou estudar alguns anos nutrição, treinamento, fisiologia e afins.

Quanto a alguem ficar volumoso natural é questão de treino vs dieta vs genética.

Temos altura parecida, até uns 85kg com 15% de bf eu chequei natural, então creio que a maioria consiga, no meu caso foi um processo de dois anos.

Em 02/06/2023 em 16:53, cadumonteiro disse:

Chegou meu momento de brilhar

 

Hahahah

 

Tenho 1,77m, atualmente estou com 104kg, BF medido em bioimpedância, circunferência, dobras sempre dá 18%

 

Saí de uma obesidade onde estava com 135kg e nada de massa muscular, fui pra 85kg e sinceramente detestava

Fazia corrida, provas de 21km

 

Parei de correr 3 fui só pra musculação, ganhei muita massa e quase nada de gordura

 

Esse lance do parrudo é mui mais de genética mesmo

 

Estrutura óssea e distribuição de massa 

 

Mano, pior que eu ia te marcar no post kkkk. Ogrão demais 💪 

Em 02/06/2023 em 16:56, AAndrade disse:

Mano, pior que eu ia te marcar no post kkkk. Ogrão demais 💪 

Eu aceitei minha estrutura, minha genética

 

Eu rendo bem no treino com mais comida, eu fico mais ativo, mais feliz comendo em manutenção

 

Qnd tiro calorias é horrível, sono, tesão, disposição, força vai tudo pro ralo

Mesmo déficit leve de 500kcal, ao longo das semanas eu vou sentindo

 

E sendo muito sincero, pelo feedback q recebo da esposa e os comentários de mulheres a maioria prefere um cara forte que se cuida, que não seja largado, barrigudo

 

 

Em 02/06/2023 em 16:53, cadumonteiro disse:

Chegou meu momento de brilhar

 

Hahahah

 

Tenho 1,77m, atualmente estou com 104kg, BF medido em bioimpedância, circunferência, dobras sempre dá 18%

 

Saí de uma obesidade onde estava com 135kg e nada de massa muscular, fui pra 85kg e sinceramente detestava

Fazia corrida, provas de 21km

 

Parei de correr 3 fui só pra musculação, ganhei muita massa e quase nada de gordura

 

Esse lance do parrudo é mui mais de genética mesmo

 

Estrutura óssea e distribuição de massa 

 

 

Achei seu caso interessante mano, porque eu sou "você antes" hehe- estou na casa dos 130kg com 176 de altura, ou seja, muito parecido com o seu passado. To com problemas pra perder peso, mas ao mesmo tempo morro de medo de ser simplesmente magro e queria mt achar esse equilibrio de aceitação de ser um cara "grande" mas de maneira saudavel e intencional. Você chegou nos 105 natural? acho complicado correr estando nesse peso entao to tentando achar um aerobico que flua melhor e tentando uma vida mais ativa ja que trabalho dia todo sentado.

 

Eu ja tive meus 74, 78kg e confesso q nao curtia mt meu corpo. Mas chegar aos 130 por descuido é demais.

Editado 2/06/2023 às 20:21 06/2, 2023 por ursopardo (veja o histórico de edições)

Em 02/06/2023 em 17:20, ursopardo disse:

 

Achei seu caso interessante mano, porque eu sou "você antes" hehe- estou na casa dos 130kg com 176 de altura, ou seja, muito parecido com o seu passado. To com problemas pra perder peso, mas ao mesmo tempo morro de medo de ser simplesmente magro e queria mt achar esse equilibrio de aceitação de ser um cara "grande" mas de maneira saudavel e intencional. Você chegou nos 105 natural? acho complicado correr estando nesse peso entao to tentando achar um aerobico que flua melhor e tentando uma vida mais ativa ja que trabalho dia todo sentado.

 

Eu ja tive meus 74, 78kg e confesso q nao curtia mt meu corpo. Mas chegar aos 130 por descuido é demais.

Quando eu corria pesava entre 90 nós períodos de descanso e nos meses de provas 85/82

 

Em no começo de 2020 tive inflamação nos 2 tendões do calcanhar e parei de correr

 

Foquei só na musculação e cheguei a 100/105 totalmente natural

 

Faço TRT desde 2022, mas é TRT de verdade kkkk

Minha testo fica 600/800

Pra estética tem diferença nenhuma 

Em 02/06/2023 em 17:20, ursopardo disse:

 

Achei seu caso interessante mano, porque eu sou "você antes" hehe- estou na casa dos 130kg com 176 de altura, ou seja, muito parecido com o seu passado. To com problemas pra perder peso, mas ao mesmo tempo morro de medo de ser simplesmente magro e queria mt achar esse equilibrio de aceitação de ser um cara "grande" mas de maneira saudavel e intencional. Você chegou nos 105 natural? acho complicado correr estando nesse peso entao to tentando achar um aerobico que flua melhor e tentando uma vida mais ativa ja que trabalho dia todo sentado.

 

Eu ja tive meus 74, 78kg e confesso q nao curtia mt meu corpo. Mas chegar aos 130 por descuido é demais.

Cara, cuidado com o número da balança. Eu tenho 106 e sou obeso, o @cadumonteiro tem 105 e é maromba... Note o que ele disse... baixou pra 80 e poucos e a partir da magreza ele virou maromba... É assim com obeso.

Faz um bulk sujo e vê o resultado. Esse cara da foto é gordo no corpo todo, não só na barriga. Por isso parece “””parrudo”””. 

Em 02/06/2023 em 17:48, cadumonteiro disse:

Quando eu corria pesava entre 90 nós períodos de descanso e nos meses de provas 85/82

 

Em no começo de 2020 tive inflamação nos 2 tendões do calcanhar e parei de correr

 

Foquei só na musculação e cheguei a 100/105 totalmente natural

 

Faço TRT desde 2022, mas é TRT de verdade kkkk

Minha testo fica 600/800

Pra estética tem diferença nenhuma 

Você só começou TRT após perder peso, né? pois já tomei TESTO porque a minha está baixa, porém todos os meus numeros estão cagados no momento então acho que faz mais sentido perder um pouco (apesar da dificuldade pela obesidade). Pode descrever melhor sua jornada de 130 pra perda de peso?

Em 02/06/2023 em 18:13, VND_138 disse:

Faz um bulk sujo e vê o resultado. Esse cara da foto é gordo no corpo todo, não só na barriga. Por isso parece “””parrudo”””. 

antes eu tb fosse mano, mas é só a barriga que cresce kk

Em 02/06/2023 em 18:29, ursopardo disse:

antes eu tb fosse mano, mas é só a barriga que cresce kk

Eu conheço pessoas assim, que engordam como um todo. Aí quem não tem noção de treino nem nada, acham que ela é “fortinha” kkkk. 
Eu sinceramente acho muito feio esse “””shape””” estilo balão. E só tendo genética propícia pra ficar assim.  

Em 02/06/2023 em 18:01, AAndrade disse:

Cara, cuidado com o número da balança. Eu tenho 106 e sou obeso, o @cadumonteiro tem 105 e é maromba... Note o que ele disse... baixou pra 80 e poucos e a partir da magreza ele virou maromba... É assim com obeso.

Cara excelente

 

Isso mostra muito que número na balança e imc não mostram a pessoa.

 

Tem a questão da composição corporal

 

Em 2017 durante o processo de perda de peso eu tive 105kg e naquela época era murcho, flácido pq tinha pouca massa muscular

Hoje com os mesmos 105kg tenho uma estrutura completamente diferente

A cintura é mais fina, ombro, costas e braços maiores, coxas muito maiores, tudo mais firme, é literalmente outra pessoa

 

Tem um percentual de gordura considerável ainda, mas que não vou fazer mais sacrifício pra perder.

Tenho um nível de treino e atividade hoje que me permite ter mais flexibilidade na dieta e na rotina, não é algo que vem da noite pro dia 

Em 02/06/2023 em 16:40, ursopardo disse:

Queria entender qual dica ou segredo pra ter um corpo grande/parrudo natural. 

 

Comer pesado, treinar com cargas insalubres e descansar igual urso hibernando.

 

E genética, claro.

 

Quem nasceu pra mens physique nunca vai ser open.

 

Em 02/06/2023 em 18:29, ursopardo disse:

Você só começou TRT

Qnd comecei TRT já tinha perdido 40kg, virei corredor, parei de correr

Só no começo de 2022 que entrei na TRT. Mas foi por conta de diagnóstico de hipogonadismo mesmo

 

Eu vinha acompanhando com exames e tentativas de melhorar sem hormônios.

Não tinha mais o estímulo da hipófise para os testículos.

 

Em 02/06/2023 em 18:29, ursopardo disse:

Pode descrever melhor sua jornada de 130 pra perda de peso?

2016 eu tava com 135kg, sedentário há 10 anos, pré diabético, pressão alterada, parte sexual afetada 

 

Já tinha tentado algumas vezes perder peso mas sempre parava e ganhava de volta, decidi fazer o certo sem pressa, já tinha conhecimento de Nutrição nessa época

Comecei a academia, caminhada, primeiros 6 meses dieta mais controlada, déficit calórico mais agressivo, -25kg nos primeiros 6 meses, depois um pouco mais de Calorias e o peso caindo mais devagar 

 

Os treinos melhoram, aí é paciência e constância, não tem segredo

Setembro de 2017 fiz minha primeira prova de 10km, depois 2018/19/20 foram praticamente pra corrida fiz várias provas de 21k, 10k e 15k e estabilizei o peso entre 90 e 85

Meio de 2020 parei de correr e fui só pra musculação e claro comer mais

Ganhei massa e hoje vario de 100 a 105kg, tenho um nível de conforto que é absurdo de tranquilo 

Em 02/06/2023 em 18:29, ursopardo disse:

Você só começou TRT após perder peso, né? pois já tomei TESTO porque a minha está baixa, porém todos os meus numeros estão cagados no momento então acho que faz mais sentido perder um pouco (apesar da dificuldade pela obesidade). Pode descrever melhor sua jornada de 130 pra perda de peso?

antes eu tb fosse mano, mas é só a barriga que cresce kk

 Não fui gordo 

Mais já cheguei a ficar gordinho com 20 de bf 

Tudo que eu fiz foi começar a correr todos os dias por 1 hora 

Em 6 meses perdi 20 kg 

Não deixei de comer nada 

A princípio faz isso 

Entra na academia 

1 h de aeróbico

1 h de treino 

Vai fazendo isso 

As vezes só com esses estímulos já vão te fazer perder peso e não vai ser necessário toda uma restrição 

Em 02/06/2023 em 19:11, carlosfelipe.bas disse:

 

Comer pesado, treinar com cargas insalubres e descansar igual urso hibernando.

 

E genética, claro.

 

Quem nasceu pra mens physique nunca vai ser open.

 

 

Complementando: meçam tornozelo (na menor circunferência) e punho (nos ossos). Alguns não têm estrutura pra serem parrudos.

Estou no processo de perda de peso também.

Minha rotina de treino é musculação, 4x por semana, só falto ao treino por motivo de saúde. Treino em média de 1h30m a 2h cada dia, gosto de treino volumoso. E nos dias que não vou na academia faço 30 min de elíptico, pois tenho um leve problema no quadril.
Fiz uma DXA, para saber qual meu TMB real. Deu 1841kcal.

Me peso uma vez por semana.
Faço dieta, com macros contabilizados e alimentos pesados na balança e vou baixando 100kcal na dieta da semana, cada vez que o  peso estagna. Baixo até o máximo de 20% abaixo da TMB. Quando chega nesse valor, vou subindo gradativamente as calorias, 100kcal na dieta da semana e fico em dieta de manutenção por no máximo 4 semanas. Continuo a perder um pouco de peso assim também e depois das 4 semanas, volto a cortar as calorias.

De Janeiro até agora baixei de 99,2Kg para 88,2Kg. Dos quais 9kg de gordura, segundo bioimpedância. Se alguém quiser ver a última bioimpedância, segue o link:
https://postimg.cc/BXYBV9TJ e https://postimg.cc/m1Ty0Tpg
Também quero ficar com um shape maior, mas entendo que primeiro devo diminuir a gordura para depois, com calma, ganhar massa magra. 
Minha meta atual é perder os 3,5kg de gordura que tenho no tronco, para depois ficar numa dieta de manutenção e ir ganhando mais músculos.

o segredo é trocar o prato por bacia

Em 02/06/2023 em 16:53, cadumonteiro disse:

Chegou meu momento de brilhar

 

Hahahah

Que isso meu nobre!? Chegou teu momento de brilhar??

vai vira uma fadinha? Um vagalume? kkkkkk uiiiiiii

Da essa mancada não meu parceiro kkkk

 

Em 02/06/2023 em 16:40, ursopardo disse:

Não tenho interesse em ter o menor % de gordura, tampouco ficar muito magro ou extremamente malhado, mas queria ter um shape consistente e saudável, sem me privar tanto. Como esses caras treinam? é genética ou o quê?

 

Vocês recomendam um treino de musculação ou weightlifiting pra tal finalidade?

Pra ser grande tem que comer, comer muito e de preferência limpo (80/20) e malhar pesado!

Não sei tua condição hj, acho que vc não relatou, mas eu comecei a malhar com 15 anos era magrelão (1,80m e 67kg kkkkk), cheguei a 97kg natural, -ou+ 18% BF.

Mas se tu ficar comendo só porcaria natural vai ficar gordão e tem que lembrar que não é só questão estética, qdo vc ta com BF muito alto teu sono fica mal, teu metabolismo fica mal, colesterol fica nas alturas, vc acaba vendo que não compensa...

 

Editado 3/06/2023 às 10:05 06/3, 2023 por FZ... (veja o histórico de edições)

Em 03/06/2023 em 01:54, Sazonal disse:

o segredo é trocar o prato por bacia

 

Só uso prato em cutting 🤣

Fala irmao, se tu tá gordão, o caminho mais rápido é emagrecer primeiro, mesmo que sem massa muscular e depois investir em ganhar massa muscular

 

A única diferença que tu não vai precisar comer tão limpo

 

E obviamente deve treinar pesado, investir em progresso de cargas e exercícios básicos. Tem um cara aqui no fórum, que acho que é professor universitário e tem uns 40 anos e tem um shape e leva uma vida parecida com o que tu quer 

Po, mas esse shape aí na minha opinião não é parrudo não, e sim fordo KKKKKK

Mas, se quiser um shape desse naipe tem que comer bagarai mesmo e não se importar tanto com o BF. Fora os malefícios de se manter com o BF alto né.

 

Um shape "parrudo" memo, bruto, que eu considero é o do Khifie West. Maluco é natural, não é totalmente seco e tem o shape parrudão.

Khifie West natural kkkkkk. Doce ilusão 

Em 03/06/2023 em 01:54, Sazonal disse:

o segredo é trocar o prato por bacia

e o garfo por colher

Em 03/06/2023 em 12:38, Carllos Godyr disse:

Khifie West natural kkkkkk. Doce ilusão 

Tem gente que acredita na fada do dente.

Em 08/06/2023 em 09:54, skilltree disse:

Tem gente que acredita na fada do dente.

Então tu acha que aquele shape é impossível de pegar natural levando em conta o tempo de treino que ele tem ?

 

Fora a intensidade do treino.

Em 08/06/2023 em 10:26, 1Mtzim disse:

Então tu acha que aquele shape é impossível de pegar natural levando em conta o tempo de treino que ele tem ?

 

Fora a intensidade do treino.

Eu não acho nada, só observo.